Denná dávka vitamínu C: Stredne veľká paprika, má to však ale

Myslíte si, že vitamín C vás ochráni pred chorobami? Názor odborníka

Dopujete vitamín C? Odborník o tom, či to má zmysel

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Tlačová správa

Jeseň a&nbsp;zima so sebou prinášajú sychravé dni, nižšie teploty a&nbsp;vyšší výskyt ochorení, ktoré preveria našu odolnosť. Naša imunita tak čelí viacerým výzvam: či už je to chlad, stres, alebo nedostatok slnečného žiarenia, jedno je isté – náš organizmus potrebuje podporu.

Je to presne to obdobie, kedy si začíname vybavovať, že vôbec existuje nejaký <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/poznate-najlepsie-zdroje-vitaminu-c-mozu-vam-pomoct-zvladnut-stres" target="_self">vitamín C</a>. Čo ak nám chýba?

Vitamín C sa už roky spája najmä s prevenciou proti prechladnutiu, no jeho úloha je oveľa komplexnejšia. Je nevyhnutný pre množstvo ďalších procesov – podporuje imunitu, zlepšuje vstrebávanie železa a&nbsp;podporuje tvorbu <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ubytok-kolagenu-tele-pocitite-30-ke-vazne-dovody-preco-vam-nemal-chybat" target="_self">kolagénu</a>, ktorý pomáha udržiavať pokožku, kĺby a&nbsp;cievy zdravé. Ako silný antioxidant chráni bunky pred poškodením a&nbsp;pomáha bojovať proti oxidačnému stresu.

„Vitamín C je jedným z najdôležitejších prvkov pre správne fungovanie imunity. Pravidelný príjem tohto vitamínu pomáha nielen predchádzať infekciám, ale aj skracovať ich priebeh a zmierňovať príznaky,“ vysvetľuje profesor Peter Pružinec, odborník na klinickú imunológiu. Podľa odborníka je však dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie: „Príliš vysoké dávky neprinesú žiadny ďalší efekt, pretože organizmus si vitamín C neukladá a jeho nadbytok jednoducho vylúči.“

Pravidelný príjem vitamínu C je o to dôležitejší, že si ho naše telo nedokáže samo vytvárať ani ukladať do zásoby. Ale predstavte si, že by ste ho nemali. Organizmus začne pociťovať väčšiu únavu po fyzickej aj psychickej záťaži. Môže sa tiež vyskytnúť väčšia krvácavosť,&nbsp;po poranení väčšie modriny, ako obvykle a&nbsp;môže sa prejaviť aj pomalšie hojenie rán.

Nedostatok vitamínu C sa prejavuje nenápadne – únavou, podráždenosťou či oslabenou imunitou. A&nbsp;ak chýba dlhodobo, jeho absencia môže viesť až k&nbsp;vážnym zdravotným problémom, akými bol v&nbsp;minulosti obávaný skorbut. Tento nedostatok sa môže prejaviť najmä u ľudí, ktorí majú špeciálne upravenú diétu, napríklad siloví športovci vynechávajúci sacharidy alebo obézni pacienti, ktorí sú na rôznych stravovacích extrémoch.

Zaradenie céčka do každodennej rutiny pritom nemusí byť vôbec komplikované. Už jeden pohár čerstvej pomarančovej šťavy, stredne veľká paprika alebo pár kúskov kiwi pokryjú vašu dennú potrebu.

Pravidelný príjem vitamínu C je jednoduchý spôsob, ako si udržať imunitu silnú a pripravenú na všetky výzvy „Starajte sa o svoje zdravie a nezanedbávajte prevenciu. Vitamín C nie je všeliek, ale jeho pravidelný príjem je základom pre zdravý a vitálny život. Je ako stavebný kameň, ktorý udržiava naše telo funkčné a&nbsp;odolné,“ uzatvára profesor Peter Pružinec.

Užívate pravidelne vitamín C? 

V prípade, ak u vás práve prebieha infekčné ochorenie, alebo sa z nej zotavujete, sa však oplatí dočasne zvážiť aj vitamín C vo forme doplnkov. Pestrá strava je však základ vhodnej prevencie.

V čase zvýšenej záťaže, napríklad pri ochoreniach alebo počas náročných dní, sa potreba vitamínu C zvyšuje. Odborníci odporúčajú pre zdravých dospelých dennú dávku 80 mg, no pri chorobe alebo veľkej fyzickej záťaži môže byť vhodné zvýšiť dávkovanie až na 500 či 1 000 mg denne.

Počuli ste náš podcast?

1. Užívanie vitamínu C zabraňuje prechladnutiu

Užívanie vitamínu C samo o sebe nezabráni vzniku <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/7-prekvapivych-nasledkov-prechladnutia-ktorych-ste-netusili" target="_self">prechladnutia</a>. Môže však pomôcť zmierniť jeho priebeh a skrátiť dobu zotavenia. Vitamín C podporuje správne fungovanie imunitného systému. Prevencia spočíva v jeho pravidelnom príjme, ktorý podporuje imunitu, no nezaručuje úplnú ochranu pred vírusmi.

2. Najviac vitamínu C sa nachádza v&nbsp;citrusových plodoch

Hoci citrusové plody, ako pomaranče a citróny, obsahujú značné množstvo vitamínu C, skutočnými rekordérmi sú iné potraviny. Napríklad šípky, rakytník, paprika alebo<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/brokolikca-je-zeleny-zazrak-chudnutie-pripravte-ju-10x-inak" target="_self"> brokolica</a> majú ešte vyšší obsah vitamínu C. Citrusové plody sú síce obľúbené pre svoju dostupnosť a chuť, no nie sú najbohatším zdrojom tohto vitamínu.

3. Telo si dokáže vytvárať zásoby vitamínu C, a&nbsp;preto ho nemusíme prijímať z potravy

Ľudské telo si vitamín C nedokáže samo vytvárať ani ukladať do zásoby. Preto je nevyhnutné prijímať ho pravidelne prostredníctvom stravy alebo vitamínových doplnkov. Ak vitamín C neprijímame denne, jeho hladina v tele rýchlo klesá, čo môže viesť k jeho nedostatku a oslabeniu imunitného systému.

4. Čim viac vitamínu prijmem, tým budem zdravší

Vitamín C je pre telo dôležitý, ale jeho účinky majú svoje limity. Telo si z vitamínu C vezme len to, čo potrebuje, a nadbytok z&nbsp;tela vylúči. Príliš vysoké dávky vitamínu C navyše môžu spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú žalúdočné problémy alebo hnačka. Dlhodobé nadmerné užívanie (viac ako 2 000 mg denne) môže navyše zvyšovať riziko obličkových kameňov u citlivých ľudí. Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávky.

5. Odporúčaný príjem vitamínu C je pre každého človeka rovnaký

Odporúčaný príjem vitamínu C sa líši v závislosti od veku, pohlavia, zdravotného stavu a životného štýlu jednotlivca. Zdraví dospelí potrebujú približne 80 mg denne, no u dospievajúcich, tehotných žien, fajčiarov, starších ľudí alebo osôb vystavených zvýšenej fyzickej alebo psychickej záťaži môže byť potreba vitamínu C vyššia. Preto je dôležité prispôsobiť jeho príjem individuálnym potrebám.

Dopujete vitamín C? Odborník o tom, či to má zmysel

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Tlačová správa

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Dopujete vitamín C? Odborník o tom, či to má zmysel

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Tlačová správa

Súvisiace články

Chrípková sezóna nie je nepriateľ, ak ste dobre pripravení

5 doplnkov stravy, ktoré nakopnú vašu imunitu na celú zimu

Niečo na vás lezie? 8 jednoduchých spôsobov ako si pomôcť

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás