10 metód pomôže otehotnieť aj pred 40. Potvrdené vedeckými štúdiami

Vedecké výskumy o plodnosti po 40: 10 tipov na zvýšenie šance otehotnieť

Aj pred 40 máte šancu otehotnieť. 10 metód na základe vedeckých štúdií

Začína sa každý mesiac v ten istý deň a trvá rovnako dlho?&nbsp; Ak budete kontrolovať pravidelnosť menštruácie, lepšie predpoviete, kedy máte ovuláciu. S pribúdajúcim vekom totiž v cykle môžu nastať&nbsp; menšie či väčšie zmeny. Podľa <a href="https://americanpregnancy.org/getting-pregnant/fertility-window-4552/">American Pregnancy Association</a> je ženské vajíčko plodné iba 12 až 24 hodín po jeho uvoľnení. Mužské spermie však môžu prežiť v tele ženy až päť dní, píše portál Live Science.

S pravidelným cyklom ovulujete asi dva týždne pred príchodom menštruácie. Je ťažšie predpovedať ovuláciu pri nepravidelnom cykle, ale zvyčajne k nej dôjde 12 až 16 dní pred začiatkom ďalšej menštruácie. Podľa článku z roku 2019 publikovaného v časopise Nature existuje široké rozpätie dĺžok ženských cyklov, navyše čas a trvanie ovulácie sa počas života mení. Pre túto variabilitu je ideálne ovuláciu monitorovať. Okrem ovulačného testu z lekárne jednou z metód je sledovanie ovulačného hlienu. <a href="https://www.fertstert.org/article/s0015-0282%252813%252900696-1/abstract">Štúdia</a> zverejnená v roku 2013 v časopise Fertility and Sterility zistila, že u žien, ktoré si dôsledne kontrolovali hlien krčka maternice, bola 2,3-násobne vyššia pravdepodobnosť otehotnenia počas šesťmesačného obdobia.

„Plodné okno“ zaberá šesťdňový interval - päť dní pred ovuláciou a v deň ovulácie, tvrdí American Society for Reproduction Medicine. Každý mesiac je žena v týchto dňoch najplodnejšia. Mať však v tomto okne sex každý deň? Vo výskume sa ukázalo, že nebol veľký rozdiel v miere počatia medzi pármi, ktoré mali sex každý deň počas (37%), v porovnaní s pármi, ktoré sa milovali každý druhý deň (33%). Každý druhý deň vynechať sa však odporúča pre viac času pre vytvorenie spermií.&nbsp;

Nadváha alebo podváha môže vaše šance otehotnieť znížiť. Výskum ukázal, že žene s nadváhou môže trvať otehotnieť dvakrát tak dlho ako žene s normálnym BMI.&nbsp; S podváhou zas môže vaše snaženie trvať až štyrikrát dlhšie. Príliš veľa telesného tuku produkuje prebytočný estrogén, ktorý môže narúšať ovuláciu, tvrdí Clevelandská klinika. Štúdia z roku 2017 naznačuje, že párom, v ktorom boli obaja partneri veľmi obézni, s BMI najmenej 35, trvalo otehotnieť dlhšie o 55% až 59% v porovnaní s pármi, ktoré neboli obézne, uviedli vedci v časopise <a href="https://academic.oup.com/humrep/article/32/3/662/2964862">Human Reproduction</a>.

V minuloročnej štúdii v <a href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32324768/">PLOS One</a> &nbsp;sa vedci zamerali na údaje od viac ako 50 tisíc párov v Číne, ktoré sa v priebehu roka pokúšali otehotnieť. Aj oni zistili, že schopnosť žien otehotnieť v danom časovom rámci klesala so zvyšujúcim sa BMI.

Aspoň 400 mikrogramov <a href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/otehotniet-35-ke-poradime-vam-ako-svoje-sance-vyrazne-zvysite">kyseliny listovej</a> vitamínu B je dôležitých pre správny vývin plodu od počatia ako prevencia vývinových porúch a následného potratu. Odporúča to napríklad Centers for Disease Control and Prevention. Doplniť vo zvýšenej miere kyselinu listovú ešte pred počatím je dobrý nápad, keďže neurálna trubica plodu sa vyvinie&nbsp; tri až štyri týždne po počatí, teda ešte skôr ako uvedomíte, že ste tehotná.&nbsp;

Pripravte telo na tehotenstvo tým, že mu poskytnete dostatočnú zásobu dôležitých živín ako je vápnik, bielkoviny a železo. Jedzte rôzne druhy ovocia a zeleniny, chudé bielkoviny, celozrnné a mliečne výrobky a zdravé tuky. Okrem piluliek si kyselinu listovú doprajte aj z potravín, ako je tmavozelená listová zelenina, brokolica, chlieb a pečivo, fazuľa, citrusové plody či pomarančový džús.

Dajte pozor na ryby. Druhy ako mečúň, žralok či makrela môžu obsahovať vysoké množstvo ortuti. Tá sa podľa Mayo Clinic môže hromadiť v krvi tehotnej , čo ovplyvňuje vývin dieťaťa. Úrad pre potraviny a liečivá odporúča tiež obmedziť príjem tuniaka bieleho na 6 uncí (170 gramov) týždenne, aby sa znížila expozícia tomuto toxickému kovu. V <a href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/bcpt.13264">štúdii</a> z roku 2019 vedci zistili, že konzumácia ortuti môže narušiť plodnosť mužov a žien.

Byť fyzicky aktívna väčšinu dní v týždni môže pomôcť vášmu telu pripraviť sa na nároky tehotenstva a pôrodu. Excesívne cvičenie však dokáže narušiť ovuláciu a menštruačný cyklus. To potvrdzujú aj skúsenosti lekárov. Ak chcete otehotnieť, vynechajte silové tréningy, stavte skôr na vytrvalostné aktivity ako beh, bicyklovanie, dlhé prechádzky, jogu či kalanetiku.&nbsp;

S pribúdajúcimi rokmi plodnosť klesá, keďže každou menštruáciou ubúda z počtu i z kvality vajíčok. Navyše sa častejšie objavujú ochorenia narúšajúce plodnosť ako myómy, endometrióza či upchatie vaječníkov. Počet vajíčok výraznejšie klesá už po 37. roku, po 40. roku ide dolu raketovo. Neznamená to však, že nemôžete otehotnieť, len vám to bude trvať dlhšie. U svojho gynekológa alebo v centre asistovanej reprodukcie môžete požiadať o vyšetrenie ovariálnej rezervy, ktorá pravdepodobnosť počatia odhalí presnejšie.

Chemické látky nachádzajúce sa v cigaretovom dyme, ako napríklad nikotín a oxid uhoľnatý, podľa American Society for Reproduction Medicine urýchľujú miznutie ženských vajíčok. Zistili to aj vedci<a href="https://link.springer.com/article/10.1186/s12958-020-0567-7"> v štúdii</a> publikovanej v roku 2020 v časopise Reproductive Biology and Endocrinology. Týka sa to aj pasívneho fajčenia a pitia alkoholu. Mierne (jeden až dva nápoje denne) až nadmerné pitie alkoholu (viac ako dva nápoje denne) môže podľa The American College of Obstetricians and Gynecologists sťažiť otehotnenie.&nbsp;

Obaja s partnerom zvážte vyšetrenie neplodnosti, ak máte 35 rokov alebo viac a neotehotneli ste po šiestich mesiacoch pravidelného sexu bez použitia antikoncepcie. Týka sa to aj mladších párov, ktorým sa nepodarilo otehotnieť po roku nechráneného sexu.

10 metód pomôže otehotnieť aj pred 40. Potvrdené vedeckými štúdiami

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

10 metód pomôže otehotnieť aj pred 40. Potvrdené vedeckými štúdiami

Súvisiace články

Bojí sa záväzkov, hoci má 40. Expert o syndróme Petra Pana

4-krát o tehotenstve: Kedy medzi 20. a 50. rokom je najlepšie počať?

Príznaky nerovnováhy 8 najdôležitejších hormónov: Ktorý vám chýba?

Dôležité vitamíny potrebné k počatiu bábätka. Tieto chýbajú ženám najčastejšie

3 najväčšie mýty o hormonálnej antikoncepcii z pohľadu odborníka: Po vysadení škodí?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás