Vedci: Koľko minút na slnku v zime či v lete vám dodá dennú dávku D vitamínu?

Koľko slnečných lúčov stačí na dennú dávku vitamínu D? Odhaľte pravdu

Boj s nedostatkom vitamínu D: Ako ho získať v zime aj bez slnečných lúčov?

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Slnečné žiarenie je síce jedným z najvážnejších faktorov vzniku rakoviny kože či jej starnutia, no na druhej strane mnohé štúdie potvrdili zdravotné účinky UV žiarenia v miernych dávkach napríklad na zníženie krvného tlaku, zlepšenie duševného zdravia a v neposlednom rade na syntézu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-idealny-cas-zbierat-slnku-d-vitamin-je-teraz" target="_blank">vitamínu D</a> v koži.

Vitamín D je pre správne fungovanie nášho tela nevyhnutný, pretože sa podieľa na mineralizácii kostí, chrupaviek či zubov. Prospieva svalom, potrebný je pre správnu zrážanlivosť krvi, hormonálnu reguláciu, nezaobíde sa bez neho <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekar-co-je-to-imunita-ako-pracuje-ako-ju-posilnit" target="_blank">imunitný systém</a>, zdravá pokožka ani mozog.

Asi 70 až 90 % vitamínu D sa produkuje v koži pôsobením ultrafialových lúčov zo slnka a zvyšok získavame potravou. Čím viac sa vystavujeme slnku, tým vyššie zásoby vitamínu D si robíme. V lete je to jednoduché, v zime výrazne ťažšie. Španielski vedci skúmali, aký dlhý pobyt na slnku - bez krému s ochranným UV filtrom - je potrebný, aby sme získali odporúčané denné množstvo D vitamínu, ktoré je 800 až 1 000 IU.

Koľko minút na slnku doplní dostatok D vitamínu?

"V januári okolo poludnia by pobyt na slnku mal trvať o niečo viac ako 2 hodiny, presne 130 minút, s odhalenou pokožkou tváre, krku, rúk a predlaktí, aby ste získali odporúčanú dennú dávku vitamínu D. Po zvyšok roka sa to pohybuje medzi 7 minútami v júli a 31 minútami v októbri ,“ uvádzajú v <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048969716320307#:~:text=With%20regard%20to%20UVD%2C%20the,and%2031%20min%20on%20October." target="_blank">štúdii</a> publikovanej v časopise Science of Total Environment.

V lete a na jar stačí, ak na pravé poludnie vystavíte aspoň 25 % povrchu tela slnečnému žiareniu asi na 10 minút a tým sa naplní denná potreba vitamínu D. Napríklad ráno o 9 hodine dopadajú lúče slnka na Zem pod takým uhlom, že by ste potrebovali približne 9,7 hodiny, a poobede o 15 hodine by to vyžadovalo približne 5,7 hodiny na vytvorenie dennej dávky D vitamínu v koži. Spomínaných 10 minút platí na poludnie a pri jasnej oblohe.

Je ale nereálne, aby sme sa v zime vystavovali aspoň 2 hodiny denne slnku, navyše s dostatočne odhalenou pokožkou. Okrem toho, v zimnom období je veľmi často zamračené a na Zem teda dopadá ešte menej potrebných UV lúčov. Aby sa predišlo nedostatku D vitamínu, vedci odporúčajú ad a) zásobiť sa vitamínom D počas leta a ad b) konzumovať potraviny bohaté na vitamín D počas celého roka.

Optimálne je zjesť porciu tučných rýb týždenne (sleď, sardinka, losos, makrela, mečúň, pstruh dúhový), huby (kuriatka, hríby, smrže), vajcia, horkú čokoládu, maslo, vnútornosti, pečeňový olej z treska, syry...

Kto potrebuje dopĺňať D vitamín najviac?

V zime vám môže predpísať vitamín D aj lekár, najmä ak patríte do skupiny ľudí, ktorá ho môže mať nedostatok. Ide o dojčatá a malé deti, ľudí starších ako 65 rokov, tehotné ženy, ženy po menopauze či ľudí s tmavšou pokožkou, ktorí si vitamín D syntetizujú ťažšie. Ak sa vám nechce k lekárovi, existujú aj voľnopredajné doplnky výživy s D vitamínom.

Vedci: Koľko minút na slnku v zime či v lete vám dodá dennú dávku D vitamínu?

RNDr. Martina Palovčíková

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Vedci: Koľko minút na slnku v zime či v lete vám dodá dennú dávku D vitamínu?

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Farmaceutka: Ktorý vitamín C telo najlepšie využije a načo sú infúzie céčka

V akej polohe spať pri chrípke pre urýchlenie vyzdravenia

Štúdia: Koľko mlieka či syra denne znižuje riziko rakoviny čreva?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás