Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Samozrejme, dobrý základ na zimu bez chorôb je kvalitná a&nbsp;pestrá strava. Výživový expert Kyle Crowley ale odporúča využiť aj špecifické doplnky výživy, ktoré dokážu našu obranyschopnosť posilniť. Podľa neho riešením nie je užívanie doplnkov až vtedy, keď sa cítime vyčerpaní, ale zaviesť ich do každodenného režimu a pripraviť sa tak na zimu.

V zimných mesiacoch máme menej slnečných dní, čo prirodzene znižuje hladinu vitamínu D v našom tele. Vitamín D je kľúčový pre podporu imunitného systému, pretože ovplyvňuje funkciu bielych krviniek, ktoré nás chránia pred infekciami.

„Vitamín D je zásadný na podporu imunitného systému, najmä počas zimy, keď je menej slnečného svetla. Nízke hladiny vitamínu D zvyšujú náchylnosť na respiračné ochorenia,“ vysvetľuje Crowley. Dopĺňaním vitamínu D si môžeme posilniť obranyschopnosť vopred a podporiť správne fungovanie imunity.

Zdravie čriev je neoddeliteľne spojené s imunitou, pretože až 70 % imunitných buniek sa nachádza práve v črevách. Probiotiká podporujú zdravú rovnováhu črevných baktérií, čím prispievajú k efektívnejšej práci imunitného systému.

Crowley vysvetľuje: „Mikrobiom v črevách má veľký vplyv na imunitný systém. Probiotiká dokážu obnoviť rovnováhu črevnej flóry, čím pomáhajú telu lepšie zvládať útoky vírusov a baktérií v chrípkovej sezóne.“ Týmto spôsobom sa posilní bariéra medzi vonkajším prostredím a našou imunitou.

Zinok je známy svojim vplyvom na zníženie dĺžky trvania príznakov prechladnutia a posilnenie imunity. Pomáha aktivovať biele krvinky, čím prispieva k rýchlejšiemu zvládaniu infekcií.

„Zinok dokáže skrátiť dĺžku trvania prechladnutia a podporuje všeobecnú imunitnú funkciu,“ tvrdí Crowley. Práve začiatok zimy je ten správny čas na začiatok užívania zinku, keďže väčšina ľudí má v tomto období vyššie riziko prechladnutia.

4. Vitamín C: Bojovník proti baktériám a vírusom

Vitamín C sa považuje za základ pri podpore imunity, pretože zvyšuje efektivitu bielych krviniek v boji proti patogénom.

„Vitamín C posilňuje funkciu bielych krviniek a pomáha im pracovať efektívnejšie,“ hovorí Crowley. Pravidelné dopĺňanie vitamínu C, najmä kombinované s konzumáciou ovocia ako citrusy, poskytne pevnú základňu pre imunitný systém v chladných mesiacoch.

Zima prináša so sebou zvýšený stres a menšie množstvo denného svetla, čo ovplyvňuje nielen náladu, ale aj imunitu. Horčík je kľúčový pri zvládaní stresu a udržiavaní duševnej rovnováhy, pretože pomáha regulovať produkciu stresových hormónov.

„Horčík je zásadný pri odbúravaní stresu, regulácii spánku a podpore svalových funkcií,“ vysvetľuje Crowley. Okrem toho, že pomáha zmierniť stres, je užitočný aj pre telo a dušu v období Vianoc, keď býva stres obzvlášť vysoký.

Doplnky výživy môžu významne podporiť naše zdravie, ale je dôležité ich kombinovať s vyváženou stravou. Práve kvalitné jedlo dodáva telu potrebnú škálu živín, ktorú samotné doplnky nikdy celkom nenahradia.

Už ste počuli náš podcast?

Potraviny na prirodzenú podporu imunitného systému

Zdravá a vyvážená strava plná výživných látok je podľa odborníka efektívnejšia než len spoliehanie sa na doplnky výživy. Tieto potraviny totiž obsahujú dôležité vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré pomáhajú telu bojovať s infekciami a podporujú celkovú imunitu.

1. Citrusové plody a bobuľovité ovocie

Citrusy ako pomaranče, citróny a grapefruity sú bohaté na vitamín C, ktorý stimuluje tvorbu bielych krviniek, dôležitých pre boj proti infekciám. Bobule, ako sú čučoriedky a jahody, pridávajú k tomuto efektu ešte silné antioxidanty, ktoré chránia telo pred zápalmi.

Cesnak obsahuje látku alicín, ktorá má antimikrobiálne účinky a pomáha ničiť baktérie a vírusy. Zázvor zas pôsobí protizápalovo, čo môže zmierniť bolesti hrdla a oslabiť príznaky prechladnutia.

Špenát, kel a ďalšie listové druhy sú plné vitamínu C, E a beta-karoténu, ktoré celkovo podporujú imunitný systém. Je ideálne ich pridať do polievok alebo dusených jedál, čo je počas zimy príjemný spôsob, ako dostať do tela výživné látky.

Potraviny ako kefír, kyslá kapusta a jogurt obsahujú probiotiká, ktoré podporujú zdravie čriev. Črevá zohrávajú kľúčovú úlohu pri imunite, takže ich dobrý stav priamo posilňuje obranyschopnosť.

Mandle, vlašské orechy, chia semienka a ľanové semienka sú plné vitamínu E a zdravých tukov. Sú skvelým zdrojom energie a podporujú imunitu; môžete ich pridávať do jedál alebo konzumovať samostatne.

Výživové doplnky ako doplnok, nie náhrada

Nutričný expert odporúča spoliehať sa hlavne na pestrú stravu a doplnky používať len na doplnenie medzier. Pravidelná starostlivosť o zdravie vrátane počúvania potrieb svojho tela pomôže zvládnuť zimné obdobie bez zbytočných zdravotných komplikácií.

ZDROJ: <a rel="noopener" href="https://www.getsurrey.co.uk/news/health/nutritionist-says-eat-five-foods-30252321" target="_blank">Getsurrey</a>, <a rel="noopener" href="https://www.freundin.de/lifestyle/fitness-gesundheit/immunsystem-staerken-nahrungsergaenzungsmittel-winter-2024" target="_blank">Freundin</a>

5 doplnkov stravy, ktoré nakopnú vašu imunitu na celú zimu

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

5 doplnkov stravy, ktoré nakopnú vašu imunitu na celú zimu

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Aký liek na bolesť hlavy si môžem dať, ak mám žalúdočný vred?

Výzva do chladných dní: Otužovaním podporíte imunitu, takto začnite

Vidíte stále horšie? Zrak môže zlepšiť nečakaná potravina, zistili vedci

Obávate sa chrípky a prechladnutia? Takto posilníte imunitu, radí lekárka

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás