Katarína Posluchová

Možno si to ani neuvedomujete, ale aj vlasy potrebujú okrem bežnej starostlivosti, aj pestrosť na tanieri. Niektoré potraviny však ocenia ešte viac. Čo im chutí?&nbsp;
<h3>Orechy</h3>
Na desiatu alebo olovrant majte vždy po ruke oriešky. Či už sedíte v&nbsp;práci alebo relaxujete cez víkend v&nbsp;záhrade. Chutné orechy sú ideálne pre&nbsp;pevné a&nbsp;lesklé vlasy. Pokojne môžete siahnuť po klasických vlašských orechoch. Za pozitívnymi účinkami sa skrývajú omega-3 mastné kyseliny a&nbsp;vitamín E. Orechy sú bohaté aj na&nbsp;biotín, ktorý je dôležitý pre&nbsp;zdravú stavbu štruktúry vlasu.&nbsp;
Čo ešte nesmie chýbať na tanieri? ►

Zdravý vlas potrebuje bezchybnú vlasovú pokožku. Vo&nbsp;forme vám ju pomôže udržať napríklad losos. Pripravte si chutnú rybu so&nbsp;šalátom, cestovinami alebo zemiakmi. Losos je bohatý na&nbsp;omega-3 mastné kyseliny a&nbsp;zároveň obsahuje proteíny, ktoré sú dôležité na&nbsp;stavbu silných a&nbsp;zdravých vlasov.&nbsp;

Hlávkový, ľadový šalát, špenát, mangold… Servírujte si listovú zeleninu, ktorá podporuje produkciu keratínu. Stačí zjesť sto gramov denne a&nbsp;na&nbsp;vlasoch sa určite odrazí bohatá dávka vitamínov A, B, C a&nbsp;K. Vlasové folikuly poteší i&nbsp;draslík a&nbsp;kyselina listová.&nbsp;

Máte pocit, že vám viac padajú vlasy? Naservírujte si na&nbsp;raňajky ovsené vločky, pokojne aj vo&nbsp;forme kaše. Vlasy potešia nielen hodnoty biotínu, ale aj zinku. A&nbsp;práve tento minerál môže spomaliť padanie vlasov.

Varené na&nbsp;tvrdo, na&nbsp;mäkko, v&nbsp;omelete alebo v&nbsp;obyčajnej praženici. Pripravte si vajíčka ako vám chutia. Pokojne si ich nakrájajte do&nbsp;zeleninového šalátu. Vlasy ocenia množstvo vitamínov zo&nbsp;skupiny B a&nbsp;proteíny. Chutné vajíčka majú aj preventívny účinok proti vypadávajú vlasov a&nbsp;pozitívne vplývajú aj na&nbsp;zdravie vlasovej pokožky.&nbsp;

Kedy ste naposledy pochutnali na&nbsp;šošovici alebo fazuli? Strukoviny sú bohaté na&nbsp;stopový prvok, ktorý vlasy milujú. Ide o&nbsp;zinok, dodá vlasom lesk. Šošovica je však bohatá aj na&nbsp;vlákninu, horčík a&nbsp;bielkoviny. Snažte sa strukoviny zakomponovať do&nbsp;každodennej stravy. Šošovicu sa oplatí jesť aj kvôli obsahu železa, práve jeho nedostatok sa častokrát skrýva za vypadávaním vlasov. Vedeli ste, že porcia šošovice pokryje takmer štyridsať percent dennej potreby bielkovín?

Máte príliš suché vlasy? Dávajte si na&nbsp;tanier častejšie brokolicu. Obsahuje vitamíny A&nbsp;a&nbsp;C, ktoré pozitívne vplývajú na&nbsp;tvorbu kožného mazu. A&nbsp;ten možno prirovnať k&nbsp;najlepšiemu prírodnému kondicionéru. Brokolica je bohatá aj na&nbsp;železo, horčík, draslík i&nbsp;vápnik. Ideálne je, ak ju len jemne sparíte. Pokojne ju môžete chrumkať čistú.&nbsp;

Černice, čučoriedky, maliny... Bobuľové ovocie je ideálnym a&nbsp;chutným zdrojom vitamín C. Práve ten zlepšuje vstrebávanie železa. Céčko zlepšuje cirkuláciu krvi, vďaka čom sa zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy. Vlasové folikuly sú lepšie vyživené. Navyše sú bohaté na&nbsp;antioxidanty, ktoré chránia organizmus pred voľnými radikálmi.&nbsp;