Apetít u mnohých seniorov klesá, ich záujem o jedlo je menší, pocit nasýtenia rýchlejší. Tým však rastie riziko, že ich organizmus začne trpieť nedostatkom živín, čo súvisí s poklesom fyzickej aj mentálnej kondície, so znížením imunity a s rôznymi zdravotnými ťažkosťami. Ako tomu predísť a pomôcť našim seniorom, aby mali dobrú obranyschopnosť organizmu, ostali čo najdlhšie fyzicky aktívni a psychicky vo forme?
Dôležitý je dostatok bielkovín
„V prvom rade je potrebné u seniorov kontrolovať zavedený pravidelný príjem jedla, teda minimálne tri- až päťkrát do dňa,“ odporúča gastroenterológ Miloš Bubán. „Samotné porcie nemusia byť veľké, ale pravidelnosť v jedení je pre seniorov veľmi dôležitá,“ zdôrazňuje lekár. Hoci metabolizmus starých ľudí je už spomalený a ich energetické nároky sú nižšie, nároky na vitamíny a minerálne látky pribúdajúcim vekom neklasajú. „Dokonca nároky na príjem najmä bielkovín sú aj u zdravých seniorov vyššie vzhľadom na ich obmedzené vstrebávanie a využiteľnosť, prirodzený úbytok svalovej hmoty a osteoporózu,“ upozorňuje doktor Bubán.
Osvedčené špeciálne drinky
Seniori by podľa gastroenterológa mali pravidelne jesť ovocie, zeleninu, kyslomliečne výrobky, a na druhej strane obmedziť údeniny či sladkosti, ktorými si mnohí „osladzujú“ svoje dni. Už samotný vek nad 70 rokov zvyšuje riziko podvýživy, malnutrície. Aj pre posúdenie stavu výživy by starší ľudia mali chodiť na pravidelné preventívne prehliadky. Ak lekár zistí, že denný príjem stravy nie je u pacienta dostačujúci, môže mu odporučiť či predpísať nutričné drinky ušité doslova na mieru. „Ide o nápoje s vysokým obsahom energie a bielkovín, so všetkými potrebnými vitamínmi a minerálnymi látkami dôležitými na pokrytie dennej potreby nielen na výživu, ale aj regeneráciu organizmu,“ vysvetľuje odborník.
Nevynechávať pohyb vonku
Okrem vyváženého pravidelného jedálnička a doplnkov stravy dokáže pozitívne ovplyvniť imunitu seniorov aj pitný režim, primeraný a pravidelný pohyb a pobyt vonku, dostatok spánku a socializácia. „Pobyt na čerstvom vzduchu je pre obranyschopnosť kľúčový. Je však veľmi dôležité správne vyhodnotiť situáciu a, samozrejme, aj správne oblečenie v prípade sychravého počasia. V každom prí- pade seniorom stačí niekedy aj dvadsať minút, a to aj vtedy, keď nie je vonku práve ideálne počasie,“ zdôrazňuje doktor Bubán dôležitosť prechádzok i v nepriaznivom počasí.
Ako dodáva, vyhýbať sa treba monotónnemu stravovaniu, vylúčiť sa musí alkohol, fajčenie a stres a dopĺňať je vhodné vitamín D. To všetko starších ľudí udržiava v lepšej zdravotnej kondícii z fyzickej aj zo psychickej stránky.
