Sedíte v práci dlhé hodiny? Zachrániť vás môže pravidlo 20:8:2

Vysedávanie v práci zvyšuje riziko smrti! Ako si zlepšíte vyhliadky?

Pravidlo 20:8:2 pomôže tým, čo vysedávajú hodiny v práci 

Slováci dožívajú priemerne 77 rokov, čo je o necelé štyri roky viac ako celosvetový priemer, no v rámci Európy to takí Monačania vytiahli až na 89 rokov a Švajčiari v priemere na vyše 84 rokov. Lekári pomerne presne vedia, čo nám škodí a čo by nám naopak pomohlo, aby sme si požili o dosť dlhšie.

„Z bežných chorôb najviac škodia srdcu neliečená cukrovka, vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol a chronické zápalové ochorenia. Nadváha, nedostatok telesnej aktivity, málo spánku, alkohol a fajčenie zvyšujú krvný tlak, spúšťajú alebo zhoršujú cukrovku a zvyšujú cholesterol. Tieto ochorenia poškodzujú srdce a nervy a&nbsp;upchávajú cievy. Následne sú tak častou príčinou srdcových zlyhaní, infarktu, mozgových porážok či zlyhávania obličiek,“ hovorí <a target="_blank" rel="noopener" href="https://lekar.sk/lekar/mudr-peter-tatar-csc">MUDr. Peter Tatár CSc.</a> Väčšine infarktov a mŕtvic sa však dá predísť zdravými rozhodnutiami, ktoré si dokážeme do života zaviesť všetci.

Dnes už hladom netrpí u nás prakticky nikto. Práve naopak. Pritom menej je v tomto prípade viac! Malé zmeny v stravovacích návykoch môžu výrazne ovplyvniť hladinu cholesterolu v krvi. 

„O jedle platí, že menej je viac. Telo sa totiž s prejedaním nevie dobre vysporiadať,“ varuje odborník. Do jedálnička navrhuje zahrnúť širokú škálu čerstvých a nespracovaných potravín ako mrazené ovocie, jogurty, mlieko, vajcia, a&nbsp;naopak znížiť množstvo vysoko spracovaných potravín ako čipsy, džemy, čokoláda, instantné výrobky, tavené syry. Ideálna je strava s prirodzene nízkym obsahom nezdravých tukov, soli a pridaného cukru a bohatá na celozrnné výrobky, vlákninu, vitamíny, minerály a zdravé tuky. Pozor si treba dávať aj na nadmernú konzumáciu alkoholu.

A potom je tu praktická rada pre tých, ktorí väčšinu pracovnej doby presedia.

Ľudia, ktorí sedia 6 hodín denne, majú až o 13% vyššie riziko predčasného úmrtia na srdcovocievne ochorenia. „Ak sa sedenie predĺži na 8 hodín denne, riziko sa zvýši až na 20%. Preto je pravidelný pohyb nesmierne dôležitý,“ vysvetľuje doktor Tatár. Postaviť sa zo stoličky je skvelý začiatok, ale nestačí.

Ideálne je striedať bloky sedenia, státia a&nbsp;pohybu, a&nbsp;to v&nbsp;pomere 20 minút – 8 minút – 2 minúty. Celkovo platí, že už 30 minút aktívneho pohybu denne môže mať pozitívny vplyv na zdravie.&nbsp;

Nepriaznivý vplyv na cholesterol a&nbsp;srdce má i stres. „Stres zvyšuje hladinu kortizolu. Ak ju máme dlhodobo vysokú, spája sa to s vysokým cholesterolom, vyšším cukrom v krvi, ako aj s&nbsp;vysokým krvným tlakom,“ hovorí MUDr. P. Tatár a&nbsp;dodáva, že ak si neporadíme so stresom sami, je potrebné vyhľadať odbornú pomoc. Rovnako dôležitý je kvalitný spánok aspoň 8 hodín denne. &nbsp;

Väčšina z nás presne vie, kde v životnom štýle robí chyby a čo by bolo treba zmeniť. Skúste začať možno takou maličkosťou, ako prerušenie sedenia po 20 minútach, následne pracujte 8 minút postojačky a potom sa prejdite po vodu, na toaletu či hore-dolu po schodoch. Už takáto maličkosť vám môže predĺžiť život. Možno sa to odrazí na nižšej hladine cholesterolu už pri najbližšej preventívke, na ktorú by ste tiež nemali zabúdať!