Nejde o žiadne prekvapenie. No oplatí sa čísla trocha upresniť. Desaťtisíc krokov denne absolvujete, ak prejdete približne sedem až osem kilometrov. Cez týždeň, ak presedíte v práci osem hodín, ich odkráčate iba ak cestou pešo do práce, z práce do obchodu a z obchodu domov, plus dve prechádzky so psom. Reálnejšie je desaťtisícovú výzvu nechať na víkend. Vyberte sa na svižnú prechádzku do prírody na celé dopoludnie alebo popoludnie. Ak počas týždňa dáte aspoň päťtisíc krokov, stále je to lepšie ako nič.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/chodzou-k-dokonalej-postave-vieme-kolko-krokov-denne-potrebujete.html">Chôdzou k dokonalej postave: Vieme, koľko krokov denne potrebujete</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Posilnením svalov pri chôdzi podporujete aj správne držanie tela. Tým predídete nielen bolesti chrbtice, ale aj hlavy, krížov či kolien. Nezabudnite však na správnu obuv.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/aj-bolave-klby-musia-hybat-aky-pohyb-im-prospeje-radi-lekarka.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Aj boľavé kĺby sa musia hýbať. Aký pohyb im prospeje, radí lekárka</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Chudnutie nie je primárny cieľ chôdze. Má však mnoho ďalších pozitívnych účinkov na telo. Pravidelná prechádzka znižuje riziko infarktu i mŕtvice. Mali by ste však kráčať aspoň tridsať minút v kuse.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/drama-tele-zacina-nevinne-5-varovani-zily-hlasia-naliehavy-problem.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Dráma v tele začína nevinne. 5 varovaní, že cievy hlásia naliehavý problém</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Z chôdze vám nenarastie enormná svalová hmota. Zaručene však spomalí ochabovanie svalstva. Čím pevnejšie svalstvo bude, tým budú viac chránené aj vaše kosti. Ukázalo sa, že chôdza je aj prevencia osteoporózy.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/muzsky-svet/osteoporoza-nie-je-iba-zenska-zalezitost-hrozi-aj-vam.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Osteoporóza nie je iba ženská záležitosť. Hrozí aj vám?</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Je dokázané, že sedavý spôsob života je jedným z hlavných karcinogénov. Mnohým druhom rakovín by ste mohli predísť, ak by ste sedenie v aute alebo na kancelárskej stoličke vymenili za prirodzený pohyb.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/15-prekvapivych-cinnosti-veducich-k-rakovine-aspon-dve-z-nich-robite-prave-teraz.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">15 prekvapivých činností vedúcich k rakovine. Aspoň dve z nich robíte práve teraz</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Cievy v nohách, ktoré sú v pohybe, lepšie odčerpávajú krv. Okrem krčových žíl chôdza zmierni aj opuchy a ťažobu v nohách.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/ked-nohy-bolia-krcove-zily-nie-su-esteticky-problem.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Keď nohy bolia. Kŕčové žily nie sú len estetický problém. Najväčší postrach je pri kolene!</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Celkové prekrvenie organizmu rezkou chôdzou pomôže aj cievam v pohlavných orgánoch. Mužom môže zlepšiť erekciu, u žien zas libido. Navyše umožní mentálne vypnúť a zbaviť sa napätia, čo v posteli tiež prospeje.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/najlepsie-sexualne-polohy-chudnutie-tretia-vas-prekvapi.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Sex namiesto cvičenia. 5 polôh, pri ktorých spálite viac kalórií. Tretia vás prekvapí</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Najmä tesne pred spánkom vám môžu endorfíny a príjemná únava z nej pomôcť ľahšie zaspať. Funguje aj ako mentálna čistička. S ľahšou hlavou sa vám bude ľahšie snívať.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/relax/prirodzene-sedativum-trik-vdaka-ktoremu-zaspite-rychlejsie-bez-liekov.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Prirodzené sedatívum: Trik, vďaka ktorému zaspíte rýchlejšie a bez liekov</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Endorfíny z rýchlejšieho pohybu pomôžu nielen vyčistiť hlavu, ale aj uvoľniť psychické nápätie a zmierniť úzkosť. Je dokázané, že chronická úzkosť vedie k depresii. Tento efekt posilníte ešte viac, ak sa vyberiete na prechádzku do prírody a v spoločnosti.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/9-utajenych-znakov-mate-depresiu-smutok-plac-medzi-nimi-nehladajte.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">9 utajených znakov, že máte depresiu. Smútok a plač medzi nimi nehľadajte!</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Okysličenie tela rovná sa okysličenie mozgu. Popri spánku aj pravidelná chôdza dokáže zlepšiť kognitívne schopnosti ako pamäť, sústredenie, rýchlosť myslenia či orientáciu v priestore.

Zdroj foto: Shutterstock

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/otestujte-6-cviceni-aktivuje-velku-cast-vasho-mozgu-posilni-pamat-aj-logiku.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">OTESTUJTE SA: 6 cvičení aktivuje veľkú časť vášho mozgu, posilní pamäť aj logiku</a>