Privádzajú vás menštruačné kŕče k šialenstvu? Týchto 7 potravín si s bolesťou poradí

Pomáha čokoláda pri kŕčoch? 7 potravín, ktoré zmierňujú bolesti pri menštruácii

Krčíte sa v klbku a hryziete od bolesti do vankúša? Na menštruačné kŕče pomôže 7 potravín

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

<strong>Menštruačné kŕče (tzv. dysmenorea)</strong>&nbsp;môžu mať mnoho príčin, ale hlavným vinníkom je zápal. Ten môže zhoršiť kŕče zvýšením prostaglandínov, zápalových hormónov, ktoré zvyšujú kontrakcie maternice a zároveň znižujú prietok krvi do maternice. Niektoré potraviny môžu pri menštruačných bolestiach pomôcť tým, že ten zápal a svalové kontrakcie spojené s&nbsp;kŕčmi zmierňujú. Medzi nimi je aj obľúbená pochúťka!

Konzumácia vlašských orechov je vhodná na doplnenie omega-3 mastných kyselín, ktoré udržujú zápal pod kontrolou a&nbsp;dokážu znížiť intenzitu menštruačných bolestí. Orechy sú tiež dobrým zdrojom vlákniny, ktorá pomôže udržať pohyb čriev. Pomôžu tak pri zápche a nadúvaní, ktoré kŕče zhoršujú.

Vyrába sa z&nbsp;cukrovej trstiny, ale nie je až taká sladká ako cukor. Je zdrojom horčíka, pričom jedna polievková lyžica má hodnotu 10 % dennej hodnoty horčíka. Rovnako je zdrojom železa a&nbsp;pomáha telu doplniť si jeho zásoby.

Losos patrí medzi mastné ryby a&nbsp;obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Tie pomáhajú zmierňovať zápaly a&nbsp;menštruačné kŕče. Stačia dve porcie týždenne a&nbsp;rozdiel pocítite. Môžete si dať pečeného lososa, ale rovnako dobrý je aj konzervovaný. Vhodné sú však aj sardinky či tuniak.

Podľa jednej štúdie by zázvor mohol pomôcť pri zápaloch a menštruačných bolestiach rovnako ako voľnopredajné lieky proti bolesti. Bonusom je pomoc pri trávení a&nbsp;nadúvaní.

Kurkuma je zlatožlté korenie a&nbsp;jeho aktívna forma, kurkumín, môže výrazne pomôcť pri menštruačných kŕčoch, zlej nálade a&nbsp;ďalších prejavoch spojených s&nbsp;menštruačným syndrómom. Jedna zo štúdií uvádza, že užívanie doplnkov stravy s&nbsp;kurkumou pomáha znižovať zápal a podporuje produkciu neurotransmiterov na zníženie bolesti. Vyskúšajte kurkumu na začiatok ako spestrenie varenia.

Listová zelenina obsahuje železo, ktoré dopĺňa straty spôsobené menštruáciou. Obsahuje tiež veľké množstvo vlákniny a&nbsp;fytochemikálií, ktoré podporujú celkové zníženie zápalov v&nbsp;tele. Kel či špenát by mal byť pravidelnou súčasťou vyváženého jedálničku.

Čokoláda obsahuje také živiny, ktoré pomáhajú pri kŕčoch. Je zdrojom horčíka, ktorý pomáha uvoľniť svaly. Je bohatá na polyfenoly, chemické zlúčeniny, ktoré znižujú zápalový faktor v&nbsp;tele. Čokoláda by tiež mohla zvýšiť produkciu dopamínu a&nbsp;tak zlepšiť náladu. Obzvlášť bohatá na živiny je tmavá čokoláda, na zmiernenie kŕčov je vhodná tá s&nbsp;obsahom kakaa 70 a&nbsp;viac percent.

<strong>Čo ešte pomôže pri kŕčoch nájdete na ďalšej strane ►►►</strong>

Zvýšenie príjmu týchto živín pomôže:

Inšpirácia a informácie pochádzajú zo stránky<a target="_blank" rel="noopener" href="https://greatist.com/"> Greatist</a>.