MENU
rodina-a-tehotenstvo

Krehké žienky: Po menopauze zaostrite na kosti!

Kosti posilní pravidelné cvičenie.
Zdroj: Shutterstock.com
Rodina a tehotenstvo

Krehké žienky: Po menopauze zaostrite na kosti!

Až do klimaktéria sú kosti pod akousi ochranou estrogénov a progesterónu. S ich poklesom však začnú rednúť.

Kostné tkanivo sa celý život rozpadáva, no zároveň ho nahrádza nové. To však prestáva platiť pre ženy v prechode. „Normálna strata kostnej hmoty spôsobená starnutím je iná v porovnaní so zrýchlenou stratou pozorovanou tesne po menopauze. Niekoľko rokov po menopauze to môže byť až 20% kostnej hmoty,“ upozorňuje profesor Miroslav Borovský, prednosta I. gynekologicko- -pôrodníckej kliniky UNB v Nemocnici sv. Cyrila a Metoda.

Nesamozrejmosť

Samozrejme, nie všetky ženy po päťdesiatke čakajú zlomeniny. „Prevencia osteoporózy je jednoduchá. Pravidelne sa hýbať, občas vystrčiť nos na slniečko, jesť potraviny bohaté na vápnik, nefajčiť a alkohol, ktorý telu bráni vstrebávať vápnik, piť len s mierou,“ radí profesor Karel Pavelka, riaditeľ pražského Reumatologického ústavu.

Nevyspytateľné hormóny: Hrozí vám v klimaktériu depresia? 

Hýbte sa!

„Športy, za ktoré vám budú kosti vďačné, sú turistika, cyklistika, bežkovanie, nordic walking či svižná chôdza, aj štyri hodiny denne,“ dodáva. Ovplyvniť hustotu kostného tkaniva môžete na štyridsať percent, zvyšok určujú gény.

V zrelom veku s postavou bohyne. Stiahnite si appku! 

Kostiam hormóny prospievajú

Profesor Juraj Payer považuje za účinnú aj estrogénovú liečbu nasadenú čím skôr po menopauze. „Jej priaznivý účinok na redukciu osteoporotických fraktúr potvrdili viaceré štúdie,“ vysvetľuje prednosta V. internej kliniky LF UK a FNsP v Bratislave- -Ružinove. Rovnaký názor má aj profesor Borovský.

Povesť hormónov utrpela. Je strach z ich užívania oprávnený? 

„Hormonálna substitučná terapia je jediná liečba, ktorá redukuje zlomeniny krčka stehennej kosti u postmenopauzálnych žien bez osteoporózy. Na prevenciu osteoporózy ju pokladáme za liečbu prvej línie,“ uvádza. Ide však len o dočasnú pomoc. Po niekoľkých mesiacoch od ukončenia hormonálnej terapie sa jej účinok na prevenciu fraktúr stráca. Môžete si pomáhať vitamínom D a kalciom. A, samozrejme, pohybom, pobytom na slnku a stravou plnou vápnika.

Zdravá rada
Vstrebávanie vápnika závisí od množstva žalúdočných kyselín. Zefektívnite ho tak, že pred jedlom vypijete pohár citronády alebo vody s lyžičkou jablčného octu.

Vzala vám menopauza chuť na sex? Získajte opäť apetít 

Menopauza

Video

Poradňa zdravia

Zobraziť

Napriek diéte FODMAP mi bolesti neustúpili. Musím kvôli liekom navštíviť špecialistu?

SIBO je ochorenie, pri ktorom dochádza k nadmernému alebo aj abnormálnemu prerastaniu tenkého čreva baktériami. V tomto prípade sa indikuje antibiotická liečba, pričom najlepšie skúsenosti sú s liečivom rifaximín. Dané antibiotikum vám môže predpísať len špecialista. Zvyšné, ako je norfloxacín a amoxicilín, môže predpísať aj všeobecný lekár.

čítať viac

Mám hraničné hodnoty tlaku. Kedy treba začať liečbu?

Hodnoty tlaku krvi nie sú rovnaké u toho istého človeka počas celého dňa. Vplýva naň veľa faktorov. U dospelých sa ako normálny  tlak  krvi uvádza hodnota 120/75 - 80 mmHg. Hraničný tlak krvi je medzi 130 -139/80 - 90 mmHg a za hypertenziu I. stupňa sa považuje opakovane nameraný tlak krvi 140 -160/90 -100 mmHg. Pre správne meranie treba zabezpečiť základné podmienky - seďte predtým bez stresu a predchádzajúcej fyzickej aktivity minimálne päť minút a nebuďte veľmi najedená ani hladná. Tlak si merajte dva až tri razy týždenne v rôznych časoch, nielen ráno po zobudení.

S liečbou zvýšeného tlaku krvi by ste mali začať, ak ste si viac týždňov po sebe namerali takmer vždy zvýšené hodnoty. Objednajte sa k všeobecnému lekárovi. Niekedy sa vám sestrička v ambulancii nameria zvýšené hodnoty tlaku krvi, ktoré sa odlišujú od nameraných v domácom prostredí. Môže ísť o syndróm bieleho plášťa. Aj v tomto prípade je potrebné začať cielenú liečbu s primeranou dávkou a kombináciou liekov. Na potvrdenie hypertenzie mimo ambulancie lekára je často nevyhnutné vykonať 24-hodinové monitorovanie tlaku krvi, ktoré sleduje tlak aj počas noci, keď spíte. Až tento výsledok niekedy definitívne odhalí hodnoty tlaku krvi.

Pri hraničných hodnotách krvného tlaku odporúčame diétne a režimové opatrenia. Znížte konzumáciu kuchynskej soli, ale pozor, je prítomná  takmer v každom jedle, najmä v kupovanom. Znížte hmotnosť, prestaňte fajčiť a začnite s pravidelným aeróbnym cvičením, napríklad pravidelnou rýchlejšou chôdzou v trvaní 30 až 45 minút aspoň tri- až päťkrát týždenne. Pravidelne užívajte magnézium.

čítať viac
doktor

Opýtajte sa
odborníka

Poraďte sa s našimi
odborníkmi.

Položiť otázku

Opýtajte sa odborníka

Poraďte sa s našimi odborníkmi.

Položiť otázku
doktor