Ako si vniesť do života radosť? TOTO je 7 rituálov šťastných ľudí

TÝCHTO 7 pozitívnych návykov vám zabezpečí šťastný a zdravý život

Osvojte si 7 zdravých návykov. Urobia z vás šťastných ľudí

Mária Habrmanová

Dobré návyky, ak ich robíte s radosťou, sú receptom na spokojný život. Zaveďte do svojho života niektorý z denných rituálov, ktoré vás pozitívne naladia, dodajú energiu a zabezpečia pocit šťastia a radosti.

To je asi tá najjednoduchšia vec, ktorú môžete urobiť. Pozitívne budete vplývať aj na svoje okolie, a ľudia vás budú mať radi. Pri smiechu sa z mozgu uvoľňuje <a target="_blank" rel="noopener" href="https://cbdstar.cz/sk/dopamin-ako-ho-zvysit/"><strong>hormón dopamín</strong></a>, ktorý zlepšuje náladu, podporuje zvládanie náročných fyzických, psychických úloh a podieľa sa na rozvoji kognitívnych funkcií. Roznášať dobrú náladu a energiu vás povzbudí aj v práci a budete kreatívnejší.

Pri nízkych hladinách tohto hormónu sa naopak môžete cítiť emočne vyčerpaní a demotivovaní. Každý deň sa aspoň raz usmejte. Možno pomôže, ak si spomeniete na nejakú vtipnú udalosť alebo si prečítajte vtip.

Stres je hrozbou číslo jeden, ničí vaše duševné aj fyzické zdravie. Veľa stresu sa podpíše pod zhoršený zdravotný stav a môže viesť až k vážnym ochoreniam. Život je plný stresorov a v dnešnej dobe je nemožné sa im vyhnúť, ale eliminovať ich viete.

Nie je však stres ako stres, niekedy je pozitívny a posúva vás ďalej v zdolávaní vašic cieľov. Každý ho má, niekto menší, niekto ho prežíva intenzívnejšie. Dôležité je, zvládať ho a nenechať sa ním udupať. Presný návod na zvládanie stresu vám nevieme dať, ale bojujte proti nemu aktívne a niečím čo máte radi. Pomáha cvičenie, prechádzky, pobyt v prírode, kultúrne aktivity, priatelia a rodina.

Dostatočne dlhý a kvalitný spánok je zárukou dobrej nálady a šťastného života. Ak sa ráno zobudíte dobre vyspatí, deň je hneď oveľa krajší a pozitívnejší. Potrebujete aspoň 7 hodín spánku denne. Ak vás cez deň prepadá únava a máte nutkanie si zdriemnuť, v noci ste toho určite veľa nenaspali.

Dobrý spánok je pre vaše mentálne aj fyzické zdravie nesmierne dôležitý. Prispieva k zníženiu rizika srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky, vysokého krvného tlaku a depresie. Chodievajte spať a vstávajte vždy v rovnakom čase. Hodinu pred spánkom už nič nepite, nejedzte a vyhnite sa aj pitiu alkoholu. Zaveďte si rituály, ktoré vás upokoja, dajte si teplý kúpeľ, počúvajte relaxačnú hudbu alebo prečítajte si knihu. Tesne pred spánkom vyvetrajte izbu a spite v tichej, tmavej a chladnejšej miestnosti.

Počas dňa môžete pociťovať napätie, stuhnutie svalov a celkové vyčerpanie. Pomalé a hlboké dychové cvičenia pomáhajú znižovať stres. Upokojte sa, zatvorte oči a myslite na niečo pekné. Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a následne pomaly vydýchnite ústami. Opakujte to niekoľkokrát, kým nezačnete cítiť, že je vám lepšie. Vždy, keď vám bude zle, na pár minút odložte prácu a dýchajte.

Cvičenie podporuje produkciu hormónu serotonínu, ktorý pozitívne ovplyvňuje vašu náladu a energiu. Akákoľvek pohybová aktivita prospieva nielen vášmu telu ale aj psychike. Pravidelné cvičenie pomáha eliminovať stres, pocity úzkosti a príznaky depresie. Zároveň bude vaša postava štíhlejšia, čím sa zvýši aj sebavedomie.

Z cvičenia musíte mať radosť, nie utrpenie. Preto si vyberte také, ktoré vás bude aj baviť. Môžete začať chodiť s kamarátkou na jogu alebo pilates, robiť skupinový šport alebo začať behať. Je veľa možností, skúšajte, a určite sa medzi toľkými športmi nájde niečo aj pre vás.

Správny výber potravín prispieva k vášmu fyzickému zdraviu a prospieva aj mozgu. Vo vašom jedálničku by mali byť zastúpené všetky nutričné zložky, vrátane bielkovín, zdravých tukov, sacharidov, vitamínov a minerálov.

Obmedzte jednoduché sacharidy, teda jedlá s vysokým obsahom cukru a škrobov. Sladkosti na chvíľu vašu náladu a energiu pozdvihnú, ale účinok rýchlo opadne. Aby ste podporili činnosť všetkých orgánov tela, siahnite po komplexných sacharidoch v zelenine, ovocí, strukovinách, obilninách a celozrnnom pečive.

Veľmi dobrým zdrojom bielkovín je chudé mäso, ryby, strukoviny a mliečne výrobky. Potraviny bohaté na bielkoviny uvoľňujú dopamín a norepinefrín, ktoré zvyšujú energiu a zlepšujú koncentráciu.

Z tukov prijímajte omega-3 mastné kyseliny prítomné v tučných rybách, orechoch, semienkach, avokáde a rastlinných panenských olejoch. Tie majú protizápalové účinky a prispievajú k celkovému zdraviu mozgu a nervovej sústavy.

Na čo by ste mali úplne zabudnúť, sú vysoko spracované potraviny, vyprážané jedlá a rýchle občerstvenie. Táto strava škodí nielen vašej postave, ale aj psychike. Stravujte sa pravidelne, racionálne, striedmo, pestro a nevynechávajte jedlá.

Komu inému, ako denníčku môžete zveriť vaše myšlienky, posťažovať sa a nikdy vám nebude odvrávať. Denník je dobrý spôsob, ako si usporiadať myšlienky, vyjadriť svoje pocity a plánovať. Nemusíte písať dlhé príbehy, stačí si denne zapísať pár myšlienok, podnetov a cieľov do budúcna.

Ktorý z návykov je pre vás najdôležitejší?

Čo vás ešte môže urobiť šťastnými?

Zdroj faktov: <a href="https://www.healthline.com" target="_blank" rel="noopener">Healthline</a>