Stačí päť minút: Jednoduchý spôsob, ako znížiť vysoký krvný tlak

Vysoký krvný tlak môže znížiť už päť minút tejto aktivity

Na zníženie krvného tlaku stačí cvičiť päť minút denne

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

To, že fyzická aktivita pomáha<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/mate-vysoky-krvny-tlak-oducte-tento-navyk-pred-jedlom-klesne" target="_self"> regulovať krvný tlak</a>, je známa vec. Podľa nového výskumu by však pre tento benefit mala postačovať už veľmi malá dávka pohybu.

Hypertenzia alebo trvalo zvýšený krvný tlak je jednou z najčastejších príčin predčasných úmrtí na svete. Postihuje 1,28 miliardy dospelých ľudí na celom svete, môže viesť k mŕtvici, infarktu, srdcovému zlyhaniu, poškodeniu obličiek a mnohým ďalším zdravotným problémom a často sa označuje ako „tichý zabijak", pretože nemá žiadne príznaky, píše <a rel="noopener" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2024/11/241106190302.htm" target="_self">ScienceDaily</a>.

V štúdii uverejnenej v časopise <a rel="noopener" href="https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.069820" target="_self">Circulation</a> odborníci z konzorcia ProPASS (Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep), medzinárodnej akademickej spolupráce pod vedením University of Sydney a University College London (UCL) analyzovali zdravotné údaje od 14 761 dobrovoľníkov z piatich krajín, aby zistili, ako sa na hodnote krvného tlaku odrazí nahradenie jedného typu pohybu.

Denná aktivita bola rozdelená do šiestich kategórií: spánok, sedavé správanie (napríklad sedenie), pomalá chôdza, rýchla chôdza, státie a intenzívnejšie cvičenie, napríklad beh, bicyklovanie alebo výstup do schodov. Jednotlivé aktivity i hladinu krvného tlaku snímal deň i noc u každého účastníka prenosný akcelometer.

Počuli ste už náš podcast?

Keď tím namodeloval rôzne scenáre, v rámci ktorých vymenil jeden druh aktivity s inou, vysvitlo, že ak napríklad sedavé správanie nahradili 20-27 minútami cvičenia, krvný tlak sa mohol potenciálne znížiť až o 28%. Ukázalo sa dokonca, že znížiť krvný tlak môže len päť minút aktivity.

„Vysoký krvný tlak je jedným z najväčších zdravotných problémov na svete, ale na rozdiel od niektorých hlavných príčin kardiovaskulárnej úmrtnosti môžu existovať relatívne dostupné spôsoby, ako tento problém riešiť okrem liekov," uvádza spoluautor štúdie Emmanuel Stamatakis, riaditeľ konzorcia ProPASS z Charles Perkins Centre.

Už teda naozaj minimálna aktivita, pri ktorej sa zadýchate, môže mať pozitívny vplyv na srdce - krátke pobehnutie na autobus, či prechádzka do obchodu na bicykli. Samozrejme, ak chcete hodnoty tlaku výraznejšie zmeniť, počet minút je samozrejme ideálne navýšiť aspoň na 30 denne.

Stačí päť minút: Jednoduchý spôsob, ako znížiť vysoký krvný tlak

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás