Padajú vám vlasy a ste unavení? TENTO vitamín chýba všetkým

Chýba  vám TENTO vitamín? Priberáte a ste stále chorí

Priberáte? Padajú vám vlasy? Ste stále unavení? Chýba vám TENTO vitamín

Michaela Galambošová

„Väčšina ľudí si neuvedomuje, že trpí nedostatkom vitamínu D, pretože jeho prejavy sú obyčajne veľmi mierne, bez subjektívnych príznakov. Dlhodobý nedostatok vitamínu D má nepriaznivý účinok nielen na muskuloskeletálny aparát, ale aj na kardiovaskulárny a&nbsp;imunitný systém,“ vysvetľuje MUDr. Jana Straková, všeobecná lekárka a&nbsp;endokrinologička z&nbsp;Nemocnice v Lučenci. Ako teda zistiť, či ho máte dostatok? Hladina vitamínu D, tzv. slnečného vitamínu, sa stanovuje z&nbsp;odberu krvi. „Stanovenie množstva vitamínu D v organizme je založené na meraní koncentrácie kalcidiolu 25(OH)D v sére, udávané v ug/l&nbsp; alebo&nbsp; nmol/l “ približuje odborníčka. „Odber môže byť realizovaný v ambulancii všeobecného lekára alebo lekára inej špecializácie,“ dodáva lekárka. Obrátiť sa môžete aj na súkromné laboratóriá, kde vám za poplatok stanovia hladinu vitamínu D. Optimálna hodnota vitamínu D sa pohybuje v&nbsp;rozmedzí 30-100 ug/l alebo 75 - 150 nmol/l.

„Dopady nedostatku vitamínu D na naše zdravie sa stále skúmajú a poznatky pribúdajú,“ hovorí Jana Straková, ktorá zdôrazňuje ubiquitárne, teda celotelové pôsobenie vitamínu D. „Viaceré štúdie potvrdili jeho výrazný kardioprotektívny a vazoprotektívny účinok či nefroprotektívny účinok. Môže taktiež pomôcť pri spomalení progresie aterosklerózy, pri redukcii dyslipidémie či hypertenzie.“ Podľa slov lekárky sa nízke hladiny vitamínu D môžu podpísať aj na problémoch s&nbsp;alergiou, sezónnymi alergiami či chrípkovými ochoreniami, pretože vitamín D pôsobí celkovo aj na náš imunitný systém.

Pokračovanie článku na ďalšej strane

Dopĺňanie „déčka“ sa asociuje skôr s&nbsp;malými deťmi, kedy sa pravidelne pridáva do materského či umelého mlieka pár kvapiek vitamínu D. Možno si spomeniete na detské časy, kedy ste museli prehltnúť lyžicu rybacieho oleja. Chutil odporne. Avšak okrem omega 3 -mastných kyselín doplnil telu prepotrebný vitamín D. Jeho nedostatok v&nbsp;detskom veku podľa našej odborníčky môže viesť k&nbsp;rachitíde - krivici, ktorá sa prejavuje deformovanými kosťami, najmä dlhými kosťami končatín, ale aj chrbtice, lebky či hrudníka. Vitamín D je dôležitý pre nás všetkých. „Ľudia potrebujú dostatok tohto vitamínu na to, aby mohli ich črevá stimulovať a vstrebávať vápnik, ktorý by inak obličky vylúčili. Vápnik má priamy vplyv na náš chrup a kosti. Bez dostatočného množstva vitamínu D, a teda aj vápnika, môžu byť kosti tenké, krehké a&nbsp;lámavé. Môže to viesť aj k zvýšenej kazovosti zubov,“ zdôrazňuje odborníčka. Vápnik spolu s&nbsp;vitamínom D tvoria silnú dvojku, ktorej priaznivý účinok na náš organizmus netreba podceňovať. Nedostatok vitamínu D môže mať vplyv na samotnú plodnosť, &nbsp;v&nbsp;tehotenstve viesť k&nbsp;predčasnému pôrodu či negatívne ovplyvňovať dobrý spánok, čo môže spôsobiť celkovú podráždenosť.

Doplniť si déčko prirodzene je dosť náročné. „Potrebná je častá konzumácia rýb, predovšetkým sardiniek, treščej pečene, rybieho oleja, olejov z morských rias, vajec alebo pečene. Získať dostatočnú hladinu vitamínu D iba z potravín je nemožné, déčka totiž nie je v potravinách toľko, aby ste mohli stravou prijať plnú potrebnú dennú dávku. To by sme museli jesť niektoré jedlá doslova na kilá,“ upresňuje Jana Straková. Prirodzeným zdrojom déčka je slnko, čo potvrdzuje aj odborníčka: „K prirodzenému získaniu vitamínu D je potrebné aj opaľovanie. Mnohí sa opaľovania boja kvôli zvýšenému riziku rakoviny kože. Krémy na opaľovanie bránia tvorbe tohto vitamínu. Čím viac je ale pokožka opálená a má veľké množstvo pigmentu, tým menej dokáže vytvárať vitamín D zo slnka. Ideálne opálenie je postupné a&nbsp;mierne,“ približuje súvislosti. Na nedostatku vitamínu D sa podpisuje aj mestský štýl života, trávenie väčšiny času v&nbsp;interiéri a&nbsp;nedostatočný pobyt na slnku. Cez leto si síce môžeme vytvoriť tzv. rezervu vitamínu D, tá nám však vydrží len niekoľko týždňov. „Riešením sú preto vitamíny vo forme tabliet, kvapiek či rozpustných filmov, ktoré sú väčšinou gramážou zodpovedajúce práve každodennej potrebe (1000-2000 IU),“ dodáva na záver naša odborníčka. Po doplnení správnej hladiny vitamínu D príznaky odznejú v&nbsp;priebehu pár týždňov až mesiacov.

Priberáte? Padajú vám vlasy? Ste stále unavení? Chýba vám TENTO vitamín

Michaela Galambošová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás