5 obyčajných TIPOV: Vďaka nim schudnete aj po päťdesiatke

Chcete schudnúť po päťdsiatke? 5 TIPOV vám to uľahčí

5 jednoduchých TIPOV ako si udržať hmotnosť aj po päťdesiatke

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Po štyridsaťpätke sa metabolizmus prirodzene spomaľuje, takže sa oplatí venovať zvýšenú pozornosť jedálničku. Zaujímavosťou je, že päťdesiatročná žena s rovnakou hmotnosťou má takmer dvakrát viac tukového tkaniva ako tridsiatnička, informuje ženský portál <a href="http://brigitte.de" target="_blank" rel="noopener">brigitte.de</a>. Kým mladšie dámy spália denne bez cvičenia približne 2200 kcal za deň, ženy po menopauze len 1000 až 1200.&nbsp;

„Vek medzi 45 a 55 rokom je z hľadiska hmotnosti náročnejší” vysvetľuje pre spomínaný nemecký web profesor Christoph Bamberger z Centra lekárskej prevencie v Hamburgu. „Väčšina žien priberie v tejto dekáde približne päť kilogramov.” Neznamená to však, že musíte začať hladovať a držať prísnu diétu. Najesť a zasýtiť sa, môžete aj po štyridsaťpäťke, stačí trochu prekopať stravovacie návyky. Napríklad na večeru si servírujte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov. Vsaďte na príjem rýb alebo iného chudého mäsa, strukovín, jedzte menej chleba, cestovín, ryže a zemiakov. Prílohy si pripravte radšej z čerstvej zeleniny.

Za čerstvou sezónou zeleninou sa vyberte na trh či obchodu pešo alebo na bicykli. Obidve činnosti však musia byť energické. Chôdza z nohy na nohu či výhliadková jazda sa nepočítajú. Auta alebo autobusu sa vzdajte vždy, keď sa to dá. Na škodu nie sú ani skupinové cvičenia. Vyskúšali ste už takzvanú hormonálnu jogu? V každom prípade si vyberte aktivitu, ktorá vám sedí, ale zostaňte v pohybe. Pokojne si choďte zaplávať alebo sa vyberte na turistiku. Rozvoj svalovej hmoty stimuluje metabolizmus.

Stojíte v obchode v rade alebo čakáte na semafóre za zelenú? Vedome sa narovnajte, plecia dajte dole, lopatky ťahajte mierne k sebe a napnite brušné svaly. Spevnené ich vydržte mať aspoň 20 sekúnd. Po celý čas pokojne dýchajte, radí ženský web brigitte.de. Jednoduchý cvik zvládnete aj v sede počas pracovného dňa, pre lepší efekt môžete v tejto pozícii aj mierne zdvihnúť nohy.

Rozhodli ste sa, že zhodíte vďaka počítaniu kalórií? Nie je to dobrý nápad, skôr budete totiž myslieť na kvantitu ako na kvalitu potravín. Jedna zo štúdií ukázala, že zameranie sa na plnohodnotnú a zdravú stravu je oveľa efektívnejšie ako len presné sledovanie kalórií, uvádza nemecká stránka freundin.de. Stačí sa uvoľniť a začať jesť zdravo. Pri tomto type stravovania máte aj istotu, že sa ho môžete držať navždy.

Vedci zistili, že pri jedení pred televízorom príjmete o 13 až 25 kalórií viac ako keď jete pri stole. Viac sa totiž zameriavate na obsah a nie na to, čo jete. Trik je jednoduchý, nič si nenoste pred televíznu obrazovku a vždy sa snažte jesť za stolom. Ak sa budete na jedlo sústrediť, zjete menej. Jedzte pomaly, väčšinou pocítite sýtosť skôr ako sa tanier vyprázdni. Niektorí odborníci tvrdia, že ideálne je zjesť dve sústa za minútu. Vyskúšate?