Pásmová choroba, nazývaná tiež aj desynchronóza, je stav, ktorý nastáva z dôvodu rýchleho prekonania viacerých časových pásiem pri dlhších cestách lietadlom. Narušený biorytmus tela sa prejaví najčastejšie únavou, bolesťou hlavy a poruchami spánku. Tento stav sa prejavuje zväčša do 12 hodín od príchodu na nové miesto a môže trvať aj niekoľko dní, až kým sa človek plne neaklimatizuje na nové časové pásmo. Okrem zmien nálady vplýva i na imunitný systém.

Pásmová choroba nie je daná dĺžkou letu, môžete byť v lietadle aj desať hodín, ak to bude jedno časové pásmo, nebudete ju mať. Najväčšími obeťami narušeného biorytmu tela pri rýchlom prekonaní viacerých časových pásiem sú starší tínedžeri, ktorí potrebujú spať dlhšie ako malé deti či starší dospelí. Presuny cez rôzne časové pásma sú horšie aj pre starších ľudí, naučených celý život vstávať v rovnakom čase. Ak chodíte spať raz skôr a raz neskôr, zvládnete ich lepšie, no je to veľmi individuálne. Mierna forma pásmovej choroby sa môže objaviť i pri zmene letného a zimného času.

Na diagnostiku pásmovej choroby nepotrebujete lekára. Človek, ktorý cestuje cez rôzne časové pásma, na sebe pociťuje jasné príznaky. Tie by mali do niekoľkých dní ustúpiť. Ak u vás príznaky pretrvávajú dlhšie, skúste vyhľadať lekársku pomoc a poradiť sa s lekárom ohľadom únavy a spánku.

Najlepším liekom pred pásmovou chorobou je spánok. Organizmus začnite na časové zmeny pripravovať doma aspoň tri dni pred cestou. Ak smerujete na východ, skúste chodievať spať o hodinu neskôr ako zvyčajne, pri ceste na východ zasa skôr.

Pomôcť vám môže aj melatonín, ktorý užijete pol hodinu alebo hodinu pred skorším spánkom.

Pri prekonaní výrazných časových rozdielov je dôležité aj stravovanie. V správnej norme by ste mali mať hlavne hladinu inzulínu. Ak ste prileteli do svojej destinácie večer, odolajte chuti na kávu či čaj a dajte si radšej jedlo bohaté na uhlohydráty - zemiaky, ryžu, ovocie, zeleninu, tak si telo pripravíte na oddych. Ak potrebujete po prílete vydržať ešte niekoľko hodín bdelí, doprajte si ľahké jedlo bohaté na proteíny - mäso, mlieko či strukoviny.

Pre vnútorné biologické hodiny optimalizujúce metabolizmus, prácu kardiovaskulárneho systému aj potrebu odpočinku, sú svetlo a tma základným ukazovateľom.

Na prechod na iné časové pásmo sa pripravujte aspoň tri dni pred cestou - chodievajte spávať o hodinu neskôr, alebo skôr.