zdravie

Zdravie

Načo potrebujú deti spánok? Dôvodom nie je len to, aby neboli na druhý deň mrzuté a aby ste si vy od nich oddýchli. Drobci potrebujú spánok, aby rástli a zostali zdraví. Ich svaly, srdce a celé telo sa v spánku zregenerujú. Spánok tiež riadi procesy, ktoré v detskom organizme ovplyvňujú rast, ale aj napríklad to, nakoľko budú počas dňa hladní alebo plní, čo im pomáha regulovať váhu. Je však toho omnoho viac, prečo je pre ne dôležitý. Pozrite si, čo by ste o ich spánku mali určite vedieť.

Posilňuje mozog

Zatiaľ čo vaše dieťa sníva, jeho mozog si triedi a uchováva myšlienky zo dňa, aby si na ne mohol neskôr spomenúť. To je kľúčová časť učenia. Vaše dieťa potrebuje spať, aby mohlo udržať pozornosť v škole. Ak má kvalitný a dostatočne dlhý spánok, dokáže plniť úlohy rýchlejšie a bude sa lepšie sústrediť, čo mu pomôže vyhnúť sa chybám.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/navod-ako-dokonale-vyspat-top-zasadami-spankovej-hygieny-budu-aj-rana-krasne.html">Návod, ako sa vyspať s TOP zásadami spánkovej hygieny</a>

Koľko ho potrebujú

Deti potrebujú viac času na oddych ako vy. Máte doma batoľa? Tak potom by malo spať 11 až 14 hodín denne aj s denným spaním. Deti od 3 do 5 rokov potrebujú spať už o niečo menej. Dĺžka ich spánkového oddychu by sa mala pohybovať od 11 do 13 hodín. Keď vaše dieťa nastúpi do školy, počas prvých rokov školskej dochádzky potrebuje od 9 do 11 hodín spánku. Tínedžeri o niečo menej, 8 až 10 hodín, koľko však v skutočnosti spia, to je ďalší príbeh.

Náhrada za nočný?

Koľko spánku si dieťa vynahrádza cez deň závisí aj od toho, ako dlho v noci spí. Malé bábätká cez deň spánok potrebujú, ale už 2-3 ročné batoľa môže denné spanie bojkotovať. Je to vtedy, ak sa v noci dobre vyspí. Napríklad potiahne v noci nerušene 13 hodín, spánok už cez deň potrebovať nebude. No ak v noci spí napríklad 8 hodín, zvyšok si môže dobehnúť denným spánkom. Väčšina detí prestane spať cez deň v predškolskom veku. Ak sú 6 ročné deti cez deň unavené, pravdepodobne im chýba nočný spánok. A platí to najmä u tínedžerov, ktorí ak potrebujú poobednú siestu, je to preto, že dospávajú ponocovanie.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/v-posteli-s.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Nechutné odhalenie: V posteli spíme s biologickým smetiskom. Aj vy?</a>

Dôležité rituály

Dostať dieťa do postele môže byť boj! Držte sa rutiny a to aj cez víkend. To znamená, že dieťa má chodiť spať v rovnakom čase, aj keď necíti únavu. Pravidelné rituály mu pomôžu upokojiť sa a pripraviť na spánok. Doprajte mu upokojujúci kúpeľ alebo sprchu, spoločné čistenie zubov a pripravte mu izbu na spanie. Naplánujte si príjemné aktivity pred spaním - čítajte deťom, rozprávajte im rozprávky alebo si s nimi, ak sú už väčšie, len preberte zážitky z dňa. Sú to bežné aktivity, ktoré sú však pre dieťa veľmi dôležité.

Stopka pre tínedžerov

Dokážete dostať tínedžera do postele v čas? Nie je to nemožná misia, ale musíte si nastaviť pravidlá, ktoré dokáže vaše dospievajúce dieťa rešpektovať. Životný štýl mladých ich núti ísť do postele neskoro a ak sa tam aj dostanú skôr, zväčša ešte trávia čas s mobilom, počítačom alebo televízorom do neskorej noci. Vstať skoro ráno do školy je potom pre nich veľký problém. Hoci to môže byť pre vás nepríjemné, trvajte na obmedzení multimédií a vynahraďte to svojmu tínedžerovi niečím iným. Napríklad, že cez víkend môže ísť neskôr spať alebo že bude môcť dlhšie sledovať televíziu či tráviť čas na internete.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/kolkokrat-zobudite-pocas-noci-prerusovany-spanok.html">Koľkokrát sa v noci budíte? Prerušovaný spánok vám zarába na problémy</a>

Má dosť spánku?

Ako zistíte, že vaše dieťa má dostatok spánku? Dieťa by malo zaspať do 15 až 30 minút od času, čo ste ho uložili do postele. Nemali by ste sa vracať do izby znova a znova, aby ste sa uistili, či spí. Jednoducho by malo zaspať, hoci často to také jednoduché nie je. Vyspaté dieťa vstáva ráno na čas a bez problémov. A napokon, jeho oddýchnutosť sa prejaví aj na správaní v škole. Pretože nevyspaté dieťa je roztržité, nevie sa sústrediť a dosahuje horšie výsledky v učení.

Poruchy spánku

Ak to so zaspávaním vášho dieťaťa nie je také jednoduché, na vine môžu byť nielen zle nastavené pravidlá alebo ich nedodržiavanie, ale aj zdravotné problémy. Pozor na chrápanie, dlhé prestávky medzi nádychmi alebo zadržiavanie dychu. Nočné mory, námesačnosť alebo pocikávanie môžu byť tiež príznakmi porúch detského spánku. Je preto dôležité, aby ste tieto problémy riešili. Poraďte sa preto s pediatrom, aby ste zistili, čo môže byť ich príčinou a ako ich riešiť.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/budite-noci-strachu-bez-pohnutia-expertky-desivej-pricine.html">Najzáhadnejšia porucha spánku: Aj vy sa budíte sa so strachom?</a>

Je to ADHD?

Snažíte sa dieťa rôznymi spôsobmi upokojiť, ale jeho správanie je z vášho pohľadu nezvládnuteľné? A keď ho chcete donútiť spať, radšej sa bude hádzať o zem a bude vám rôzne vzdorovať? Takéto správanie môže znamenať, že má ADHD, čiže poruchu pozornosti s hyperaktivitou. ADHD sa zväčša diagnostikuje medzi 6 až 9 rokom, čiže v prvých rokoch školskej dochádzky, kedy sa stupňujú nároky na sústredenosť dieťaťa. Takéto deti potrebujú špeciálny trpezlivý prístup, s ktorým vám poradia odborníci. Štúdie ukazujú, že dostatok spánku im môže pomôcť lepšie zvládať hyperaktivitu a udržať si pozornosť.