Schudnute, ak splníte tri veci: Radí trénerka, ktorá nikdy nedržala diétu

Janka nikdy nedržala diétu, aj tak je štíhla: Takto sa jej to darí ako nič

Dodržte tieto tri veci a schudnete zdravo a natrvalo, radí trénerka

Trénerka Janka Kopáčová je presvedčená, že účinné je také stravovanie, ktoré je vyvážené, ale aj dlhodobo udržateľné. „Ja sama som žiadnu diétu nikdy neskúšala. Vždy som jedla a jem pravidelne, ale striedmo, veľa sa hýbem a športujem. Možno by som poradila všetkým, ktorých trápi nadváha, spraviť si test na potravinovú intoleranciu, obmedziť fastfoodovú stravu, polotovary, sladené vody i alkohol a do určitej miery sacharidy," povedala pre<a target="_self" rel="noopener" href="https://eva.pluska.sk/lifestyle/trenerka-janka-kto-chce-schudnut-musi-zapojit-3-zlozky"> Evu</a>.

Kolegynky ju vyspovedali a dozvedeli sa, čo by v chudnutí mohlo pomôcť každej.

Ktorý typ stravovania považujete za najvhodnejší? Dá sa spoľahnúť na niektorú špecifickú diétu, ak chceme schudnúť?

Spočiatku sa môže zdať zmena jedálnička veľmi náročná. Človek musí zmeniť spôsob varenia, musí sa naučiť nakupovať nové potraviny, o ktorých možno ani nevedel. Ak chce naozaj schudnúť, musí zapojiť tri základné zložky – telo, <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/len-7-dni-veganskej-stravy-ziskate-5-super-benefitov">stravu</a> a myseľ. Práve hlava riadi to, aká bude naša motivácia, odhodlanie a disciplína v stravovaní.

Aktuálne sa na výslní držia nízkosacharidové diéty, ktoré sľubujú rýchly účinok. Čo na ne hovoríte?

Nízkosacharidové diéty síce fungujú, ale problém je, že veľa ľudí s nimi experimentuje bez toho, aby vedeli, ako na to. Tým, že vylúčia zo stravy sacharidy, vylúčia aj veľké množstvo vitamínov a minerálov. Znížený príjem sacharidov spôsobuje, že máme väčšiu chuť na sladké, a väčšinou nevieme takúto diétu udržať dlhodobo. Pr.eto ak sa kilá podarí dať dole, napríklad po keto diéte, po vysadení ich máme opäť rýchlo naspäť. 

Na čo by sme mali myslieť, ak sa rozhodneme prevziať nad svojím telom kontrolu a túžime po zmene životného štýlu?

Najdôležitejšie je urobiť prvý krok – nasmerovať svoje myšlienky na to, čo by sme chceli dosiahnuť a akým spôsobom to urobíme. Zostaviť si plán, podľa ktorého sa budeme riadiť a dodržiavať jeho vytýčenú stratégiu a plniť čiastkové ciele. Motivovať sa a odmeniť za splnené úlohy a, naopak, za porušenie či neúspech si určiť napríklad nejakú činnosť, ktorú doslova nemáme radi (žehlenie, upratovanie), a vykonať ju v daný deň. 

Aký je najväčší mýtus, s ktorým ako trénerka musíte bojovať a stále ho vyvracať?

Veľakrát sa stretávam s názorom, že nájdem si trénera a isto schudnem alebo si zaplatím individuálne lekcie a kilá pôjdu dole samy. Dobrý tréner je síce kľúčová osoba, mal by mať veľký prehľad v oblasti športu, fyziológie, medicíny, psychológie aj pedagogiky. Ale najdôležitejší v celom procese chudnutia je človek sám, jeho presvedčenie, že chce na sebe niečo zmeniť, jeho prístup k zmene, motivácia a kopec driny. 

Veľa ľudí sa spamätá až pred sezónou a hľadá rýchle riešenia, ako si vyformovať postavu, zhodiť tuk. Máte pre nás nejaký zázračný tip, ako sa dať rýchlo do formy?

Neexistuje zaručený a univerzálny recept na peknú postavu, ktorý by platil na každú z nás. Najlepšia rada, ktorú môžem dať, je hýbať sa pravidelne, žiť zdravo a šťastne.