Máte pocit, že ste už o diétach čítali snáď všetko? Zaručené zmeny v stravovacích návykov a extrémne obmedzovanie nie sú jedinými spôsobmi, ako si upraviť svoju hmotnosť. Zamerajte sa na maličkosti, vychutnajte si jedlo a chudnite!

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/8-rannych-navykov-ktore-vam-pomozu-znizit-hmotnost.html">8 ranných návykov, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť. Naštartujte sa dosýta</a>

Možno vás niektoré tipy prekvapia, iné zabavia. Jedno je však isté, určite si medzi nimi nájdete tie, ktoré vás presvedčia, že fungujú aj na vás.

Nastavte si časovač na 20 minút a pomaly si vychutnávať každé sústo až do uplynutia času. Takzvané stimulované jedenie, čiže konzumácia jedla, do ktorého sú zapojené viaceré zmysly, dokáže naštartovať chudnutie bez zložitého stravovacieho plánu. Takto konzumované jedlá ponúkajú veľké potešenie z menších porcií a spúšťajú telesné hormóny plnosti. Pretože keď dávate do seba jedlo v zhone, žalúdok nemá čas povedať mozgu, že je plný, čo vedie k prejedaniu, píše portál WebMD.

Spoznajte triky, ako sa zbaviť neželaných kíl. Toto vás bude baviť! Čítajte ►►►

Na zníženie kalórií prijatých v nápojoch budete potrebovať štíhly pohár. Nahraďte ním klasické nízke poháre, do ktorých sa zmestí viac tekutín. Budete piť o tretinu menej džúsu alebo sýtených nápojov, ktoré majú v sebe veľa kalórií, no nebudete smädnejší. Ako to môže fungovať? Podľa výskumu Cornell University sa rozhodujeme na základe vizuálnych podnetov. Vedci testovali, koľko tekutín bežne nalejú ľudia do širokých pohárov, kde sa zmestí väčší objem ako do vysokých štíhlych. Dokonca i skúsení barmani nalievali viac do širokých pohárov.

Prepadla vás chuť na sladké? Či už ste po obede, máte zálusk na sladký olovrant alebo len chcete zahnať chuť na maškrtenie pri pozeraní televízie, skúste to so žuvačkou. Je sladká, no bez cukru s výraznou chuťou. Pomôže vám tak aspoň čiastočne alebo úplne potlačiť chuť na nezdravé občerstvenie.

Kúpili ste si šaty alebo nohavice, no neviete sa do nich zmestiť? Alebo držíte v skrini oblečenie, ktoré ste kedysi nosili, no už ich nezapnete? Existuje lepšie riešenie, než jednoducho prejsť na väčšiu konfekčnú veľkosť - motivácia! Dajte si obľúbené šaty, sukne alebo rifle na také miesto, aby ste ich každý deň videli. Bude vám to stále pripomínať že s váhou treba niečo robili. Škrtnite jednu nezdravú položku zo svojho jedálnička a odmenu v podobe lepšej váhy dostanete v relatívne krátkom čase. Potom vytiahnite svoje minuloročné kokteilové šaty pre ďalší malý dosiahnuteľný cieľ.

Stáva sa vám, že počas obeda si potrebujete na chvíľu oddýchnuť, porozprávať a až potom pokračujete v jedle? Je to dobrý signál, že telo začína byť sýte a vy sa rozhodujete, či pokračovať v jedení. Počkajte chvíľu, dajte si pauzu na pár minút a až potom sa rozhodnite, či jedlo skutočne dojete. Možno len potrebuje doraziť signál, aby ste si boli istí, že ste už vlastne plní. Väčšina ľudí tento tichý signál tela prehliada a s jedením neskončí, kým je tanier prázdny.

Nechce sa vám počítať kalórie? Choďte na to inak. Začnite si servírovať jedlo na menšie taniere. Z každej bežnej porcie si tak dáte o štvrtinu až tretinu menej ako doteraz. Ak si jedlo naložíte na menší tanier, bude vám stačiť na zasýtenie i menšia porcia. Zaujímavé je, že to bude u vás fungovať aj vtedy, ak o tejto finte viete. Dokazujú to štúdie, ktoré potvrdili, že ľudia, ktorí jedli z väčších misiek, zjedli väčší objem jedla.

Nechcete sa vzdať jedál, ktoré máte radi? Tak si ich pripravte zdravšie. Aj pizza môže byť povolená pri chudnutí, len vymeňte ingrediencie. Namiesto slaniny, šunky a salámy zvoľte viac zeleniny. Jedlo tak skresáte o viac ako 100 kalórií. Namiesto plnotučného syra použite syr so zníženým obsahom tuku a cesto spravte z celozrnnej múky.

Doprajte si 1 hodinu navyše spánku a budete sa cítiť nielen oddýchnutí, ale aj ľahší. Potvrdzuje to štúdia z University of Michigan, ktorá zistila, že hodina spánku naviac pomôže znížiť hmotnosť až o 6 kilogramov za rok. Zlepší sa tak nielen spaľovanie, ale tiež skráti doba, počas ktorej by ste mohli jesť. Americkí vedci vypočítali, že dlhším spánkom môžete skresať príjem kalórií o 6 %. Výsledky môžu byť u každého individuálne, no množstvo ďalších výskumov potvrdzuje, že menej ako 7 hodín spánku denne zvyšuje chuť do jedla.

Namiesto jedného kusa zeleniny si na večeru naložte tri. Budete jesť viac, zdravo a pomôžete svojej postave bez toho, aby ste sa nejako obzvlášť snažili. Väčší výber podnecuje ľudí, aby jedli viac potravín - a jesť viac ovocia a zeleniny je skvelý spôsob, ako schudnúť. Vysoký obsah vlákniny a vody vás naplní menším množstvom kalórií. Uvarte zeleninu bez pridania tuku a namiesto dressingov ju dochuťte citrónovou šťavou a bylinkami.

Pridajte do jedálnička vývar a získate viac než len tekutiny. Vývar je tekuté plnohodnotné jedlo, ktoré vám zaplní žalúdok, ale tiež dodá množstvo prospešných živín. Zároveň vás zasýti, čiže prijmete menej kalórií. Polievka je obzvlášť užitočná ako prvý chod obeda, pretože spomaľuje trávenie a znižuje chuť do jedla. Začnite vývarom, minestrone alebo mixovanou polievkou s nižším obsahom soli. Dajte si pozor na krémové polievky, ktoré môžu mať vysoký obsah tuku a kalórií.

Vymeňte sladký nápoj za nápoj s nulovým obsahom kalórií a vyhnete sa tak asi 10 čajovým lyžičkám cukru. Pridajte do vody alebo čaju trochu citrónu, mäty alebo mrazených jahôd pre lepšiu chuť a aj vôňu. Portál WEbMD cituje štúdiu, podľa ktorej je tekutý cukor dokonca horší, než niektoré sladkosti. Štúdia porovnávala 450 kalórií získaných zo želé medvedíkov a sýtených nápojov. Sladené vody dopadli horšie a ľudia, ktorí ich pravidelne pili, nabrali za týždeň 1 kilogram.

Celozrnné potraviny, ako ryža, jačmeň, ovos, pohánka a celá pšenica, by tiež mali patriť do vašej stratégie chudnutia. Vďaka vysokému obsahu vlákniny pomôžu zasýtiť s menším množstvom prijatých kalórií a dokážu tiež zlepšiť cholesterol. V súčasnosti je široká ponuka výrobkov obsahujúcich semienka, zrná alebo celozrnnú múku - od pečiva, cestovín, pizze, ale aj koláčov či zdravých snackov.

Jedlo, ktoré je trochu pálivé, má vplyv na rýchlosť spaľovania. Preto používajte koreniny a ingrediencie na ochutenie jedla, ako sú čili papričky, čierne korenie, kurkuma, škorica, cesnak a zázvor. Užitočné sú najmä čili papričky, ktoré obsahujú kapsaicín. Štúdie zistili, že tieto zlúčeniny môžu znížiť hlad a zvýšiť pocity sýtosti. Pocítili ste teplo, keď ste to s čili prehnali? Práve teplo, ktoré je vyvolané ako reakcia tela na kapsaicín, zvýši počet spálených kalórií po jedle.

Zbavte sa ďalších 5 kíl za rok bez diéty spaľovaním 100 kalórií každý deň. Vyskúšajte niektorú z týchto aktivít:

Zdroj foto v texte: Shutterstock.com

Za dobre vykonanú prácu má byť aj odmena. Ak dodržiavate pravidlá, ktoré ste si na ceste za lepšou postavou stanovili, a výsledky vidíte aj na číslach na váhe, potom máte právo sa odmeniť. Dokázali ste schudnúť bez komplikovaných stravovacích plánov a drastických diét, preto si doprajte niečo sladké, potešte sa novým oblečením alebo si s priateľmi vyrazte na drink.

15 zábavných spôsobov, ako schudnúť bez diéty a námahy, o ktorých ste predtým nepočuli

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás