7 odborníkov radí, ako si v 2025 privolať do života spokojnosť a zdravie

Ako si zabezpečiť zdravie a spokojnosť v roku 2025? Odporúčania odborníkov 

Novoročné predsavzatia na zlepšenie fyzického a duševného zdravia, odporúčajú odborníci

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Aby ste mali rok 2025 zdravý a spokojný, vyslovilo sedem odborníkov na zdravie a wellness svoje tipy, ktoré sa vám rozhodne oplatí v nadchádzajúcom roku vziať ako predsavzatia. Všetci odborníci sú z Kalifornskej univerzity v Los Angeles, no ich odporúčania sú užitočné nech žijete kdekoľvek.

1. Začnite robiť veci, pri ktorých sa cítite dobre, alebo v nich pokračujte 

Prvý tip pochádza od geriatra Dr. Davida B. Reubena: „Väčšina z toho, čo môžete urobiť, aby ste boli v roku 2025 zdraví, sa príliš nelíši od toho, čo ste mohli urobiť aj v roku 2024."

Ide o cvičenie, nefajčenie, pitie alkoholu s mierou a stimulovaie a udržovanie svojej mysle v aktivite. "Buďte navzájom vždy slušní a každý deň <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zbavte-stresu-touto-malickostou-funguje-to-perfektne" target="_blank">hľadajte optimizmus</a>. Možno nenájdete nič, z čoho by ste boli vyslovene šťastní, ale možno nájdete niečo zmysluplné, čo môže pomôcť iným, ale aj vám."

Ak niečo každý deň dostáva zabrať, tak sú to naše nohy. A väčšina z nás sa o ne nestará. Dr. Lawrence Raw, riaditeľ Univerzitného medicínskeho centra East-West, hovorí:

„Doprajte si masáž <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/studene-nohy-mozu-byt-priznakom-tychto-zdravotnych-problemov" target="_blank">chodidiel</a>. Je to jednoduchá a ľahká vec, ktorú môže urobiť každý: je to nízka investícia s vysokou návratnosťou. Existuje veľa poznatkov o reflexológii, ktorá je vlastne o akupresúrnych bodoch, a o tom, ako pri masáži chodidiel stimulujete mnohé z týchto bodov. Zaobstarajte si jednoduchú golfovú alebo masážnu gumenú loptičku alebo valček a každé chodidlo po ňom prevaľujte. Dokáže to dobre relaxovať.“

Odborník odporúča, aby sme si masírovali chodidlá denne, ale najlepší účinok to má večer pred spaním.

3. Nezanedbajte oblasť fyzického ani duševného zdravia

Celkom jednoducho povedané: „Dobre sa stravujte a pravidelne cvičte“. Toto tretie predsavzatie, hoci je úplne zrejmé, je často tým, ktoré sa nám najťažšie dodržiava. Podľa Dr. Valentiny Ogaryanovej, klinickej riaditeľky Simms/Mann UCLA Center for Integrative Oncology, sa však „zdravie týka tela, mysle a ducha".

Pre telo je najlepšie jesť <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5-signalov-ze-zujete-jedlo-nespravne-a-ohrozujete-si-zdravie" target="_blank">plnohodnotné potraviny</a> a pravidelne zaraďovať nejaký druh fyzickej aktivity. Jedzte s mierou potraviny, ktoré vám prinášajú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/su-pre-vas-vianoce-viac-radost-alebo-stres-nerobte-si-nasilie" target="_blank">radosť</a>. Pokiaľ ide o myseľ, uistite sa, že oddeľujete užitočné myšlienky od neužitočných. Je tiež dôležité mať sociálne kontakty a dopriať svojej mysli oddych tým, že sa odpojíte od sociálnych sietí a sústredíte sa na prítomný okamih. To môže znamenať trávenie času s blízkymi, hľadanie spojení prostredníctvom hudby, literatúry a umenia, modlitby, meditácie alebo komunitných aktivít.

4. Uprednostňujte zvládanie stresu

Ak existuje vec, ktorá má tendenciu pokaziť určité momenty roka, je to stres. Aby ste ho lepšie zvládali, má doktorka Marissa Vasquez, hlavná lekárka bejzbalového tímu LA Dodgers, niekoľko tipov: „Ľudia by sa mali zamerať na zvládanie stresu prostredníctvom sústredenia sa na prítomnosť, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/neurogenetik-pri-nedostatku-spanku-scvrkava-mozog" target="_blank">kvalitného spánku</a> a pevných sociálnych väzieb. Tým si môžu výrazne zlepšiť duševné zdravie a odolnosť."

5. Doprajte si odpočinok a buďte vďační

Toto treba naozaj zdôrazniť, lebo mnohí na to zabúdate - odpočinok je dôležitý, a to nielen pre starších ľudí. Diana Winstonová, riaditeľka UCLA Mindful, radí: „Nájdite si čas na oddych. To znamená z času na čas sa odpojte a jednoducho len buďte prítomní, existujte v danej chvíli, namiesto toho, aby ste boli neustále aktívni. Praktizujte tiež „vďačnosť“. Aj krátke chvíle strávené spomínaním na veci, za ktoré ste vďační, môžu zmeniť váš deň z nechuti a preťaženia na pocit pokoja a vďačnosti."

Vychutnajte si chvíle radosti. Okrem vďačnosti je počas dňa veľa momentov, keď prežívame radosť alebo potešenie. Nezanedbávajte ich. Nájdite si chvíľu, aby ste si tento zážitok vychutnali, hoci len na niekoľko sekúnd. Potrebujeme si vytvárať zdroje radosti. Keď ste v strese: zastavte sa, nadýchnite sa raz alebo pár krát, pozorujte, ako sa cítite vo vnútri, a potom pokračujte ďalej s väčším uvedomením a pokojom.

Dali ste si na rok 2025 nejaké predsavzatia?

6. Sledujte svoju energetickú hladinu

Predposledný tip pochádza od Dr. Elizabeth Ko, lekárskej riaditeľky UCLA Health Integrative Medicine Collaborative: „Skontrolujte si svoju vnútornú energiu, rovnako ako si kontrolujete batériu v telefóne: ako ste nabití? Začínate deň na 100 %? Čo vás vybíja a čo vám dodáva energiu?" Zamerajte sa na postupy, ktoré vám dodávajú energiu, a minimalizujte tie, ktoré vás vyčerpávajú.

Ak sa v duchu rozhodnete o tom, kam smerovať svoju energiu, budete sa následne môcť lepšie rozhodovať o tom, čo robiť počas dňa. Robte si cielené prestávky oddychu a spomaľte. Život býva hlučný a rýchly. Dovoľte si "stíšiť hlasitosť a rýchlosť".

A posledná rada od Dr. Jesseho Millsa, riaditeľa mužskej kliniky UCLA Health, ktorá sa týka mnohých z nás: „Odložte mobil, tablet či počítač, vstaňte a hýbte sa.“

Ak ste včera prešli jeden blok, dnes prejdite dva, zajtra štyri; ak to bol kilometer, dnes prejdite dva, zajtra tri... "Ľudia sú nadaní na rozvoj vytrvalosti: máme to v DNA! Buďte verní svojim génom a <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ako-pohyb-ovplyvnuje-jednotlive-organy-tela-od-mozgu-az-po-creva" target="_blank">hýbte sa</a>! Buďte odhodlaní!" Mimo práce si nájdite niečo, čo má pre vás zmysel: dobrovoľníctvo, učenie sa nového jazyka alebo hudobného nástroja, hlavne nestagnujte.

Spracované podľa santemagazine.fr.

7 odborníkov radí, ako si v 2025 privolať do života spokojnosť a zdravie

RNDr. Martina Palovčíková

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

7 odborníkov radí, ako si v 2025 privolať do života spokojnosť a zdravie

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

5 jednoduchých predsavzatí, ktoré vydržia dlhšie ako do februára

Čo urobiť ráno po otvorení očí, aby sa vám dobre vstávalo?

Chcete chudnúť, lepšiu kariéru či vzťahy? Nový prístup k novoročným predsavzatiam

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás