Nekontrolovaný hnev môže spôsobiť problémy, ktoré neskôr budete ľutovať. Zvládnuť svoj hnev neznamená, že sa už nikdy v živote nebudete hnevať, ide skôr o to, aby ste sa naučili rozpoznávať a vyjadrovať svoj hnev spôsobom, ktorý je zdravý a produktívny ako pre vás, tak aj pre ľudí vo vašom živote.
Čo vás najviac vytáča?
Zamyslite sa a zistite, ktoré udalosti, situácie, myšlienky alebo konkrétne okolnosti vás dokážu najviac nahnevať. Identifikácia týchto spúšťačov umožní lepšie porozumieť, prečo reagujete tak, ako reagujete, a zabezpečí, že budete rozmýšľať nad svojim hnevom iným spôsobom, ako predtým.
Rozličné situácie alebo udalosti vyvolávajú silné emócie. To, čo nahnevá jedného človeka, nemusí nahnevať druhého. Avšak, väčšina ľudí zápasí s rovnakými osobnými pocitmi, ako napríklad nízke sebavedomie, pocit viny alebo neschopnosť sa vyrovnať s frustráciou a stresom.
Pochopenie toho, čo vás hnevá je kľúčové pre rozvoj emocionálnej inteligencie, čo vám umožní budovať zdravšie vzťahy s ostatnými a dosiahnuť vyváženejší a pokojnejší život.
Sústreďte sa na fakty
Sústreďte sa na prítomný okamih, namiesto toho, aby ste sa nechali uniesť negatívnymi myšlienkami a pocitmi. Ak sa nimi necháte uniesť, obyčajne si vytvoríte nepodložené domnienky a prehnané scenáre, ktoré vás napokon ešte viac rozčúlia.
Uvedomte si, ako to v skutočnosti je, a čo je na situácii, ktorá vás hnevá pravda, dokážete sa lepšie rozhodnúť, ako by ste mali reagovať. Ak viete, že ste naklonení k určitým predsudkom, pocitom alebo negatívnym myšlienkam, snažte sa ich čo najviac obmedziť, aby neovplyvnili váš úsudok. Skôr ako sa necháte uniesť, zhlboka sa niekoľkokrát nadýchnite.