Pre štíhlu postavu a zdravé SRDCE: Stačia tieto 3 malé zmeny

3x pre štíhlu postavu a zdravé SRDCE: Ide to aj bez liekov

3 zlaté pravidlá pre štíhlu postavu a zdravé SRDCE: Pomôžu aj malé zmeny

V jedálnom lístku by vám nemalo chýbať ovocie a zelenina, keďže obsahujú dôležité vitamíny a minerály, tiež mliečne výrobky, ktoré obsahujú vitamín D. Súčasťou jedálnička by mali byť aj orechy, ktoré obsahujú zinok, tiež strukoviny či celozrnné potraviny obsahujúce vlákninu. Strava má byť pravidelná a pestrá, no jedlá by sa v jedálničku mali priebežne obmieňať.

<h3>1. Nepresoľujte</h3>
Nesolíte priveľa? Príjem kuchynskej soli je potrebné podľa odborníkov obmedzovať do 5 gramov denne, čo je približne jedna čajová lyžička. Vhodné je tiež obmedziť potraviny s vysokým obsahom soli, napríklad údeniny, konzervované potraviny, slané oriešky, lupienky. Hotové jedlá odporúčajú neprisáľať. Vyšší príjem soli v strave môže podľa súvisieť so zvýšenými hodnotami krvného tlaku a s výskytom hypertenzie.

Pitný režim treba dodržiavať aj v chladnejších mesiacoch, hoci pocit smädu nie je taký výrazný ako v lete. Najvhodnejším nápojom je pitná voda z kohútika. Ochutiť si ju možete nakrájaným ovocím alebo bylinami. Nápojom s pridaným cukrom by ste sa mali radšej vyhýbať. <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pitny-rezim-pre-stihlost-zdrave-oblicky-kolko-poharov-je-dost" target="_blank" rel="noopener">Pitný režim</a> si je vhodné dopĺňať nesladeným čajom alebo minerálnou vodou.

Pilierom zdravého životného štýlu je pravidelný pohyb. Denne by sa mu mali ľudia venovať aspoň 30 minút. Najlepšie na čerstvom vzduchu. Fyzická aktivita je prevenciou pred chronickými ochoreniami, obezitou, nadváhou a priaznivo vplýva aj na obranyschopnosť organizmu. Najdôležitejšie je vykonávať ho pravidelne a s&nbsp; dostatočnou intenzitou.&nbsp;
Pomôžu aj malé zmeny: 
<ul>
<li>hneď ráno krátka rozcvičku,</li>
<li>pri telefonovaní sa prechádzať,</li>
<li>častejšie chodiť namiesto výťahu po schodoch,</li>
<li>vymeniť občas auto alebo hromadnou dopravou za prechádzku či bicykel.</li>
</ul>

Psychické a fyzické zdravie podporuje tiež pobyt v prírode. Podporíte imunitu a telu dodáte množstvo kyslíka, ktorý je pre zachovanie dlhodobo dobrého zdravia veľmi dôležitý.