V akej polohe spať pri chrípke pre urýchlenie vyzdravenia

Objavte najlepšiu spánkovú pozíciu počas choroby – tajomstvo astronautov NASA!

Naučte sa spať ako astronaut: Zlepšite svoj spánok a posilnite imunitu!

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Dobre sa vyspať, to neznamená len vstávať bez bolestí chrbta či kĺbov. Dobrý spánok, najmä v zimnom období, výdatne prispieva aj k ľahšiemu prekonaniu prechladnutí, chrípok a ďalších viróz, ktoré útočia zo všetkých strán. Ak už ste prechladnutí, existuje tiež spánková pozícia, ktorá prispeje k vašej liečbe.

„Spánok je nevyhnutný na zotavenie pri boji s chrípkou. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/neurogenetik-pri-nedostatku-spanku-scvrkava-mozog" target="_blank">Kvalitný odpočinok</a> umožňuje vášmu telu smerovať energiu na imunitné funkcie, čím sa urýchľuje boj proti vírusu,“ tvrdí anglický lekár Tim Mercer. „Počas spánku vaše telo produkuje cytokíny – proteíny, ktoré bojujú so zápalom a infekciou – čo zo spánku robí dôležitý nástroj na zotavenie“ dodáva. Najlepším tipom, ako spať, keď už ste chorí, je použiť podobný trik, ktorý používajú astronauti NASA.

Astronauti NASA vyvinuli špecifické techniky na dobrý spánok v obmedzenom priestore vesmírnej lode. Začína to vytvorením prostredia vhodného na spánok, teda bez svetla - používajú klapky na oči - a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/byvate-blizko-cesty-trate-zvuky-dopravy-vam-sialene-nicia-zdravie" target="_blank">bez hluku</a> - používajú štuple do uší. Astronauti tiež dodržiavajú pravidelné spánkové časy, aby rešpektovali cirkadiánny rytmus napriek tomu, že vo vesmíre chýba prirodzené striedanie sa denných a nočných cyklov. Aj na Zemi vám chodenie do postele a vstávanie každý deň v rovnakom čase umožní lepšie regulovať spánok.

Poloha spánku, ktorá prispeje k vyzdraveniu

Poloha pri spánku je tiež dôležitá a podľa doktora Tima Mercera je tá nasledovná dokonca najlepšia poloha na spánok, keď ste chorí. Pozícia odporúčaná NASA pre dobrý spánok je takzvaná „neutrálna“ alebo „beztiažová“ poloha. Pozostáva zo spánku na chrbte, pričom hlava aj nohy sú zdvihnuté tesne nad úroveň srdca.

Miernym zdvihnutím hlavy sa dýchacie cesty otvoria a počas spánku sa do nich dostane viac kyslíka. To je skvelé najmä ak sa vám pre chorobu horšie dýcha alebo máte mierne <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/hlavne-priciny-chrapania-vacsiny-sa-dokazete-lahko-zbavit" target="_blank">zapchaté dýchacie cesty</a>. Ruky majte položené mierne od tela, nohy mierne pokrčené. Ako najľahšie zaujať túto polohu?

Na dosiahnutie pozície astronautov je vhodné mať matrac dostatočne pevný, aby podporoval prirodzené zakrivenie chrbtice, ale dostatočne mäkký, aby tlmil záťaž na tlakové body. (O výbere vhodného matraca čítajte nižšie.) Pri ľahnutí si umiestnite malý vankúš pod kolená, aby ste udržali mierne ohnutie nôh a znížili tlak na spodnú časť chrbta; a použite ergonomický vankúš, ktorý zdvihne hlavu a vyrovná krk s <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/lekar-radi-kedy-je-uz-operacia-platnicky-naozaj-nevyhnutna" target="_blank">chrbticou</a>. Ruky môžete prípadne položiť na vankúš vedľa seba, obmedzí to napätie v ramenách. Hotovo, táto poloha je pri viróze topka.

Predtým, ako vleziete do postele, Dr Mercer odporúča dať si horúcu sprchu alebo kúpeľ, ktoré vás nielen uvoľnia, ale pomôžu aj uvoľniť upchaté dýchacie cesty parou.

Ak máte v pláne kupovať novú posteľ alebo si len vymeniť matrac, oplatí sa poznať niekoľko dôležitých pravidiel a kritérií pre jeho výber, najmä pokiaľ ide o jeho tvrdosť, alebo, ak chcete, mäkkosť. Veď v priemere prespíme tretinu svojho života a spánok pomáha aj pri liečbe viróz, takže posteľ sa oplatí mať pohodlnú.

Kým u detí sú vhodné tuhšie matrace, na bežnej stupnici tuhosti od 1 do 5 sa odporúča tuhosť 4 až 5, u starších ľudí je potrebný skôr kompromis. „Detská chrbtica sa ešte vyvíja a potrebuje správnu oporu. Vyberajte tuhosť minimálne 3, ale radšej 4 až5. Pre seniorov je najlepšie zvoliť „zlatú strednú cestu“. Matrac nesmie byť príliš tuhý, aby z neho neboleli bedrá alebo iné kĺby. Zároveň ale nesmie byť príliš mäkký, aby sa z neho dobre vstávalo,“ vysvetľuje Jana Machalová z firmy zameranej na predaj vybavenia pre zdravý spánok. Rozhodne nič podľa nej nepokazíte, ak zvolíte stredné tvrdý matrac.

„Aj v štúdiách vychádza ako najobľúbenejší stredne tvrdý matrac, ktorý sa dokáže čiastočne prispôsobiť tvaru nášho tela. Avšak je to individuálna záležitosť. Preto odporúčam matrac vyskúšať,“ radí fyzioterapeut Filip Chalupa.

Pri výbere matraca je dobré zohľadniť aj polohu, v ktorej spravidla spávate. „Ak väčšinu noci trávite na chrbte, potrebujete predovšetkým jeho oporu. Pokojne si môžete vybrať aj tvrdší matrac s tuhosťou 3 až 5, pri ktorom sa vaše bedrá neprepadnú, a nebudete sa budiť s bolesťami chrbta. Ak väčšinu noci prespíte na bruchu, odporúčame stredne tvrdý matrac s tuhosťou 2 až 4. Do mäkkého by ste sa prepadli a tuhý by pre vás naopak nebol pohodlný a nútil by vás sa v noci vrtieť a pretáčať,“ radí Machalová a dodáva: „Pre spáčov na boku odporúčame mäkší matrac s tuhosťou 1 až 3, matrac sa vám musí prispôsobiť v oblasti ramien a bokov.“

Ak sa v noci neustále otáčate a meníte spánkové polohy, alebo sa ráno budíte unavení a rozlámaní, môže byť na vine matrac. Aj keď ho máte kvalitný, jeho životnosť nie je nekonečná a odporúča sa po 8 až10 rokoch vymeniť. Životnosť matracu môžete predĺžiť pravidelným čistením, otáčaním a kúpou ochrannej vrstvy alebo toppera.

Na veľkú posteľ môžete zvoliť buď veľký "manželský" matrac alebo dva jednolôžkové, ktoré majú rovnakú výšku a sú umiestnené vedľa seba. Ak by vám prekážala ryha v spojení oboch matracov, môžete dať navrch topper, úzky vrchný matrac, ktorým prekryjete oba matrace a medzeru tým zmiernite. Vďaka vrchnému matracu môžete ovplyvniť aj tuhosť matraca a tak matrac prispôsobiť lepšie vašim potrebám.

V akej polohe spať pri chrípke pre urýchlenie vyzdravenia

RNDr. Martina Palovčíková

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

V akej polohe spať pri chrípke pre urýchlenie vyzdravenia

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Čo na vrásky okolo úst, účinná tvárová gymnastika a mejkap

7 odborníkov radí, ako si v 2025 privolať do života spokojnosť a zdravie

Ako pohyb ovplyvňuje jednotlivé orgány tela, od mozgu až po črevá

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás