Trpíte počas svojich dní? TOP 6 maškŕt proti kŕčom i únave

Trpíte počas svojich dní? S týmito potravinami dáte STOPKU kŕčom i únave

Dajte STOPKU kŕčom a únave počas vašich dní! Týchto 6 maškŕt pomôže

Júlia Poláková

Každý mesiac prichádzajú znova a&nbsp;znova – bolesť v&nbsp;podbruší, neznesiteľné návaly hladu aj zlá nálada. Menštruácia skrátka patrí k životu ženy a&nbsp;nič s&nbsp;tým nespravíte. No&nbsp;jej nežiaduce prejavy&nbsp;môžete utlmiť aj tým, čo si naservírujete na&nbsp;tanier.

Niektoré potraviny totiž dokážu vďaka svojmu zloženiu zmierniť nepríjemné príznaky menštruácie. Sú plné vitamínov a&nbsp;dokonca aj chutné! Tak sa nimi dopredu zásobte a&nbsp;svoj cyklus prečkáte v&nbsp;zdraví.

Ženy s dostatočným prísunom vitamínu D a vápnika prežívajú premenštruačný syndróm oveľa ľahšie než tie, ktoré ich majú nedostatok. Ukázalo to niekoľko vedeckých štúdií. Vápnik totiž tlmí depresívne nálady a vitamín D pomáha pri premene tryptofánu na serotonín – hormón šťastia. Pomaranče ich majú dostatok, no ak chcete zmenu, jedzte biele jogurty. Okrem iného zlepšujú trávenie.

Hlavne počas menštruácie potrebujú ženy dostatok bielkovín a vlákniny, aby zostal ich cukor v krvi v rovnováhe a zbytočne nekolísal. Pomôže to nielen obmedziť prejedanie, ale aj zlepšiť náladu. Natrite si arašidové maslo na plátok ošúpanej hrušky. Z tej lahodnej chuti zostanete v úžase.

Sú zdrojom <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/relax/davka-horcika-zdravych-receptoch.html">horčíka</a> na&nbsp;nervy aj proti svalovým kŕčom. Obsahujú aj vitamíny skupiny B či zdravé „ečko“ na&nbsp;zmiernenie úzkostí a&nbsp;smutnej nálady.&nbsp;Ak si ražné pečivo&nbsp;natriete arašidovým maslom, bude to ideálna kombinácia. Len pozor na&nbsp;alergie. A biele pečivo ani chlieb sa nerátajú, pretože najviac živín je v&nbsp;obaloch zŕn a&nbsp;tie v&nbsp;nich nenájdete.

V tehotenstve sa síce odporúča obmedziť dávky kofeínu, ale pri PMS to neplatí. Povzbudzujúce účinky kávy sú známe od&nbsp;pradávna. Na zmiernenie únavy vám postačí jedna šálka denne, neprekračujte však dávku viac ako 200-300 mg kofeínu denne, pretože budete podráždená i nervózna. V poriadku sú 2 až 4 šálky kávy za deň, najlepšie však do 16:00 hod, aby ste dobre zaspali.

Pre nekávičkarky je skvelou alternatívou rumančekový (kamilkový) čaj s upokojujúcimi účinkami. Jeho pitím sa uvoľnia stuhnuté svaly a odbúra napätie v podbruší. Zázvorový čaj si zas doprajte, ak je vám nevoľno alebo pri nadúvaní.

Asi máte chuť skôr na sladkosti a čokoládu, ako na túto sladkú zeleninu. Ale verte, že po melóne sa budete cítiť oveľa lepšie. Obsahuje prírodné cukry, vlákninu a veľa vody, takže doplníte aj pitný režim. Vhodné sú však aj figy či slivky.