Radí tréner: Je lepšie dať si pri svalovici pauzu v cvičení?

Tréner o svalovici: Kedy si oddýchnuť a kedy ju rozcvičiť

Svalová bolesť po práci v záhradke? Kedy je to vážne?

Únava a <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.vasalekaren.sk/bolest-svalov-c9">bolesť svalov</a> po športe je dobré znamenie! „Jednak je to znak, že ste tréning neodflákli, a zároveň predzvesť toho, že sa niečo bude diať,“ hovorí športový tréner Martin Paulík. Ide o to, že svalové vlákna ste počas tréningu mikroskopicky potrhali. Počas následného odpočinku sa však začnú "opravovať" a tým zároveň vaše svaly rastú a silnejú, čo je vlastne účel cvičenia. "Skúsenejším cvičencom stačí na regeneráciu jedna noc a ďalší deň dokážu v tréningu pokračovať,“ vysvetľuje tréner. No čo ak ste skôr rekreačný športovec alebo ste to prehnali s prácou v záhrade? Kedy môžete pri svalovici pokračovať v tréningu, v okopávaní či v inej pohybovej činnosti?

„Bežná svalovica, ktorá neprichádza skôr ako na druhý deň po tréningu, je len silnejším prejavom zničeného svalu a jeho následnej ,opravy‘. Častejšie sa s ňou stretnú začiatočníci, ktorých svalstvo nie je ešte adaptované na väčšiu záťaž. Rozhodne však netreba pre svalovicu vypnúť na niekoľko dní a&nbsp;prečkať, kým prejde. Naopak, určite odporúčam cvičiť aj počas nej, skôr sa jej zbavíte,“ radí športový tréner Martin Paulík. Pozor treba dať len na situáciu, kedy bolesť niektorého svalu neodchádza aj niekoľko dní.

Na rozdiel od normálnej svalovej únavy môže ísť o zranenie svalu. „Najčastejším zranením svalu vo fitku je jeho natiahnutie či natrhnutie. Tu sa už odporúča dlhší oddych a návšteva lekára,“ radí M. Paulík. V domácej lekárničke sa na boľavé svaly či kĺby oplatí mať nejaký gél alebo masť. „Je vhodné uprednostniť preparáty s účinnou látkou aceklofenak na liečbu bolesti, ktoré sú vhodné aj na dlhodobé užívanie bez nadbytočného množstva nežiaducich účinkov v iných oblastiach,“ odporúča farmaceutka PharmDr. Veronika Pytlová. Pri preťažení svalov totiž môže dochádzať aj k&nbsp;zápalom, preto je vhodné, ak má krém proti bolesti aj protizápalové účinky.

Športoví lekári odporúčajú vrátiť sa k&nbsp;športovej aktivite až po tom, keď je preťažené alebo zranené miesto vyliečené. Inak zvyšujete riziko ďalšieho poškodenia organizmu a problém sa už nemusí dať riešiť len krémami na tíšenie bolesti.

Svalová bolesť po práci v záhradke? Kedy je to vážne?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Svalová bolesť po práci v záhradke? Kedy je to vážne?

Súvisiace články

Speváčka Emma Drobná odporúča každý druh športu i pohybu

TÁTO veci pri cvičení môže u mužov za nemalé intímne problémy

Vykompenzujte sedenie rozcvičkou. 7 tipov ako efektívne precvičiť nielen chrbát

Nechce sa vám cvičiť? Zhadzovať môžete aj obyčajnou chôdzou, ako?

7 skrytých spúšťačov nadváhy: Strava ani pohyb to nie je, toto zmeňte najprv

Ktorý pohyb zbytočne nezaťažuje kĺby? Pozrite si TOP aktivity

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás