Predĺžte si život o 3 až 12 rokov. Ako získať čas navyše?

Začnite už zajtra s TÝMTO a predĺžite si život o pár rokov

Tušili ste, že dĺžku svojho života môžete ovplyvniť TÝMTO?

Nórski výskumníci sa zamerali na typickú západnú stravu a zistili, že zlým výberom jedál sa oberáme o roky rokúce našich životov! Niekoľko zmien nám môže dopomôcť k oveľa dlhšiemu životu.

Súčasná bežná strava neobsahuje u drvivej väčšiny z nás takmer žiadne orechy ani strukoviny, málo ovocia a zeleniny, a naopak obsahuje sladené nápoje a asi 50 % viac mliečnych výrobkov, než potrebujeme.

Nórska štúdia vypočítala, že 20-ročný mladý človek, ktorý by dodržiaval optimálnu diétu navrhnutú výskumníkmi, by mohol žiť o 13 rokov dlhšie v porovnaní s rovesníkom, ktorý by sa stravoval dnešným štýlom mladých ľudí.

Ale na zmeny v stravovaní nie je neskoro ani vo vyššom veku. Šesťdesiatnici majú šancu získať aj osem a pol roka a dokonca aj v 80-tke si podľa výskumníkov ešte môžete pridať pekných tri a pol roka, ak sa vrhnete na strukoviny, celozrnné výrobky a orechy, čo sú potraviny znižujúce hladinu cholesterolu a sú nabité vitamínmi a minerálmi.

Západná strava zvyčajne obsahuje veľké množstvo spracovaných potravín s vysokým obsahom soli a cukru a zahŕňa aj veľa červeného mäsa a mliečnych výrobkov. Odborníci&nbsp;porovnali túto stravu s tým, čo označili za optimálnu stravu pre zdravie, pomocou počítačovej simulácie. Tá sledovala zdravotné riziká podľa veku človeka a jeho spotreby potravín.

Najväčší nárast možného veku bol spôsobený konzumáciou väčšieho množstva strukovín, ako je šošovica, cícer či fazuľa.

Ak by 20-ročný človek zvýšil svoj príjem z typických 0 g strukovín denne na 200 g denne, čo je približne jeden veľký tanier šošovicovej polievky, mohli by očakávať, že budú žiť takmer o dva a pol roka dlhšie, vypočítali výskumníci. Strukoviny majú prirodzene nízky obsah tuku, ale vysoký obsah vlákniny, bielkovín, vitamínov a minerálov.

Ďalšie veľké zvýšenie priemernej dĺžky života súvisí s konzumáciou 225 g celozrnných produktov denne. Napríklad ovsenej kaše a hnedej ryže, ako aj z 25 g orechov denne. Každý z nich bol spojený s ďalšími dvoma rokmi života navyše.

Pokiaľ ide o to, čomu sa naopak vyhnúť, vedci uviedli, že úplné vynechanie červeného aj spracovaného mäsa, ktoré má zvyčajne vyšší obsah tuku a soli, by vám mohlo predĺžiť život celkovo asi o štyri roky.

Je zaujímavé, že všetky zmeny v stravovaní mali väčší vplyv na predpokladanú dĺžku života mužov ako u žien, hoci výskumníci neuviedli, prečo tomu tak bolo.

Vedúci autor štúdie, odborník na výživu profesor Lars Fadnes, povedal, že poskytnutie rýchlej a jednoduchej kalkulačky, do ktorej by ste vložili svoj vek a stravovacie návyky a ona by podľa toho vyrátala predpokladanú dĺžku života, by mohla ľuďom pomôcť s lepším výberom stravy.

• Každý deň zjedzte aspoň 5 porcií rôznych druhov ovocia a zeleniny. Počíta sa všetko - čerstvé, mrazené, sušené a konzervované ovocie a zelenina.

• Základom jedla majú byť zemiaky, chlieb, ryža, cestoviny alebo iné škrobové sacharidy, ideálne celozrnné.

• 30 gramov vlákniny denne: To je to isté, ako keby ste zjedli všetko toto: 5 porcií ovocia a zeleniny, 2 celozrnné cereálne sušienky, 2 hrubé krajce celozrnného chleba a veľký pečený zemiak aj so šupkou.

• Dajte si nejaké mliečne výrobky alebo mliečne alternatívy (ako sú sójové nápoje), podľa možnosti s nižším obsahom tuku a cukru.

• Jedzte trochu fazule, strukovín, rýb, vajec, mäsa a iných bielkovín (vrátane 2 porcií rýb každý týždeň, z ktorých jedna by mala byť mastná).

• Voľte nenasýtené oleje a konzumujte ich v malých množstvách.

• Pite 6-8 šálok/pohárov vody denne.

• Dospelí by mali prijať denne menej ako 6 g soli a 20 g nasýtených tukov/ženy alebo 30 g/muži.

Začnite už zajtra s TÝMTO a predĺžite si život o pár rokov

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Začnite už zajtra s TÝMTO a predĺžite si život o pár rokov

Súvisiace články

Čerstvé bylinky na okne: Ktoré sa oplatí pestovať už vo februári?

Chcete sa vyhnúť chorobám a vyzerať mladšie? Otužujte

Ktorým ženám nehrozí nevera? Súvisí to s dátumom narodenia?

10 vinníkov prejedania: Zbavte sa ich a CHUDNUTIE pôjde ako po masle!

Je citrón vo vode liek či naopak? Oplatí sa ho piť každé ráno?

Proti omikronu majte poruke: 8 potravín na úľavu od prvých príznakov

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás