Mýty o srdci môžu byť smrteľné: Škodí mu káva či vajíčka?

12x mýty vs. skutočnosť o zdraví srdca: Osmička vás môže zabiť

Mýty o srdci, ktoré môžu zabiť: Káva ráno, jedno vajce denne?

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Zdravie srdca je kľúčom k dlhému a kvalitnému životu. Napriek množstvu informácií o prevencii srdcových ochorení existuje mnoho stále pretrvávajúcich mýtov, ktoré môžu viesť k nesprávnym rozhodnutiam a návykom. Čo je pravda a čo nie?

1. Mýtus: Srdcové ochorenia sa ma netýkajú, pretože som mladý.

Mladí ľudia si často myslia, že sú v bezpečí pred srdcovými chorobami, avšak skutočnosť je iná. Riziko srdcových ochorení môže začať narastať už v detstve, keď sa v cievach začína hromadiť plak. Faktory ako obezita, cukrovka typu 2 a sedavý životný štýl sa čoraz častejšie objavujú aj u mladších vekových skupín. Stávalo sa zriedkavo, že niekto mladší ako 40 rokov dostal infarkt. V súčasnosti je taký každý piaty pacient, uvádza <a rel="noopener" href="https://cminj.com/whats-behind-the-rise-in-heart-attacks-among-young-people/">Cardio Metabolic Institute</a>.

2. Mýtus: Ak sa cítim dobre, nemusím brať lieky na vysoký krvný tlak.

<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/vysoky-krvny-tlak-arteriova-hypertenzia" target="_self">Hypertenzia</a> je známa ako "tichý zabijak", pretože často nemá žiadne varovné signály. Mnohí ľudia si neuvedomujú, že ich krvný tlak je vysoký, a to môže viesť k vážnym zdravotným následkom, ako sú infarkt alebo cievna mozgová príhoda. Pravidelné kontroly krvného tlaku sú zásadné pre včasné odhalenie a lepšiu prevenciu potenciálnych komplikácií bez akýchkoľvek ťažkostí preventívne už po štyridsiatke. Ak vám lekár lieky predpíše a upraví sa, musíte v tom pokračovať. Polepšil sa kvôli nim.

3. Mýtus: Vaječné žĺtky sú škodlivé a spôsobujú vysoký cholesterol.

Aj keď vaječné žĺtky obsahujú cholesterol, väčšina cholesterolu v tele sa vytvára v pečeni a nie je priamo ovplyvnená potravou. Dlhodobé štúdie ukázali, že konzumácia jedného vajíčka denne nevedie k zvýšenému riziku srdcových chorôb u zdravých jednotlivcov. Navyše, vajcia sú bohaté na živiny, vrátane proteínov a vitamínov, ktoré k zdraviu srdca môžu naopak prispieť, pokiaľ sú konzumované ako súčasť vyváženej stravy.

4. Mýtus: Cukor je toxický pre zdravie srdca.

Cukor sám o sebe nie je jed, ale jeho prebytok môže prispieť k obezite a metabolickým poruchám, ktoré sú rizikovými faktormi pre srdcové ochorenia. Dôležité je obmedziť konzumáciu pridaného cukru, najmä z nezdravých potravín, ako sú sladené nápoje a sladkosti. Zdravá strava by mala zahŕňať celé potraviny a prírodné zdroje cukrov, ako sú ovocie a zelenina.

5. Mýtus: Alkohol, najmä červené víno, je dobrý pre srdce.

Hoci sa v niektorých dávnejších štúdiách spomína, že mierna konzumácia červeného vína môže mať určité výhody vďaka antioxidantom, nadmerná konzumácia alkoholu je škodlivá vzhľadom k riziku srdcových ochorení, hypertenzii a oslabeniu imunitného systému. Umiernenosť je zásadná – predpokladá sa, že bezpečné množstvo je nie viac ako jeden alkoholický nápoj denne pre ženy a nie viac ako dva pre mužov.

Nie všetky tuky sú rovnaké. Trans-tuky a nasýtené tuky v spracovaných potravinách a tučných mäsách sa naozaj spájajú so zvýšeným rizikom srdcových ochorení. No nenasýtené tuky, ako sú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/aky-je-rozdiel-medzi-omega-3-a-omega-6-zivotne-dolezity" target="_self">omega-3 mastné kyseliny</a>, nachádzajúce sa napríklad v rybách a orechoch, sú zdravé a môžu prispieť k ochrane srdca a mali by byť súčasťou vyváženej stravy.

7. Mýtus: Môžem jesť, čo chcem, ak cvičím pravidelne.

Kým cvičenie je kľúčové pre zdravie srdca, neznamená to, že si môžete bez obáv dopriať nezdravé jedlá. Konzumácia vyváženej stravy, bohatej na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a zdravé tuky, je rovnako dôležitá. Podiel zdravej stravy a pohybu na zdraví srdca je asi 1:1. Aj keď je pravda, že pri nadváhe a neporiadnej strave časť tejto nevýhody kompenzujete.

8. Mýtus: V našej rodine sa umiera na srdce, nič s tým neurobím.

Aj keď je rodinná anamnéza dôležitým rizikovým faktorom, existuje mnoho krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie rizika, vrátane zdravého stravovania, pravidelného cvičenia, udržiavania primeraného objemu telesného tuku a zanechania fajčenia. Prevencia je vždy lepšia ako liečba.

9. Mýtus: Môžem sa zbaviť vysokého cholesterolu nízkotučnou stravou.

Nízke množstvo tuku v potravinách neznamená, že sú bez obsahu kalórií a nezdravých prísad. Je dôležité sa zamerať na kvalitu tukov, ktoré konzumujete. Zdravé, nenasýtené tuky sú prospešné a mali by nahradiť nezdravé tuky.

10. Mýtus: Káva je škodlivá pre srdce.

Podľa nedávno publikovanej štúdie v <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/eurheartj/article/46/8/749/7928425?login=false">European Heart Journal </a>pitie kávy môže významne znižovať riziko úmrtia z kardiovaskulárnych príčin a celkové riziko smrti v porovnaní s tými, ktorí kávu nepijú. Zaujímavé je, že to nie je o množstve, ale o čase, kedy si kávu doprajete. Ranní konzumenti kávy mali o 16 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia z akejkoľvek príčiny a o 31 % nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia ako nekávičkári. Tri šálky kávy denne sú pre väčšinu ľudí v poriadku.

11. Mýtus: Po infarkte by sme mali obmedziť fyzickú aktivitu.

Fyzická aktivita sa práveže po infarkte často odporúča, pretože môže pomôcť zlepšiť celkovú kondíciu a kondíciu srdca. Podľa posledných <a rel="noopener" href="https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820">výskumov</a> už aj 5-minútová aktivita, pri ktorej sa zadýchate, môže mať&nbsp;pozitívny vplyv na srdce&nbsp;- krátke pobehnutie na autobus, či prechádzka do obchodu na bicykli. Individuálny režim vám najlepšie odporučí lekár.

12. Mýtus: Pri sexe po 50 môžem dostať infarkt.

Sex je prirodzenou súčasťou života a pre väčšinu ľudí bezpečný, aj keď majú srdcové ochorenia. V skutočnosti je riziko infarktu alebo iných súvisiacich problémov počas sexu nízke, najmä ak máte dobre kontrolované rizikové faktory, ako sú vysoký krvný tlak a cholesterol. Mnohé štúdie naznačujú, že pre zdravých ľudí je sexuálna aktivita porovnateľná s fyzickou aktivitou, ako je chôdza alebo cvičenie. Po operáciách či vážnejších stavoch srdca samozrejme svoje obavy konzultujte s lekárom.

Mýty o srdci môžu byť smrteľné: Škodí mu káva či vajíčka?

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Výber pre vás

Mýty o srdci môžu byť smrteľné: Škodí mu káva či vajíčka?

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Nezáleží na tom, akú máte hmotnosť! O dĺžke života rozhodne niečo iné

Schudnete s ňou, vylepší cukor: Máte v strave tento druh vlákniny?

10+ dôvodov, prečo chodiť k psychiatrovi: Dokáže zmeniť život

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Výber pre vás