Katarína Posluchová

Odborníci na tvárovú gymnastiku vychádzajú z teórie, že mimické svaly sa musia precvičovať rovnako ako všetky ostatné. Keď sa tak nedeje, ochabujú. Tvár pozostáva približne z tridsiatich svalov. Tie, čo bežne používate, podčiarknu váš výraz. Cieleným tréningom vyhladíte ich stopy. Vraštíte pravidelne čelo? Pri tvárovej gymnastike si ho budete naopak naťahovať, a tak vyvážite zlozvyk. Grimasy či jemné ťahy prstami výborne prekrvia pokožku. Vďaka tomu sa zlepší jej vyživovanie a podporí sa regeneračná schopnosť buniek. Zároveň stimulujete lymfatický systém a odbúrate stres, ktorý sa často podpisuje pod opuchy viečok. Pravidelným cvičením vyhráte nad dvojitou bradou a zjemnia sa vám aj vrásky.

PRI CVIČENÍ SI SADNITE Tréning zaraďte k rannej alebo večernej hygiene. Ideálne po vyčistení pleti, aby vám zvyšky špirály nedráždili oči. Postupne bude tvárová gymnastika takou samozrejmosťou ako odličovanie. Pri precvičovaní svalov tváre môžete stáť alebo sedieť podľa toho, čo je pre vás pohodlnejšie. Zo začiatku používajte zrkadlo. Tak zistíte, či svaly zapájate správne. Cez týždeň si vyhraďte desať minút, cez víkend môžete čas zdvojnásobiť. Predtým, ako si priložíte dlane na tvár, pošúchajte ich, aby sa zohriali. S tréningom nečakajte do tridsiatky. Bez výčitiek začnite v mladšom veku, keď je pleť pružná a svieža. Cieleným tréningom spomalíte prehlbovanie vrások. Tvárovú gymnastiku tvorí množstvo cvikov i druhov masáží. Nájdete ich nielen v knihách, ale môžete sa ich naučiť i na špeciálnych kurzoch. Určite nadobro nezastavíte starnutie, vrásky však nebudú také hlboké, pleť bude mať zdravšiu farbu a nebude nepekne ovisnutá. Aj v tomto prípade je najdôležitejšia pravidelnosť cvičenia

Ústa Našpúľte pery, akoby ste niekomu posielali bozk. V krajnej polohe by ste mali okolo úst pociťovať mierne napätie. Vydržte päť sekúnd, pery uvoľnite a opakujte päťkrát.

Položte ukazováky na kútiky úst. Potom ich ťahajte nahor, v polohe vydržte päť sekúnd. Pery uvoľnite a opakujte päťkrát.

Brada Prirodzene zdvihnite hlavu, pod bradu si podložte dlaň. Potom po nej asi desať sekúnd jemne klopkajte prstami, akoby ste si aplikovali krém. Už tento nepatrný pohyb danú oblasť prekrví.

Vystrite sa. Bradu ťahajte vpred a nahor. V spodnej časti brady a krku by ste mali cítiť napätie. Zvyšok tela je počas cviku pevne na mieste, nedvíhajte ani plecia. V polohe vydržte päť sekúnd uvoľnite sa a opakujte päťkrát.

Oči Poriadne otvorte oči a krúžte nimi z pravej strany do ľavej. Všetko zopakujte so zatvorenými očami. Cvičte päťkrát.

Ukazováky položte pod obočie, prostredníky pod oči. Jemne ťahajte obočie nahor. Potom tlak povoľte a zavrite oči. Otvorte ich a opakujte desaťkrát.

Zatvorte oči, palce položte na horné viečko a zatlačte na koreň nosa. Vydržte päť sekúnd a tlak uvoľnite.

Čelo Položte dlaň na vrch hlavy, prsty dajte na čelo. Jemne pritlačte a kožu ťahajte v smere rastu vlasov. Vydržte päť sekúnd, tlak uvoľnite a opakujte päťkrát.

Spodnú časť dlaní priložte k spánkom. Potom ťahajte kožu dozadu a nahor. Vydržte päť sekúnd, tlak uvoľnite a opakujte päťkrát.

Líca Priložte si dlane na líca a nafúknite ich. Prsty pritlačte na líca, vzduch sa snažte udržať vo vnútri. Vyfúknite a opakujte päťkrát.

Pozrite sa do zrkadla a ukazováky priložte na nosovo-ústne ryhy. Usmejte sa a zatlačte na vrásky. Zároveň ich ťahajte zľahka do vonkajšej strany. V pozícii zostaňte päť sekúnd, uvoľnite sa a opakujte päťkrát.