Pre srdce i proti rakovine: Toto robte 11 minút každý deň, radí lekár

11 minút pre srdce i proti rakovine: Toto stačí robiť každý deň, radí lekár

Chcete sa vyhnúť rakovine? Táto činnosť 11 minút denne ochráni aj srdce

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Dáša Balogová

Kardiovaskulárne ochorenia - ako napríklad srdcové choroby a mozgová mŕtvica - sú celosvetovo hlavnou príčinou úmrtí, za nimi nasleduje <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/rakovinu-spusta-drobny-prehresok-zistili-vedci-pri-jedle-skuste-jednu-zmenu">rakovina</a>. Obom týmto strašiakom sa pritom dá predísť a to veľmi jednoducho. Vedci najnovšie zistili, že to vôbec nemusí byť ťažké, dokonca ani pre najväčších lenivcov.

Výskumníci z Epidemiologického oddelenia Rady pre lekársky výskum (MRC) na Univerzite v Cambridge vykonali systematický prehľad a metaanalýzu, pričom zhromaždili a analyzovali kohortové údaje zo všetkých publikovaných dôkazov. Tento prístup im umožnil spojiť štúdie, ktoré samy o sebe neposkytovali dostatočné dôkazy a niekedy sa navzájom rozchádzali, a poskytnúť tak spoľahlivejšie závery, informuje <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2023/02/230228205249.htm">ScienceDaily</a>.

V práci, uverejnenej v časopise <a target="_self" rel="noopener" href="https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/01/23/bjsports-2022-105669">British Journal of Sports Medicine</a>, preskúmali celkovo výsledky uvedené v 196 recenzovaných článkoch, ktoré sa týkali viac ako 30 miliónov účastníkov z 94 veľkých študijných kohort, a vytvorili tak doteraz najrozsiahlejšiu analýzu vzťahu medzi rizikom srdcových ochorení, rakoviny a predčasnej smrti a jednej konkrétnej aktivity.

O akú aktivitu ide? Pokračovanie na ďalšej strane...

Vedci vypočítali, že ak by každý účastník štúdie vykonával ekvivalent 150 min. týždenne <a target="_self" rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/nemajte-strach-smrti-tato-aktivita-ju-poriadne-oddiali">stredne intenzívnej aktivity</a>, predišlo by sa približne každému šiestemu (16 %) predčasnému úmrtiu. Zabránilo by sa jednému z deviatich (11 %) prípadov kardiovaskulárnych ochorení a jednému z 20 (5 %) prípadov rakoviny.

Avšak aj keby každý človek zvládol aspoň 75 minút týždenne fyzickej aktivity strednej intenzity, predišlo by sa približne jednému z desiatich (10 %) prípadov predčasných úmrtí. Zabránilo by sa jednému z dvadsiatich (5 %) prípadov kardiovaskulárnych ochorení a takmer jednému z tridsiatich (3 %) prípadov rakoviny.

Sedemdesiatpäť minút týždenne miernej aktivity stačilo aj na zníženie rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení o 17 % a rakoviny o 7 %. V prípade niektorých špecifických druhov rakoviny bolo zníženie rizika väčšie - pri rakovine hlavy a krku, myeloidnej leukémii, myelóme a rakovine žalúdka bolo riziko nižšie o 14 až 26 %. V prípade iných druhov rakoviny, ako je rakovina pľúc, pečene, endometria, hrubého čreva a prsníka, sa pozorovalo o 3 až 11 % nižšie riziko.

Podľa profesora Jamesa Woodcocka z epidemiologického oddelenia MRC fyzická aktivita, ako napríklad chôdza alebo bicyklovanie, je prospešná, najmä ak zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. „Zistili sme však, že pre zdravie srdca a zníženie rizika vzniku rakoviny je podstatný prínos, aj keď zvládnete len 10 minút každý deň," zaokrúhľuje nadol lekár.

Ak si 75 minút rozdelíte na celý týždeň, postačí teda 10 až 11 minút denne. Vedci aj konkretizovali, ktoré konkrétne aktivity vám pomôžu riziko rakoviny a srdcovo-cievnych chorôb znížiť.

Ktoré to sú? Pokračovanie na ďalšej strane....

Na druhej strane, ak sa účastníci venovali fyzickej aktivite viac ako 150 minút týždenne, prínosy z hľadiska zníženia rizika ochorenia alebo predčasného úmrtia zanedbateľné, uvádza ScienceDaily.