Vedci: Znížiť riziko demencie i rakoviny dokážeme všetci!

Vedci: Už 3800 krokov denne zníži riziko demencie o 25%

Vedci: Pár minút rýchlej chôdze zníži riziko demencie i rakoviny

Iste ste už viackrát zachytili, že pravidelné fyzické cvičenie je prevenciou chronických ochorení ako je cukrovka a srdcovo-cievne ochorenia. Známe je aj tvrdenie, že 10 000 krokov denne je ideálnych aj na zníženie rizika ochorenia ako takého a tiež smrti. Vedci však teraz, po 7-ročnom výskume zistili, že ešte prospešnejších je aj menej ako 10 000 krokov, ak viete, ako na to.

Pre maximálny úžitok treba chodiť takto

Medzinárodný tím výskumníkov dokázal, že 10 000 krokov denne je skutočne spojených so zníženým rizikom demencie, srdcových chorôb, rakoviny a dokonca i smrti. Upozorňujú, že každých 2000 krokov znižuje riziko predčasnej smrti o 8 až 11 %! Vedci však zdôrazňujú, že ak tieto kroky spravíte rýchlym tempom, má to oveľa väčšie výhody, ako keď spravíte síce viac krokov, ale ležérnym tempom.&nbsp;&nbsp;

Vedci z Univerzity v Sydney a Univerzity južného Dánska skúmali súvislosť počtu a intenzity denných krokov s výskytom a úmrtnosťou na rakovinu a kardiovaskulárne ochorenia, ako aj s celkovou úmrtnosťou. V paralelnej štúdii sa zamerali na výskyt demencie.

Viac krokov, nižšia úmrtnosť i chorobnosť

Údaje z prvej štúdie naznačujú, že vyšší počet denných krokov môže byť spojený s nižším rizikom úmrtnosti zo všetkých príčin. Zníženie úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu do približne 10 000 krokov. "Podobne, viac denných krokov je spojených s nižším výskytom ochorení," dodávajú vedci v časopise JAMA Internal Medicine. Všimnite si, že pre súvislosť denných krokov s úmrtnosťou a chorobnosťou sa nezistila žiadna minimálna hranica. Na každých 2000 krokov výskumníci pozorovali zníženie rizika predčasného úmrtia. Toto zníženie dosiahlo až 11 %.

Už 3800 krokov denne znižuje riziko demencie o 25%

V štúdii, ktorá sa osobitne zaoberala rizikom demencie, vedci dospeli k záveru, že viac krokov denne súvisí s trvalo nižším rizikom výskytu demencie. Zdá sa, že optimálny počet krokov za deň je 9800. Tí, ktorí sa príliš nepohybujú, môžu byť tiež pomerne pokojní! "Naša štúdia tiež ukazuje, že minimálne 3800 krokov denne môže znížiť riziko demencie o 25 %," dodáva profesor Borja del Pozo Cruz z Univerzity južného Dánska a spoluautor štúdie.

V rámci dňa 30 rýchlych minút chôdze

Napokon, maximálne tempo počas 30 minút bolo výrazne spojené s nižším rizikom všetkých zdravotných problémov - demencie, srdcových ochorení, rakoviny aj úmrtia.&nbsp; Ako na to? Osvojte si optimálne denné tempo chôdze v priemere 112 krokov za minútu počas 30 minút. Nemusíte pritom vydržať rýchlu chôdzu celú polhodinu naraz, môžete si ju rozdeliť na niekoľko častí tak, aby ste v rámci dňa odkráčali rýchlo dokopy 30 minút.

"Je tu dôležité posolstvo! Aby ste dosiahli zdravotné výhody, mali by ste sa v ideálnom prípade snažiť nielen o 10 000 krokov denne, ale hlavne o rýchlejšiu chôdzu," povedal Dr. Matthew Ahmadi, výskumník z University of Sydney a spoluautor štúdie.

Vedci: Znížiť riziko demencie i rakoviny dokážeme všetci!

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Vedci: Znížiť riziko demencie i rakoviny dokážeme všetci!

Súvisiace články

Ako funguje cikanie a kakanie? Telo je geniálny "stroj"

Čo vás ochráni pred Alzheimerom? Nová štúdia našla prostriedok

Miriam Kalisová: Som zamilovaná, ale Edo ani Fedor to nie je

Chcete pevné brucho? Jeho rysovanie môže stopnúť týchto 5 chýb

Silné kosti vám zabezpečí pár malých zmien. Dámy, robte to TAKTO

Smiech je vo vzťahu nástrojom: Urážajú vás partnerove posmešky?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás