5 príznakov, keď musíte začať jesť viac, aby ste schudli

Chudnete a nedarí sa vám? 5 príznakov, že treba začať viac jesť

Rovnica postavená na hlavu?! Viac jedla rovná sa viac chudnutia. Prečo?

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Áno, zníženie príjmu kalórií v&nbsp;spojení s&nbsp;pravidelným cvičením tvorí základ rovnice chudnutia. Avšak nedostatok jedla môže spôsobiť úplný opak ako predpokladáme. Môže doslova zabrániť v&nbsp;dosahovaní cieľu v&nbsp;oblasti chudnutia. Prečo je to tak?

Deje sa tak preto, lebo telo na spaľovanie kalórií potrebuje kalórie. Jedlo rozbehne metabolizmus tela, čiže biologický mechanizmus, ktorý spaľuje tuk. Jedlo je, jednoducho povedané, zdroj paliva pre metabolizmus.

Ak príjem kalórií obmedzíte príliš, telo si začne myslieť, že je hladné, že nastala nejaká kríza, a&nbsp;začne si ukladať energiu vo forme tuku na horšie časy. Efekt je potom opačný ako sme očakávali. Dokonca môže telo siahnuť aj na svalové tkanivo, aby uspokojilo svoje momentálne metabolické potreby.

Pri chudnutí treba jesť, ale to správne jedlo. Správne potraviny majú vysoký obsah bielkovín a&nbsp;vlákniny, nízky obsah cukru a&nbsp;tuku. To telo uspokojí a&nbsp;dodá mu potrebné kalórie.

Pozrite sa, aké signály vydáva telo, keď má málo jedla:

Keď nedokážete prestať myslieť na jedlo, možno jete málo. Medzi obedom a&nbsp;večerou si môžete dopriať občerstvenie plné bielkovín a&nbsp;vlákniny a&nbsp;vyhnete sa popoludňajšiemu útlmu. Na svoje úlohy a&nbsp;prácu sa budete lepšie sústrediť, ak vypnete škvŕkanie v&nbsp;bruchu zdravou maškrtou.

Opäť platí, že chudnutie nie je o hladovaní. Je to o konzumácii správnych druhov potravín. Ak si myslíte, že vynechanie raňajok alebo obeda vám pomôže skôr sa vmestiť do tenkých džínsov, zrejme klamete sami seba. Keď vynecháte jedlo, pravdepodobne sa budete neskôr prejedať, čo určite zničí váš diétny plán.

Časté a silné bolesti hlavy môžu byť znakom nízkej hladiny glukózy v krvi, pretože váš mozog potrebuje tento cukor na svoje fungovanie. Ak máte nevysvetliteľné bolesti hlavy alebo pociťujete tras, závraty či točenie hlavy, hladina cukru v krvi vám mohla klesnúť príliš nízko. Zoberte si rýchle zdravé občerstvenie, napríklad kúsok ovocia alebo syra, aby sa hladina glukózy opäť zvýšila a aby ste sa opäť cítili ako predtým.

Nezabúdajte, že vaše telo využíva potravu ako palivo. Ak máte pocit, že pracujete na prázdno počas celého dňa, pravdepodobne to tak aj je. Naplňte nádrž raňajkami s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny alebo dopoludňajším občerstvením, napríklad tvarohom s hrsťou orechov.

Ste zároveň hladní a nahnevaní? Ak si nedoprajete dostatok potravy, je pravdepodobnejšie, že budete stále viac a&nbsp;viac podráždení. Keď budete hladní, možno sa nebudete ovládať tak, ako keby ste sa zdravo najedli. Ak začnete mať pocit, že ste zrazu rozrušení, rýchlo si dajte občerstvenie. Malo by vám to pomôcť cítiť sa lepšie - nehovoriac o tom, že vás to zastaví pred tým, aby ste povedali alebo urobili veci, ktoré by ste mohli neskôr ľutovať.

Koľko prijať denne kalórií pri chudnutí

Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste sledovať to, čo jete. Musíte prijať dostatok kalórií na podporu životne dôležitých funkcií vášho tela a na podporu vášho fitnes režimu.

Ženy by sa mali zamerať na denný príjem 1 200 až 1 500 kalórií. Muži by mali dbať na to, aby denne neprijali menej ako 1500 a viac ako 1800 kalórií. V opačnom prípade sa môže stať, že pri dosahovaní svojich cieľov v&nbsp;chudnutí zlyháte.

5 príznakov, keď musíte začať jesť viac, aby ste schudli

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

5 príznakov, keď musíte začať jesť viac, aby ste schudli

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Triky na zvýšenie výživovej hodnoty zeleniny, pomôžu aj s chudnutím!

Odteraz budete jesť zemiaky iba takto: Finta, s ktorou rýchlejšie schudnete

Snoríte večer, čo si zobnúť? Vymeňte čipsy za tieto semienka

Schudnete a porazíte mrzutosť. Každé ráno o siedmej spravte túto vec

Pomocník pri chudnutí? Obyčajná voda, ale v TOMTO množstve

Chcete schudnúť? Vedci prišli s tipom, večeru vymeňte za toto

7 zdravých tipov na chudnutie, ktoré zaberú lepšie ako diéta

Seriál Zdravia: Ako schudnúť zdravo a natrvalo v 10 krokoch. 2. časť

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás