V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

<p>Menopauza so sebou prináša prirodzený pokles hladiny estrogénu. Ťažkosti, ktoré sú s tým spojené, vám môžu pomôcť prekonať takzvané fytoestrogény, teda sekundárne metabolity rastlín. Hoci nie sú úplne totožné s klasickými estrogénmi, majú s nimi veľa spoločného. Ktoré potraviny sú bohaté na fytoestrogény, ktoré majú pozitívny vplyv nielen na kvalitu ciev ale i krvný tlak?</p>
<h3>Nielen na trávenie</h3>
<p>Drobné ľanové semienka sú bohaté na vlákninu, ktorá je veľmi dôležitá pre správne nastavenenie črevnej mikroflóry, zlepšuje i trávenie. Prečo by ste ich mali jesť pravidelne počas menopauzy? Ľanové semienka obsahujú lignány, ktoré podľa niektorých štúdií znižujú riziko vzniku rakoviny prsníka. Pripraviť si môžete nielen chlieb s ľanovými semienkami, ale pridať si môžete aj jednu, dve lyžice ľanových semienok.</p>
<h3>Čo vám ešte niesme chýbať? ►</h3>

<p>Hlavným zdrojom fytoestrogénov je najčastejšie sója. Za jej pozitívnym účinkami sa skrývajú izoflavóny. Analýza ukázala, že môžu minimalizovať niektoré príznaky menopauzy ako sú napríklad aj návaly tepla. Za popularitou sóje sa skrývajú štatistické údaje, ktoré naznačujú, že ženy v Ázii, ktoré prirodzene konzumujú viac sójových produkotv, trpia zriedkavo ťažkostami, ktoré sa s menopauzou tradične spájajú. Výskumy však stále prebiehajú. Nepreháňajte to však s užívaním potravinocých doplnkov s obsahom izoflavónov. O tých sa poraďte s lekárom.</p>

<p>Namiesto sladkostí majte po ruke sušené ovocie. Ideálne sú najmä marhule, slivky alebo ďatle. Obsahujú cenné minerály a vlákninu. Hoci neobsahujú toľko fytoestrogénova ako napríkla sója, vynahradia to ostatnými živinami. Sušené ovocie vám napríklad pri príprave kaše či müsli môže nahradiť sladidlo.&nbsp;</p>

<p>Kedy ste naposledy jedli sezam? Pridať si ho môžete do akéhokoľvek zeleninového šalátu ale môžete ho konzumovať aj vo forme pasty tahini, z ktorej si môžete pripraviť chutné pomazánky. Sezam ma podľa odborníkov pozitvíny vplyv na hladinu estrogénov v tele.</p>

<p>Pevné miesto vo vašej kuchyni by mal mať aj cesnak. Obsahuje totiž alicín, ktorý mierne pôsobí na riedenie krvi, zároveň pomôže znižovať vysoký krvný tlak, čo môže mať preventívny účinok pred vznikom trombózy, srdcového infarktu či mŕtvice. Niektoré štúdie dokonca pracujú aj s hypotézou, že cesnak môže mať pozitívny vplyv aj na úbytok kostnej hmoty v dôsledku nedostatku estrogénu.&nbsp;</p>