U niektorých žien sú príznaky jasne čitateľné, u iných si zase predmenštruačný syndróm a nepohodlie spojené s prvými dňami menštruácie ani nevšimnete. Hoci sú niektoré prejavy typické - bolesti hlavy, nervozita či kŕče v podbrušku - nie sú to však jediné nepríjemnosti, ktoré so sebou zmena hormónov prináša. Ženské telo sa počas cyklu mení!

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/pre-zeny/6-dovodov-preco-vynechala-menstruacia-tehotenstvo-nie-je.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">6 podstatných dôvodov, prečo vynechala menštruácia. A tehotenstvo to nie je</a>

Menštruačný cyklus ovplyvňuje telo aj psychiku. A niet sa čomu čudovať. Hoci sa to zdá neuveriteľné, zdravá žena menštruuje za život priemerne 3 500 dní, čo je asi 450 cyklov. Každý z nich začína menštruáciou, teda prvým dňom krvácania. Počas menštruácie sa odlučujú bunky sliznice maternice a spolu s určitým množstvom krvi opúšťajú organizmus ženy. Klasickým prejavom tejto fázy sú menštruačné kŕče v podbrušku. Tie sú až u pätiny žien také silné, že znepríjemňujú alebo znemožňujú vykonávanie každodenných činností.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/pre-zeny/5-nenapadnych-signalov-vase-hormony-nie-su-rovnovahe.html">5 nenápadných signálov, že vaše hormóny nie sú v rovnováhe</a>

Mnohé ženy však trpia tým, že sa zmeny tela počas cyklu prejavia aj navonok, napríklad zhoršenou pleťou. Podľa štúdií trpí predmenštruačným zhoršením pleti a akné 50 až 80 percent žien. Na čo sa však často zabúda, sú vlasy. Ich kvalita sa počas cyklu mení. Podľa odborníkov ide o úplne normálny jav, ktorý súvisí s hormonálnymi výkyvmi spojenými s menštruáciou. Lenže telo ženy sa mení aj po odznení menštruácie, po ktorej príde takzvaná folikulárna fáza. Počas tejto fázy sa obnovuje sliznica a s blížiacou sa ovuláciou každým dňom stúpa hladina estrogénu.

A hoci je táto predovulačná fáza ideálna na fyzickú aktivitu, pretože svaly majú najvyššiu výkonnosť a schopnosť rastu, no zároveň sú ľahšie zraniteľné. Môže za to práve vysoká hladina estrogénu, ktorá zvyšuje riziko poranenia šliach a ďalších zranení pri športe. Najväčší pozor si preto dávajte pár dní pred ovuláciou. Obzvlášť opatrné buďte pri robení výpadov alebo iných prudkých pohybov. Väčšiu pozornosť venujte strečingu a natiahnutiu svalstva ešte pred samotným cvičením.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zenska-zona/09/28-dnovy-fit-manual-udrzi-hormony-uzde-toto-telo-potrebuje-pocas-cyklu.html">28-dňový FIT manuál udrží hormóny na uzde, toto telo potrebuje</a>

Ani chuť na sex nie je počas menštruačného cyklu rovnaká. Kým v čase predmenštruačného syndrómu a menštruácie je utlmená, v čase ovulácie sa však zintenzívni. Je to prirodzený jav, pretože približne v polovici menštruačného cyklu dôjde k uvoľneniu vajíčka. Počas ovulácie sa telo pripravuje na zahniezdenie oplodneného vajíčka a robí všetko preto, aby k tomu došlo. Je preto normálne, že počas ovulácie budete mať intenzívne sexuálne túžby a ľahšie sa vzrušíte. Počas ovulácie sú podľa vedcov ženy dokonca pre mužov atraktívnejšie.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/pre-zeny/otestujte-trpite-klimakterickym-syndromom.html">OTESTUJTE SA: Trpíte klimakterickým syndrómom?</a>

Po ovulácii ženské telo opäť prechádza zmenou. Ide o obdobie od ovulácie až po prvý deň menštruácie, ak nedošlo k oplodneniu. V tejto fáze strácate energiu a výkonnosť, odrazí sa to aj pri fyzických aktivitách. Pri cvičení nebudete mať pravdepodobne takú výdrž, ako pred ovuláciou. Znížená výkonnosť pri športe je však úplne normálna, a preto by ste mali zvoliť radšej menej náročný tréning alebo relaxačné techniky.

Oddych sa v tomto období oplatí, pretože môže byť spojený s predmenštruačným syndrómom. A tak okrem podráždenia, zmien nálad sa prejaví aj zadržiavaním vody a nafukovaním alebo zmenami chutí. Podľa výskumu ženy zjedia v čase predmenštruačného syndrómu približne o päťsto kalórií za deň viac. Pričom väčšina z týchto nadbytočných kalórií tvoria sacharidy. Výsledkom môže byť aj pol kila až kilo naviac.

Menštruácia robí s telom divy. Za toto všetko ju môžete viniť!

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás