10 ranných návykov štíhlych ľudí. Robte LEN toto bez diét a cvičenia

Chcete zhodiť? Osvojte si 10 zvykov štíhlych ľudí, ktorí necvičia a nehladujú

 Nemusíte ani cvičiť. 10 TOP vecí na chudnutie má jediné pravidlo. Aké? 

Randomizovaná štúdia unvierzity v Chicagu uverejnená v <a href="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2788694" target="_self" rel="noopener">JAMA Internal Medicine</a> prišla so zistením, že k chudnutiu môže výrazne prispieť, ak si radi pospíte viac ako osem hodín denne. Výsledkom bolo v priemere o 270 prijatých kilokalórií denne menej. Vedci vypočítali, že za tri roky by tak toto množstvo umožnilo každému z nich schudnúť až o 26 kilogramov.

Sedliacku logiku, že čím sýtejší budete, tým neskôr siahnete po kalorickom „medzichode", potvrdzujú dokonca aj niektoré štúdie. Najlepšie zasýtia ovsené vločky alebo bielkoviny. Dokonca aj mastnejšiu praženicu vám telo ráno ešte odpustí.

Už tri trojdecové poháre čistej vody denne navyše vám môžu zvýšiť otáčky metabolizmu o 30%, odkazuje sa portál <a href="https://www.dama.cz/clanek/10-rannich-navyku-ktere-vam-pomohou-zhubnout#part=1" target="_self" rel="noopener">dama.cz</a> na štúdie. Ak každý deň vypijete viac ako liter, bez akejkoľvek inej námahy môžete za rok schudnúť až dva kilogramy.

Odvaha odvážiť sa vám môže pomôcť za polroka schudnúť až 6 kilogramov. Vyplynulo to zo štúdie, ktorú pripomína portál. Vysvetlenie zrejme spočíva v lepšej spätnej väzbe a sebakontrole.

Áno, ide o životodarný vitamín D. Ten okrem zdravšej hmotnosti pomáha aj ako prevencia proti rôznym vážnym ochoreniam. Skúste sa každé ráno poslniť na balkóne či záhrade aspoň 15 minút. Vtedy vám taká dlhá expozícia slnečným lúčom neublíži.

Druhá možnosť je namiesto vyspávania ísť sa prejsť. Ranný pohyb podľa štúdií naštartuje metabolizmus lepšie ako dopoludňajší či večerný. Aspoň v tomto pravidle by ste sa však mali trocha zapotiť - zvoľte preto rýchlejšie tempo krokov.

Pokojne to môže jedlo, na ktoré ste zvyknutí. Ak si ho však pripravíte sami, máte lepšiu kontrolu nad zložením jedálnička, ako keby ste sa spoliehali na menu vo firemnej kantíne. Množstvo zasa bude limitovať <a href="https://zdravie.pluska.sk/video/plastove-obaly-podporuju-ukladanie-tuku-tohoto-nejedzte" target="_self" rel="noopener">ešus</a>, v ktorom si obed do práce prinesiete. Podľa štúdie tí, ktorí jedli doma pripravené jedlo, mali o 28% nižšie riziko nadváhy ako tí, čo sa stravujú v práci, pripomína dama.cz.

Na cestu do práce ako alternatívu použite bicykel, verejnú dopravu alebo sa prejdite. Podľa štúdie tí, ktorí štyri roky dochádzali do práce inak ako autom, pribrali menej ako tí, čo sa vozili.

Ak si zapíšete každé jedno jedlo i nápoj, ktorý cez deň skonzumujete, skôr zistíte, z čoho ste doteraz priberali. Mechanizmus spočíva v lepšej sebakontrole. Veľakrát si uchmatnutý keksík či ochutnávky počas varenia ani neuvedomíme. Portál dama.cz opäť pripomína štúdie, ktoré ukázali, že „dennikári" schudli viac ako tí, čo naň kašlú.

Za izdravie.sk pridávame ešte ďalší tip, nemenej dôležitý ako samotná kontrola hmotnosti. O nadváhe často viac vypovedá obvod pása. Nezabudnite, že u mužov by nemal byť viac ako 94 cm a u žien viac ako 80 cm. Ak ste sa cez tento limit prehupli, pravdepodobne máte priveľa vnútrobrušného tuku. Ten musí ísť dole ako prvý. V tomto prípade sa už prísnej zdravej životospráve s diétou a dostatkom aktívneho pohybu nevyhnete.