Straste sa hrozby demencie. Expertka radí spraviť 5 vecí

Udržte svoj mozog čulý a aktívny, expertka radí urobiť 5 vecí

Desíte sa demencie? Odborníčka radí zmeniť v živote týchto 5 vecí

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Demencia je syndróm alebo skupina príznakov, ktoré súvisia s pokračujúcim úpadkom mozgu. Medzi najčastejšie známe príznaky patrí strata pamäti, zmätenosť a zmeny správania.

Môže viesť k problémom s pohyblivosťou, depresii a dokonca k halucináciám. Tieto príznaky sa postupne zhoršujú vzhľadom na povahu ochorenia. Často sa vyskytuje u ľudí vo veku nad 65 rokov a niekedy sa považuje za stav, ktorému sa s pribúdajúcim vekom takmer nedá vyhnúť. Vedci však tvrdia, že približne 40 % prípadov sa dá predísť určitými zmenami životného štýlu. V najnovšom podcaste <a rel="noopener" href="https://zoe.com/learn/category/podcasts" target="_blank">ZOE Science and Nutrition</a> profesorka Claire Stevesová odhalila praktické stratégie prevencie demencie. Odborníčka je &nbsp;konzultantkou v oblasti geriatrickej medicíny v nemocnici Guy's and St Thomas' NHS Foundation Trust a hlavnou klinickou docentkou na King's College London. Odporučila čo najskôr spraviť vo svojom živote nasledujúce zmeny.

Profesorka odporučila zaradiť do jedálnička čo najviac rôznofarebného ovocia a&nbsp;zeleniny a&nbsp;dbať na príjem kvalitných rastlinných tukov, medzi ktoré patria hlavne orechy, semená a&nbsp;olivový olej.

„Keďže mozog je metabolicky veľmi aktívny, potrebuje veľa živín. Vieme, že široká škála rastlinných živín je pre zdravie mozgu naozaj dôležitá,“ uviedla odborníčka a&nbsp;dodala, že flavonoidy z farebných rastlín sú nevyhnutné pre vývoj mozgu, pretože vyživujú črevné baktérie. Črevá a mozog sú úzko prepojené prostredníctvom tzv. osi črevo-mozog.

Ak ste málo aktívni, treba to zmeniť a&nbsp;začať sa hýbať. „Prechádzajte sa aspoň trikrát týždenne po dobu 45 minút. Má to naozaj veľký význam,“ apeluje na ľudí Claire Stevesová. Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko vzniku demencie asi o 28%, píše <a rel="noopener" href="https://www.alzheimers.org.uk/about-dementia/managing-the-risk-of-dementia/reduce-your-risk-of-dementia/physical-activity" target="_blank">Alzheimerova asociácia</a>. Konkrétne v prípade Alzheimerovej choroby sa pri pravidelnom pohybe riziko znížilo o 45 %. Tieto čísla pochádzajú z analýzy, ktorá spojila výsledky 16 štúdií o cvičení a demencii.

Už ste počuli náš podcast?

Profesorka Claire Stevesová upozornila, že medzi zdravím ústnej dutiny a zdravím mozgu existuje úzky vzťah.

V jednej štúdii uverejnenej v časopise <a rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32280099/" target="_blank">Journal of Alzheimer's Disease</a> sa zistilo, že baktérie, ktoré spôsobujú ochorenia ďasien, súvisia aj s rozvojom Alzheimerovej choroby a súvisiacich demencií, najmä vaskulárnej demencie, píše <a rel="noopener" href="https://www.express.co.uk/life-style/health/1884322/dementia-reduce-risk" target="_blank">britský Express</a>.

Udržujte kontakty a zamestnajte svoj mozog

Hoci hry na trénovanie mozgu a hlavolamy môžu pomôcť, môžete sa zlepšiť len v týchto konkrétnych hrách. Odborníčka uviedla, že na vytvorenie kognitívnej rezervy potrebujete rozmanitosť.

Jednou z najzložitejších vecí, ktoré robíme s mozgom, je sociálna interakcia. Je oveľa náročnejšia ako lúštenie krížoviek. Fyzické aktivity&nbsp;môžu byť nielen náročné na telo, ale aj na myseľ. Napríklad&nbsp;bicyklovanie&nbsp;alebo&nbsp;tanec&nbsp;sú také aktivity. Ak si vyberiete niečo, čo precvičí vašu myseľ a telo zároveň, môže to mať veľmi prospešný vplyv na vaše celkové zdravie.

Profesorka zdôraznila, že nielen fyzická aktivita a&nbsp;správne stravovanie je dôležité, ale aj normálna hladina cukru v&nbsp;krvi, pretože medzi zdravím ciev a&nbsp;zdravím mozgu existuje vzťah.

„Strava, ktorá je dobrá pre vaše srdce a cievy, je dobrá aj pre váš mozog,“ dodala. Alzheimerova asociácia uvádza, že vysoká hladina cukru v krvi alebo inzulínu môže ublížiť mozgu viacerými spôsobmi.

Straste sa hrozby demencie. Expertka radí spraviť 5 vecí

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Straste sa hrozby demencie. Expertka radí spraviť 5 vecí

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Demenciu pomôže stopnúť nečakaný liek: Už teraz ho majú v lekárničke títo ľudia

Možný spúšťač demencie? Na tieto miesta radšej ani nevkročte

Skoré signály demencie: Pozor už v 40, aj ak si neviete spomenúť na PIN

Riziko demencie úzko súvisí s TÝMTO. Ako sa proti tomu brániť?

Nezvyčajný príznak demencie. V sprche buďte ostražitý

Pravdy a mýty o sivom zákale. Môže spôsobiť demenciu?

Proti skorej demencii a 7 ďalším chorobám: Dajte si z tohto šálku denne

Ako zabojovať proti demencii? Odborník radí robiť jednu vec

Lekár dal do súvisu demenciu a krvný tlak. Výsledok ohromí, hneď začnete inak myslieť

Pridajte TÚTO vec do jedálnička a znížite riziko demencie

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás