MENU
rodina-a-tehotenstvo

Ostalo vám po pôrode bruško? Ovisnuté svaly spevnia tieto FOTOcviky

Väčšina žien netuší, že brušku po pôrode plastika nepomôže.

Súvisiace témy

Rodina a tehotenstvo

Ostalo vám po pôrode bruško? Ovisnuté svaly spevnia tieto FOTOcviky

Ani vy ste ešte nepočuli o rozstupe priamych brušných svalov počas tehotenstva? Pomôžu len presné cviky.

Fyzioterapeutka Monika považuje za veľký problém, že ženám chýba v tomto smere osveta. „Mamičky väčšinou končia u plastického chirurga, ktorý im chirurgickým stehom zošije svaly k sebe a ak je potrebné, odstráni uvoľnenú a visiacu kožu a tuk.“ Odporúča im však alternatívne, neinvazívne riešenie. Benefity cvičenia sú podľa nej rozsiahle, a to hlavne v tom, že je to nebolestivá metóda, rieši sa funkčnosť tela, nielen jeho estetickosť, a hlavne netreba čas na žiadnu rekonvalescenciu. A ako diagnostikuje diastázu? Pacientka si ľahne na zem, pokrčí nohy v kolenách, pričom ich má stále na zemi. Ruky zohne v lakti a dá si ich za hlavu. Nadvihne hlavu a v mieste nad pupkom si meria miesto medzi dvoma svalmi. Ak vojdú do „medzery“ dva prsty, je to v norme, ale ak je to viac ako dva prsty, hovoríme o diastáze. Pri nej je takmer vždy prítomná aj prietrž v pupku. Mamičky sa sťažujú na bolesť práve v tejto oblasti a veľakrát si spomínajú, že pretrvávala počas posledného trimestra.

Paulína mala diastázu na tri prsty, po troch týždňoch cvičenia boli priame brušné svaly rozstúpené už len na jeden. Cvičí ďalej, zmenila spôsob dýchania a s tým spojené držanie tela. Domnieva sa, že diastázou je postihnutá veľká časť komunity viacnásobných matiek, ktoré si ju nielenže neuvedomujú, ale ani nevedia, že sa z nej môžu „vycvičiť“.

Nesprávne cviky ju zhoršujú

Väčšina Monikiných pacientok má zmenené dýchanie a chybné držanie tela. Prítomná je u nich hrudná kyfóza, podsadená panva či uvoľnená brušná stena. Fyzioterapeutka pripomína, že brušná stena je pri diastáze nedostatočnou oporou pre chrbticu a aktívne sú len povrchové svaly. Hlboké stabilizátory nie sú aktívne a nastáva svalová nerovnováha. Preto sa zameriava na aktivovanie hlbokých stabilizátorov, a to hlavne priečneho brušného svalu. Pri cvičení používa rôzne pomôcky, najmä gymnastickú loptu overball, balóny a bosu. „Najdôležitejší je kvalitne odcvičený cvik. Ak vidím, že nebol cvik vykonaný správne, nepokračujeme. Nie je dôležitá kvantita, ale kvalita. Všetky cviky, ktoré pacientka odcvičí správne, má aj doma za domácu úlohu. Pri rehabilitácii využívam brušný pás, ktorý má špeciálne zavinovanie a slúži len ako rehabilitačná pomôcka. Pod pásom musí mamička aktívne cvičiť. To je to, čo sa na hodinách učíme,“ približuje rehabilitáciu fyzioterapeutka.

Pôrod je krásny, no týchto 9 rán vás nepoteší: Vieme, ako sa dá pomôcť

Cvičeniu treba venovať aspoň desať minút denne, lebo inak môže skĺznuť naspäť do zlého stereotypu a diastáza sa znova objaví. Na tie cviky však naozaj pozor! Niektoré mamičky si v snahe schudnúť z bruška diastázu nevhodným cvičením doslova „pestujú“. Bruško sa nezmenšuje, diastáza sa nesťahuje, nastáva frustácia a nechuť do ďalšieho cvičenia. Na začiatku sa treba vyvarovať všetkých skupinových cvičení, ako je joga, nedajbože zumba či crossfit. Ak mamička „zvládne“ diastázu, pokojne môže cvičiť všetko, dodáva fyzioterapeutka Monika Šrenkelová s tým, že diastáza sa dá úspešne riešiť cvičením aj dvadsať rokov po pôrode.

Čo je diastáza

V strede medzi ľavou a pravou stranou priamych brušných svalov sa nachádza linea alba – väzivový pruh, ktorý sa v dôsledku tehotenstva, vďaka svojej elastickosti, roztiahne, aby bábätko mohlo rásť. Prirodzene sa stiahne do ôsmich týždňov po pôrode. Ale ak je málo elastická, nestiahne sa a bruško sa nevráti do pôvodného stavu. Mamičky tak vyzerajú opäť ako tehotné. Príčinou vzniku diastázy počas tehotenstva sú hlavne hormonálne a biomechanické zmeny, ale aj genetická predispozícia. Častejšie je diastáza prítomná pri viacpočetnom tehotenstve, pri veľmi veľkom plode, pri nadbytku plodovej vody, ale aj u žien s nižšou a útlou postavou. Zvýšené riziko poškodenia brušnej steny je u obéznych ľudí s väčším množstvom tuku uloženým v brušnej dutine. K diastáze sa však môžu „dopracovať“ aj športovci nesprávnym dýchaním pri cvičení, pri nesprávnom dvíhaní ťažkých bremien.

Ako cvičiť, aby ste dali bruško po pôrode opäť do formy? Cviky nájdete v našej fotogalérii!

Čo hrozí?

  • Opakujúce sa prietrže – Prietrž v rozstupe priamych brušných svalov neberte na ľahkú váhu, v niektorých prípadoch to môže byť životu nebezpečné. 
  • Bolesti v bedrovej či krížovej oblasti – Ak sú vaše priame brušné svaly od seba a váš priečny sval nie je aktívny, môžete začať trpieť intenzívnymi bolesťami chrbta. 
  • Zlý sklon panvy – Panvové dno sa zapája pri zvyšovaní a udržiavaní vnútrobrušného tlaku. Ak máte diastázu, panvové dno nemôže pracovať optimálne. 
  • Chybné držanie tela

Aká je prevencia?

Diastáza je do istej miery vec genetiky. Väzivový pruh nie je u každého rovnaký. Na druhej strane je však veľmi dôležité mať na pamäti, že brušnú dutinu vytvára bránica, brušné svaly, panvové dno a svaly chrbta, ktoré ju udržujú a modifikujú vnútrobrušný tlak. Jednotlivé časti si navzájom poskytujú oporu. Ak jedna časť nepracuje správne, nastáva nerovnováha a prerastá do problému. Prevenciou je určite stála primeraná hmotnosť a šport, ale s primeranou záťažou.

Tehotenstvo

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Na stabilizáciu skoliózy mi do chrbtice dali titánové tyče. Nemali by sa po čase vybrať?

Predpokladám, že operačný zákrok, pri ktorom vám do chrbtice vložili titánové fixačné tyče, ste absolvovali ako trinásť-, štrnásťročná. Podľa mojich výpočtov ich máte v tele už štrnásť rokov! O tom, ako dlho má zostať oporná konštrukcia po operácii v tele, rozhoduje operatér. Vo všeobecnosti platí, že každý cudzí, teda aj kovový materiál, by mal byť po limitovanom čase extrahovaný, teda vybraný z tela. Odporúčam vám čo najskôr navštíviť ošetrujúceho lekára.

Skolióza je vykrivenie chrbtice do strany. Ak nepomáha konzervatívna liečba, teda nosenie korzetu, a aktívna rehabilitácia, a vychýlenie je väčšie ako 35 až 40 stupňov, ortopéd indikuje operačný zákrok, pri ktorom sa do chrbtice vkladajú fixačné tyče. Majú za úlohu vyrovnávať krivku skoliózy. Po skončení rastu nasleduje ďalší zákrok, počas ktorého operatér vyberie z chrbtice opornú konštrukciu. Po druhej operácii by mala opäť nasledovať dlhodobá rehabilitácia a trénovanie bežných návykov.

čítať viac

Mesačná dcérka dýcha v spánku nepravidelne, panikárim!

Nemajte žiadne obavy, u mesačného aj staršieho bábätka je celkom normálne nepravidelné dýchanie počas spánku. Spánok má určité fázy. Keď bábätko zaspáva, očné viečka sa stále chvejú, nepravidelne dýcha. Je uvoľnené, občas sa mykne alebo sa smeje. Dostáva sa len do fázy ľahkého spánku. Ľahko sa prebudí. Ak budeme v uspávaní pokračovať, zistíme, že pravidelne a pokojne dýcha, má uvoľnené svaly, mykanie a naťahovanie sa vytratí. Bábätko prešlo do fázy hlbokého spánku, kedy ho môžeme uložiť do postieľky bez následného prebudenia.  Fáza hlbokého spánku trvá asi hodinu, ľahký spánok, ak prebehne nerušene, len 10 minút.

čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor