Prečo sme leniví cvičiť? Bráni nám v tom náš mozog

Sám mozog nám bráni cvičiť, pomôže špeciálne klamstvo 

Nástrahy moderného života: Prečo sa vyhýbame pohybu a ako to zmeniť?

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Pohyb zlepšuje spánok, silu, duševnú pohodu, znižuje riziko chronických ochorení a&nbsp;predčasnej smrti. Cvičenie má pozitívny vplyv aj vtedy, keď ide len o&nbsp;krátke časové úseky fyzického úsilia a&nbsp;nevyžaduje si žiadne špeciálne vybavenie, ani členstvo v&nbsp;posilňovni.

A&nbsp;napriek tomu väčšina ľudí necvičí dostatočne a&nbsp;to ani odporúčaných 20 minút aeróbneho pohybu strednej aktivity denne, či sa rovná rýchlej chôdzi a&nbsp;niekoľkým tréningom na posilnenie svalov týždenne.

Ale prečo je pre mnohých také náročné nechať sa presvedčiť, ak je to pre nich skutočne dobré a&nbsp;dostupné? Jednej skupine bránia chronické ochorenia, fyzické obmedzenia a&nbsp;zdravotné problémy. Druhá skupina je zvyknutá na sedavé zamestnanie a&nbsp;vysedávanie skutočne všade, od verejnej dopravy, individuálnej dopravy až po gauč vo večerných hodinách, z&nbsp;ktorého sa pohodlne pozerá televízor. A&nbsp;ešte je tu tretia skupina, ktorá nemá čas, pretože musí zarábať peniaze. Štúdie ukazujú, že tí, čo nezarábajú veľa peňazí, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú cvičiť, ako bohatší ľudia a&nbsp;to čiastočne preto, pretože môžu žiť v&nbsp;menej zaľudnených oblastiach, kde je bezpečné a&nbsp;príjemné byť aktívny.

Výskum však naznačuje, že existuje ešte jedna prekážka, ktorá sa týka všetkých: Náš mozog nechce, aby sme cvičili!

Ako píše <a rel="noopener" href="https://time.com/6590020/why-its-so-hard-to-motivate-yourself-to-exercise/" target="_blank">americký Time</a>, z&nbsp;histórie vieme, že ľudia museli byť väčšinu svojej existencie fyzicky aktívni, aby mohli napĺňať svoje základné životné funkcie, ako je napríklad hľadanie či pestovanie potravy. „Ľudia sú stavaní na vysokú úroveň aktivity, ale tiež aby inklinovali k&nbsp;odpočinku a&nbsp;šetrili si energiu na chvíle, keď bude pohyb nevyhnutný či príjemný,“ vysvetlil Daniel Lieberman, evolučný biológ vo svojej knihe. Lovci kedysi nechodili behať, aby spálili svoje kalórie. Ako hovorí odborník, „bola by to hlúposť“.

„V&nbsp;každodennom živote sme sa prestali aktívne hýbať, ale evolučný inštinkt šetriť energiou nám zostal. Ten odpor, nechuť, hlas, ktorý hovorí ´nechcem cvičiť´ je úplne normálny a prirodzený,“ vysvetlil Daniel Lieberman.

Tento jav skúmal aj ďalší odborník Matthieu Boisgontier, docent na Ottawskej univerzite, ktorý v&nbsp;roku 2018 urobil v&nbsp;tejto oblasti výskum. Ľudia napojení na monitory mozgovej aktivity mali možnosť ovládať digitálneho avatara. Boli vyzvaní, aby avatara posunuli preč od obrázkov sedavého správania, ktoré sa objavili na obrazovkách ich počítačov, smerom k obrázkom fyzickej aktivity. Výskumníci zistili, že vyhýbanie sa sedavému správaniu si vyžadovalo viac mozgovej energie, čo naznačuje, že „máme automatickú tendenciu uprednostniť relaxáciu pred pohybom,“ uviedol Matthieu Boisgontier.

O&nbsp;tom ako sú ľudia pohodlní a vyhýbajú sa pohybu, hovoria aj ďalšie štúdie. Napríklad si úplne bežne vyberáme eskalátor či výťah namiesto schodov. Tento prirodzený inštinkt nie je vyslovene zlý, len moderná doba nám dáva toľko príležitostí podľahnúť preferencii odpočinku, že „sme sa dostali do extrému, ktorý už nie je prospešný pre naše zdravie,“ dodal Matthieu Boisgontier.

K&nbsp;tomu sa pridajú negatívne spomienky a&nbsp;nepríjemné skúsenosti na telesnú výchovu z&nbsp;detstva a&nbsp;nízka sebadôvera, či malá motivácia.

Už ste počuli náš podcast?

Tak ako to preklenúť? Sam Zizzi, americký psychológ cvičenia hovorí, že „dobrý pocit zo svojich schopností je kľúčový pre nájdenie motivácie k&nbsp;cvičeniu.“ Odporúča začať v&nbsp;malom, najprv krátka prechádzka, ktorú je možné časom predlžovať. Lieberman dodáva, že neintuitívnym spôsobom, ako si vybudovať sebadôveru, je jednoducho rozpoznať spôsoby, ktorými vás váš mozog nastavuje na neúspech. Možno stačí zmena pohľadu na to, čo vlastne cvičenie je. Nemusíte hneď dvíhať činky v&nbsp;posilňovni, stačí si niekoľko minút denne zatancovať v&nbsp;kuchyni alebo vybehnúť do záhrady vypleť burinu. „Nejde o&nbsp;to, aby ste šli von a&nbsp;intenzívne športovali. Je to o&nbsp;pohybe,“ cituje Time Jackie Hargreavesovú, docentku psychológie športu a cvičenia z britskej Leeds Beckett University.

Odborníci nakoniec odporúčajú prekonať lenivosť a&nbsp;nastavenie nášho mozgu úplne jednoduchou vecou. Cvičenie treba prepojiť s&nbsp;niečím, čo chcete alebo potrebujete urobiť a&nbsp;tým zahasíte signál mozgu, ktorý hovorí, že je lepšie zaparkovať na gauči. Je to napríklad jazda na bicykli s&nbsp;priateľmi, alebo pracovná schôdzka počas prechádzky.

Prečo sme leniví cvičiť? Bráni nám v tom náš mozog

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Prečo sme leniví cvičiť? Bráni nám v tom náš mozog

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Dokázané vedou: Tento typ cvičenia znižuje vysoký krvný tlak

8 TOP domácich cvikov, ktorými si vylepšíte postavu

Priberáte zo stresu? TOP cviky na uvoľnenie a kilá pôjdu dole

Preč s veľkým bruchom. 6 TOP cvikov a bude ako doska

Spevnite celé jadro rýchlo a účinne. Expert odporúča cviky 2 v 1!

Stačí JEDEN cvik a spevníte si telo od hlavy až po päty

Chcete znížiť krvný tlak? Lepšie ako aerobik funguje čínske cvičenie

Aeróbne či anaeróbne? Pri ktorom cvičení chudnete a ktoré prospieva kostiam?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás