Čakáte bábätko? Nejedzte za dvoch, ale 2x zdravšie! TIETO vitamíny potrebujete

Čakáte bábätko? Ktoré vitamíny by nemali chýbať vo vašej strave?

Budúce mamičky, zbystrite! Tieto vitamíny v tehotenstve potrebujete

Budúce mamičky nie su zodpovedné len za svoje zdravie, ale aj za zdravie dieťatka. Preto je <strong><a href="https://www.lejdyvita.sk/vitaminy-pre-tehotne/" target="_blank" rel="noopener">dostatok vitamínov v tehotenstve</a></strong> veľmi dôležité. Na ktoré by ste nemali zabúdať?

Kyselina listová pomáha <strong>predchádzať vrodeným chybám, rázštepom, vývojovým poruchám</strong>, predčasnému pôrodu či dokonca potratu. S jej konzumáciou by ste preto mali začať hneď, ako zistíte, že ste tehotná. Doplniť ju môžete konzumáciou <strong>špenátu, kapusty, paradajok, koreňovej a zelenej listovej zeleniny</strong>, ale aj <strong>orechmi, ovocím a lesnými plodmi</strong>.

Príjem vápnika je v tehotenstve nevyhnutný pre zdravý rast kostí a zubov, ale aj srdca, nervov a svalov. Problém s jeho nedostatkom môžu mať v tehotenstve najmä vegetariánky, vegánky a ženy trpiace rôznymi intoleranciami, napríklad celiakiou. Medzi najbohatšie zdroje vápnika patrí najmä <strong>mlieko, syr, jogurty a všetky mliečne výrobky, mak, brokolica, špenát, kapusta či iná zelená listová zelenina</strong>.

Jedným z najdôležitejších stopových prvkov potrebných pre zdravý vývin dieťaťa je jód. Ten je<strong> dôležitý pre hormóny štítnej žľazy</strong>. Nedostatok jódu v tele matky, môže viesť k zníženej funkcii štítnej žľazy a ovplyvniť vývoj centrálneho nervového systému dieťaťa.

Vitamín D v tele reguluje množstvo vápnika a fosfátov, ktoré sú <strong>nevyhnutné pre zdravie kostí, zubov a svalov</strong>. Získavame ho najmä zo slnka, preto počas tehotenstva nezabúdajte chodiť na <strong>pravidelné prechádzky</strong>. Zdrojom vitamínu D sú aj ryby, losos, makrela, sleď a sardinky, vajcia či červené mäso.

Železo je jedným z hlavných zdrojov energie. Počas tehotenstva ho telo potrebuje viac ako obvykle, preto by sme ho mali pravidelne dopĺňať napríklad <strong>konzumáciou</strong> <strong>mäsa, špenátu</strong> a ďalších <strong>druhov listovej zeleniny, strukovinami či sušeným ovocím</strong>. S lepšou vstrebateľnosťou železa nám pomôže vitamín C, ktorý môžeme telu doplniť cez širokú škálu ovocia a zeleniny.



      <div class="drag-and-drop uploaded snippet-cb snippet-image" contenteditable="false">
          <div class="row ">
              <div class="file">
                  <div style="float:left; margin-right:10px;" class="image">
                      <img src="https://damadmin.nmhmedia.sk/image/69cb860c-84fd-41d4-9ee2-6ad10522a1c8_phppfcfhe.jpg/320/180" alt="" data-media-id="12074572" data-embed-id="7986077">
                  </div>
                  <div class="meta-info">
                      <span class="imageCaption">Bielkoviny si dajte ku každému jedlu. Ich konzumácia zvýši obrátky vášho metabolizmu na niekoľko hodín. Hovorí sa tomu termický efekt jedla (TEF). Telo spotrebúva kalórie na samotné trávenie, vstrebanie a spotrebovanie živín, Bielkoviny spôsobujú najväčší nárast TEF. Zvyšuje váš metabolizmus o 15–30% v porovnaní s 5–10% v prípade sacharidov a 0–3% v prípade tukov, píše Healthline.</span>
                      <strong>
                          <span class="imageAuthor">Shutterstock</span>
                      </strong>
                      <div class="center-helper">
                          <button class="btn cb-image-btn update-image-info">
                              <em class="fa fa-refresh" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Edit
                          </button>
                          <button class="btn cb-image-btn remove-image">
                              <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Remove
                          </button>
                      </div>
                  </div>
              </div>
              <div class="controls">
                  <button class="btn green cb-image-btn cb-search-img-btn">Vybrať z banky</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-img-btn"><em class="fa fa-upload" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z PC</button>
                  <button class="btn cb-image-btn cb-upload-by-link-img-btn"><em class="fa fa-link" aria-hidden="true">&nbsp;</em>Nahrať z URL</button>
              </div>
              <div class="icons">
                  <em class="fa fa-trash" aria-hidden="true">&nbsp;</em>
              </div>
          </div>
      </div>
    


Zinok priaznivo vplýva na rast, <strong>podporuje vývoj mozgu a aj imunitného systému plodu</strong>. Okrem toho zabraňuje vzniku nevoľnosti. Jeho nedostatok sa môže prejaviť zníženou imunitou a slabou odolnosťou proti infekciám.

Dobrým zdrojom zinku sú <strong>tekvicové semená, morské plody, slede, pšeničné klíčky, otruby, strukoviny, cibuľa či vajcia</strong>. Počas tehotenstva jeho hladina v krvi prirodzene klesá, preto je dobré sa o jeho doplnení formou výživových doplnkov poradiť s lekárom.

Horčík v tele reguluje činnosť viac ako troch stoviek enzýmov a okrem toho má vplyv aj na kontrakciu svalov. Doplniť ho môžeme konzumáciou <strong>banánov, pšeničných klíčkov, slnečnicových semien, celozrnného pečiva či fazule</strong>, veľmi bohatými na horčík sú však najmä <strong>vybrané druhy minerálnych vôd</strong>.

<br>Okrem konkrétnych vitamínov je počas tehotenstva nevyhnutné dbať aj na ich správne množstvá, čo môže na prvý pohľad pôsobiť dosť komplikovane. <strong>Najlepšie urobíte, ak sa čo najskôr poradíte so svojím lekárom.</strong> Verte, že zodpovedný prístup určite neoľutujete. Nič nie je predsa dôležitejšie ako zdravie vášho dieťaťa.