Jedlom vieme ovplyvniť veľa - dodá energiu, potrebné živiny, no dokáže aj ozdraviť. A to nielen vo vnútri, ale i zvonka. Zdravý organizmus sa totiž prejaví tiež navonok. Preto ak jete niektoré vybrané potraviny, ich účinky sa prejavia na lepšej kvalite pokožky a pomalšom starnutí, uvádza portál Healthline. Už viete, čo si dnes naservírujete na tanier?

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/nova-web-stranka-3.html">Fermentované dobroty zobudia telo. Na trávenie, chudnutie aj imunitu</a>

Paprika je vynikajúcim zdrojom betakaroténu, ktorý telo premieňa na vitamín A. Jedna šálka nakrájanej červenej papriky obsahuje 92% dennej odporúčanej dávky vitamínu A. Sú tiež jedným z najlepších zdrojov vitamínu C, potrebným na vytvorenie proteínového kolagénu, ktorý udržiava pokožku pevnú a silnú. Jedna šálka papriky poskytne neuveriteľných 317% dennej odporúčanej dávky vitamínu C! Ten znižuje množstvo vrások a zmierňuje prejavy suchej pokožky.

Spoznajte ďalších 10 potravín, ktoré omladia pokožku. Čítajte ►►►

Bataty obsahujú betakarotén. Ten funguje ako provitamín A, čo znamená, že sa v organizme premieňa na vitamín A. Betakarotény sa nachádzajú v pomarančoch a zelenine, ako je mrkva, špenát a batat. Pri ich konzumácii antioxidant prejde do pokožky a chráni kožné bunky pred slnečným žiarením. Zabraňuje tiež nadmernému odumieraniu buniek a vzniku suchej pokožke.

Paradajky sú skvelým zdrojom vitamínu C a obsahujú všetky hlavné karotenoidy vrátane lykopénu. Výskumy preukázali, že betakarotén, luteín a lykopén chránia pokožku pred poškodením slnkom a pomáhajú predchádzať vráskam. Pretože paradajky obsahujú všetky hlavné karotenoidy, sú vynikajúcou potravinou na udržanie zdravej pokožky.

Brokolica je plná silných vitamínov a minerálov dôležitých pre zdravie pokožky - vrátane zinku, vitamínu A a vitamínu C. Obsahuje tiež luteín, karotenoid, ktorý funguje podobne ako betakarotén. Luteín chráni pokožku pred oxidačným poškodením, ktoré môže spôsobiť vysušenie a vráskavenie pokožky.

Mastné ryby, ako napríklad losos, makrela a sleď, sú skvelou potravinou pre zdravú pokožku. Obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápal a udržiavajú pokožku hydratovanú. Tieto zdravé tuky zabezpečujú pružnosť pokožky a zvyšujú jej kvalitu.  Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E, jedného z najdôležitejších antioxidantov pre kožu. Dostatok vitamínu E je nevyhnutný na ochranu pokožky pred poškodením voľnými radikálmi a zápalom. A navyše, ryby poskytujú zinok - minerál nevyhnutný na reguláciu zápalu, tvorbu nových kožných buniek a celkového zdravia pokožky.

Avokádo má vysoký obsah tukov. Tieto tuky prospievajú mnohým funkciám v organizme vrátane zdravia pokožky. Dostatok týchto tukov je nevyhnutný na udržanie pružnosti a hydratácie pokožky. Avokádo je tiež dobrým zdrojom vitamínu E , ktorý je dôležitým antioxidantom, ktorý pomáha chrániť pokožku pred oxidačným poškodením. Zaujímavé je, že vitamín E sa zdá byť účinnejší v kombinácii s vitamínom C. Pokožka potrebuje vytvárať kolagén, ktorý je hlavným štrukturálnym proteínom pre zdravú a silnú kožu.

Sú dobrým zdrojom esenciálnych mastných kyselín omega-3 a omega-6, ktoré si telo nedokáže vyrobiť, a preto ich treba dopĺňať. Z orechov sú pritom vlašské najlepším zdrojom týchto zdravých tukov. Zároveň ponúkajú mnohé ďalšie živiny, ktoré pokožka potrebuje, aby správne fungovala a zostala zdravá. Na boj proti zápalu, baktériám a pri hojení rán je potrebný zinok, ďalej sú to mnohé antioxidanty, selén a bielkoviny.

Orechy a semená sú vo všeobecnosti vynikajúcim zdrojom výživných potravín podporujúcich pokožku. Už 28 gramov slnečnicových semien obsahuje 37% dennej odporúčanej dávky vitamínu E, 32% odporúčanej dávky selénu, 10% zinku a 5,4 g proteínu.

Ak potrebujete ďalší dôvod na konzumáciu čokolády, tu je - účinky kakaa na pokožku sú fenomenálne. Štúdie zistili, že už po pár týždňoch pravidelnej konzumácie vysokopercentnej čokolády sa stav pokožky výrazne zlepšil - bola pružnejšia, menej šupinatá, mala lepší prietok krvi a bola menej citlivá na spálenie od slnka. Kakao totiž obsahuje veľa antioxidantov, ktoré chránia pokožku pred starnutím.

Katechíny nachádzajúce sa v zelenom čaji sú silné antioxidanty, ktoré môžu chrániť pokožku pred poškodením, znižujú začervenanie a zlepšujú hydratáciu aj elasticitu kože. Kým zelený čaj je skvelou voľbou, možno by ste sa mali vyhnúť pitiu čaju s mliekom. Existujú totiž dôkazy, že mlieko môže znížiť vplyv antioxidantov zo zeleného čaju.

Zdroj foto v texte: Shutterstock.com

Červené víno je známe tým, že obsahuje resveratrol, rastlinnú látku, ktorá sa nachádza najmä v šupkách červeného hrozna. Resveratrolu sa pripisuje množstvo pozitívnych účinkov na zdravie, medzi ktoré patrí aj spomalenie starnutia pokožky. Štúdie naznačujú, že môže spomaliť tvorbu škodlivých voľných radikálov, ktoré poškodzujú kožné bunky. Doprajte si denne pohár červeného vína a z jeho účinkov sa bude tešiť nielen pokožka, ale aj celý organizmus.

11 najlepších potravín pre zdravú pokožku. TOP výber prekvapí, máte ho doma!

Výber pre vás