Tehuľky, trpieť nemusíte! Lepšie ako lieky zaberá na bolesť chrbta TOTO

Tehuľky, nemusíte trpieť! Prvá pomoc pri bolestiach chrbta

Namiesto tabletiek: 8x proti BOLESTI chrbta pre tehotné

V časopise Zdravie pracuje od roku 2019. Okrem redaktorskej činnosti sa venuje aj správe webového obsahu, tvorbe videomateriálov a obsahu na sociálnych sieťach.

Anna Balášková

Keď žena otehotnie, jej telo sa začína veľmi rýchlo meniť. Hlavnou príčinou bolesti chrbtice je nárast hmotnosti a jej nové rozloženie, na ktoré nebolo telo zvyknuté. Bábätko rastie, bruško sa zväčšuje a to so sebou neraz prináša aj zmenu držania tela. Hovorí sa, že tehotenstvo je jedno z najkrajších období v živote ženy. Aby ste ho celé nepretrpeli, je dôležité sa o svoj chrbát dostatočne starať.

<h3>Opatrne&nbsp;</h3>
Snažte sa nedvíhať ťažké predmety a nenosiť žiadne ťažké nákupy. Ak musíte niečo zdvihnúť zo zeme, nerobte to z predklonu. Namiesto toho si s rovným chrbtom čupnite a potom sa zase pomaly zdvíhajte. Ak máte malé dieťa, snažte sa ho nosiť na boku, aby ste chrbát príliš nepreťažovali.&nbsp;

Tehotné ženy najčastejšie trápi bolesť bedrovej alebo dolnej časti chrbta, ale i zadnej panvy. Bolesť sa môže ohlásiť aj v hornej časti chrbta, v oblasti pliec či hrudného koša.

<h3>Masáž i teplo&nbsp;</h3>
Na relaxáciu celého tela pomáha jemná tehotenská masáž šije a opuchnutých nôh. Zmierňuje bolesť, zlepšuje pružnosť pokožky a prispieva aj k pocitu pohody. Okrem masáže môžete vyskúšať aj teplé obklady, nie však úplne horúce, alebo teplý kúpeľ. V boji s bolesťou vám môže pomôcť aj obyčajný termofor či elektrická deka.

Okrem správneho držania tela či masáží môže budúcim mamičkám uľaviť od bolesti cvičenie. Ak sa cítite dobre a na pravidelný pohyb ste zvyknutá, nemusíte sa ho báť. Posilňovaním panvového dna a niektorých skupín brušných svalov znižujete záťaž chrbta.
Cvičenie je, samozrejme, potrebné prispôsobiť vášmu stavu a zvoliť na bolesť chrbta v tehotenstve cviky, ktoré sú pre vás i bábätko bezpečné. Samotné cviky je dobré konzultovať so skúseným fyzioterapeutom, ktorý vám poradí, čo je vhodné a čoho sa naopak vyvarovať. Odporúča sa napríklad cvičenie na gymnastickej lopte, pomôcť môžu aj obyčajné prechádzky. Niektoré ženy zase nedajú dopustiť na plávanie, tehotenskú jogu či pilates.

V noci sa snažte ležať na boku a medzi kolená si dajte vankúš. Zaobstarať si môžete špeciálny tehotenský či dojčiaci vankúš. Ten vás udrží v správnej polohe a v spánku zabráni pretočeniu tela do inej polohy, ktorá zaťažuje krížovú oblasť. Z postele vstávajte s otočením cez bok. Myslite aj na kvalitný matrac.

Ak je bolesť chrbta v tehotenstve neznesiteľná a bez liekov ju nezvládate, nikdy ich neužívajte bez konzultácie s lekárom. Mohli by ste ublížiť sebe, ale aj bábätku, pretože väčšina liekov proti bolesti nie je pre tehotné ženy vhodná.

Dôležité je správne držanie tela a sústredenie na to, akým spôsobom sa pohybujete. Na čo by ste mali myslieť?
<ul>
<li>Nestojte príliš dlho v jednej polohe.</li>
<li>Pri dlhšom státí prenášajte váhu z jednej nohy na druhú.</li>
<li>Správne seďte s kolenami ohnutými do pravých uhlov a oboma chodidlami na zemi.</li>
<li>Nedávajte si pri sedení nohu cez nohu.&nbsp;</li>
<li>Často sa prechádzajte.</li>
<li>Kúpte si vhodnú pohodlnú obuv.</li>
<li>Ak máte sedavé zamestnanie, kúpte si bedrovú opierku.</li>
<li>Pri práci na počítači si správne upravte polohu monitora a stoličky.</li>
</ul>

Tehuľky, trpieť nemusíte! Lepšie ako lieky zaberá na bolesť chrbta TOTO

Anna Balášková

Autor článku

Anna Balášková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Tehuľky, trpieť nemusíte! Lepšie ako lieky zaberá na bolesť chrbta TOTO

Anna Balášková

Súvisiace články

Varovné príznaky nôh. Kedy OPUCH hlási vážny problém v tele?

Alkohol v tehotenstve? Aj jeden pohárik môže uškodiť nenarodenému dieťatku

Robí sa pri druhom tehotenstve sekcia, ak 1. bola plánovaná? Je vek ženy dôvodom?

Nemlčte! 4 najčastejšie ženské problémy: Ako sa hlásia a čo pomôže?

Vyššie riziko rakoviny majú tí, ktorých mamy v tehotenstve zanedbali jednu vec

Autor článku

Anna Balášková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás