Po 40-tke s postavou bohyne! S týmito pravidlami pôjdu kilá dole

Aj po 40-tke môžete mať štíhlu líniu. Stačí ak budete robiť TOTO

Ani po 40-tke nemusíte automaticky priberať! Čo sa oplatí vedieť?

Už to nie je tak, ako keď ste mali 20.&nbsp;Možno ste menej aktívna, máte iné stravovacie návyky alebo vás ovplyvňujú hormóny, ktoré spôsobujú to, že sa vám tuk rýchlejšie ukladá&nbsp;v&nbsp;tele. Ak sa budete držať nasledujúcich krokov, vaša hmotnosť bude&nbsp;klesať.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/8cf823d5-c9d4-49e7-af38-abad4d4a2b65_dam-urlybd3ry.jpg/320/180" alt="" data-media-id="8326015" data-embed-id="9241843">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Jedzte veľa ovocia a zeleniny</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Každú porciu jedla si spestrite ovocím a&nbsp;zeleninou. Venujte im celú polovicu svojho taniera s&nbsp;hlavným jedlom. Do&nbsp;tela tak dostanete viac živín a&nbsp;vyhnete sa množstvu tukov a&nbsp;kalórií. Okrem toho, že si nezaťažíte žalúdok, budete zdravší a&nbsp;oveľa spokojnejší. Čerstvé ovocie ako napríklad jablká alebo bobuľovité ovocie vám pomôžu zahnať túžbu po sladkých maškrtách.

Zdravými raňajkami sú napríklad ovsené kaše, chia pudingy s&nbsp;ovocím alebo celozrnné toasty s&nbsp;vajíčkami a&nbsp;zeleninou. Ak si doprajete výdatné raňajky, nebudete trpieť vlčím hladom, ktorý by vás nútil maškrtiť alebo sa prejesť na&nbsp;obed.

Ak prijmete väčšinu kalórií ešte pred pätnástou hodinou, schudnete viac. Vyberajte si však zdravšie varianty jedál. Najdôležitejšie je stále to, aké potraviny jete, nie v&nbsp;akom čase ich jete.

Veľké množstvo tuku a&nbsp;kalórií môže pochádzať z&nbsp;postupu, akým pripravujete jedlo. Namiesto vyprážania alebo varenia na&nbsp;masle alebo s&nbsp;veľkým množstvom oleja, vyskúšajte grilovanie alebo pečenie. Podobným spôsobom sa stravujte aj v&nbsp;reštauráciách.&nbsp;Vynechajte jedlá, ktoré sú vyprážané alebo zaliate ťažkými smotanovými omáčkami.

S&nbsp;pribúdajúcimi rokmi sa zvyčajne stávate pasívnejšími a&nbsp;prijímate oveľa viac kalórií. Ak sa snažíte schudnúť,&nbsp;znížte denný príjem kalórií. Uprednostňovanie menších porcií a&nbsp;sledovanie kalórií na&nbsp;štítkoch potravín vám určite pomôže pri chudnutí.

V&nbsp;boji s&nbsp;tukmi vám neprospeje ani vaša prílišná zaneprázdnenosť. Ak ste príliš zaneprázdnené, oveľa pravdepodobnejšie sa budete&nbsp;prejedať a&nbsp;budete jesť všetko, čo vám príde pod ruky. Vyčleňte si dostatok času na&nbsp;obedovanie. Posaďte sa a&nbsp;nalaďte sa na&nbsp;to, čo je na&nbsp;pred vami na&nbsp;stole. Nepozerajte televízor a&nbsp;nehľaďte ani do&nbsp;monitora. Keď si jedlo pomaly vychutnávate a&nbsp;sústredíte sa iba naň, váš mozog rýchlejšie pochopí, kedy budete sýti.

Ak pijete kávu a&nbsp;čaj osladené cukrom, radi si doprajete sladké limonády alebo energetické nápoje, pokúste sa zmeniť tento zvyk a&nbsp;začnite piť hlavne čistú vodu. Sladené nápoje obsahujú veľa cukru, ktorý môže zvyšovať vašu hmotnosť a&nbsp;riskujete aj vznik cukrovky.

„Pivné brucho“ u&nbsp;štyridsiatnikov býva často spôsobené pitím alkoholických nápojov. Pollitra piva má okolo 160&nbsp;kalórií, 2&nbsp;dl bieleho vína približne 150&nbsp;kalórií, pri červenom je to 160&nbsp;kalórií. Samozrejme, čím viac vypijete, tým prijmete viac kalórií. Navyše popri pití alkoholických nápojov človeku viac chutí, preto môžete oveľa viac jesť.

Štyridsiatnici popri pracovných a&nbsp;rodinných povinnostiach nemajú veľa voľného času na&nbsp;venovanie sa svojim koníčkom, nieto ešte cvičeniu. No ak naozaj chcete schudnúť, je dôležité, aby ste aspoň 2,5 hodiny do&nbsp;týždňa venovali miernej fyzickej aktivite. Pokojne bude stačiť aj rýchla chôdza alebo domáce práce v&nbsp;byte alebo v&nbsp;záhrade.

Ľudia po 40&nbsp;prirodzene strácajú svalovú hmotu, najmä ženy po menopauze. Jednoznačne vám pomôžu silové tréningové cvičenia – zdvíhanie činiek alebo cvičenie s&nbsp;vlastnou váhou, ako napríklad kliky alebo drepy – aspoň dvakrát do&nbsp;týždňa vám môže pomôcť udržať pevné svalstvo.

Stres neprospieva zdraviu. Ak ste v&nbsp;strese, máte tendenciu jesť oveľa viac ako zvyčajne. A&nbsp;hlavne nezdravo. Vyskúšajte jogu, sústreďte sa na&nbsp;hlboké dýchanie, meditujte, choďte sa poprechádzať, pustite si relaxačnú hudbu alebo si prečítajte dobrú knihu. Každý nech si vyberie takú aktivitu, ktorá mu vyhovuje. Niekto relaxuje pri maľovaní obrazu, iný zas pri lúštení krížovky. Objavte, čo vás upokojuje.

Po štyridsiatke trpia niektorí ľudia problémami so&nbsp;spánkom. Príčinou bývajú zdravotné problémy, stres, užívanie liekov alebo menopauza u&nbsp;žien. Ľudia, ktorí si nevedia poriadne oddýchnuť a&nbsp;nemajú kvalitný spánok, zvyčajne majú vyššiu hmotnosť. Ak trpíte poruchami spánku kvôli zaneprázdnenosti alebo stresu, pokúste sa zmeniť svoje návyky, zvoľnite tempo a&nbsp;naučte sa oddychovať.

Ak aj napriek tomu, že sa zdravo stravujete a&nbsp;pravidelne cvičíte, nemôžete schudnúť, dajte si skontrolovať štítnu žľazu. Týmito problémami trpí približne&nbsp;5&nbsp;% ľudí, najčastejšie ženy a&nbsp;ľudia vo&nbsp;veku nad 60&nbsp;rokov. Okrem prírastku na&nbsp;hmotnosti môže&nbsp;spôsobovať únavu, bolesť kĺbov alebo svalov a&nbsp;depresie. Správna liečba vám určite pomôže.

Pre mnohých ľudí je oveľa ľahšie chudnúť s&nbsp;partiou kamarátov, ktorí ich motivujú a&nbsp;ženú vpred. Skúste to aj vy, pripojte sa k&nbsp;skupinám chudnúcich a&nbsp;športujúcich ľudí na&nbsp;sociálnych sieťach alebo požiadajte priateľov, aby si šli s&nbsp;vami zabehať. Merajte si svoje výkony a&nbsp;snažte sa ich zlepšovať a&nbsp;prekonávať svoje ciele.

Po 40-tke s postavou bohyne! S týmito pravidlami pôjdu kilá dole

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Po 40-tke s postavou bohyne! S týmito pravidlami pôjdu kilá dole

Súvisiace články

Ktoré ovocie a zelenina sú najkalorickejšie? Pri chudnutí ich obmedzte

Máte chuť po obede na dezert? Za váš zvýšený apetít môže až 8 faktorov

Máte parazitov? Mrľu môžete aj vdýchnuť, škrkavky upchajú črevá. Rozpoznajte príznaky

3 najužitočnejšie obilniny pri chudnutí. Odporúčajú ich aj vedci

Kto by si mal hrušky radšej povariť a prečo ich nestrúhať?

Tréner radí: Schudnite 5 kíl bez námahy, 2 mesiace stačí robiť týchto 10 ľahkých vecí

Aj pribrať je umenie. Pomoc nájdete v bežných potravinách

Skrotil cholesterol a dal dole 30 kíl. Čo mu v 60 výrazne uľahčilo chudnutie?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás