Ako začať cvičiť? Dôležitá je jedna vec, odkazuje kondičný tréner

Ak prídete do telocvične či fitka za trénerom a poviete mu, že so sebou chcete niečo urobiť, má v tom mať hneď jasno. A tak to zhodnotil aj Roman Frečka, kondičný tréner, majiteľ fitness centra a zdravotníckeho zariadenia. Pri začiatkoch v cvičení je podľa neho dôležité stanoviť si veľký, motivačný cieľ, ktorý človeku pomôže zotrvať pri aktivite dlhodobo. Ale je dobré stanoviť si aj čiastkové ciele, ktoré by mali byť hmatateľné.

„U nás to robíme najčastejšie tak, že nastavíme veľký cieľ, ktorý je motivačný, a dobré je nastaviť si potom čiastkové ciele. Nemyslím nimi napríklad, že schudnem 2,5 kila, ale niečo, čo mám reálne v rukách. Napríklad pri pohybových cieľoch - odcvičím všetky naplánované tréningy, nepôjdem výťahom, budem si počítať kroky alebo budem robiť niekoľkokrát do týždňa nejakú aktivitu,“ vysvetlil tréner. Zdôraznil, že veľký cieľ by mal byť ambiciózny, no reálny a počítateľný.

Na začiatok je podľa trénera vhodné zvoliť silový tréning. „Silový tréning je dobrý základ pre hocijakú aktivitu, nech si človek potom vyberie akýkoľvek šport,“ vysvetlil. Ako uviedol, odporúčanou kombináciou pohybu je minimálne dvakrát do týždňa silový tréning, aspoň dvakrát nejaká aeróbna činnosť strednej intenzity a aspoň raz do týždňa tzv. HIIT tréning, pri ktorom sa menia vysoké a nízke intenzity.

V začiatkoch cvičenia by Roman Frečka odporučil cvičenie s osobným trénerom. „Vie cvičenie prispôsobiť individuálne na základe individuálnych odlišností, čo sa týka postúry, zranení alebo progresu, že ako rýchlo vieme naberať alebo zvyšovať váhy. Toto individuálne prispôsobenie je faktor číslo jedna, ktorý by mal rozhodovať v tom, či si vybrať osobného trénera,“ vysvetlil.

Už ste počuli náš podcast?

Skúsený tréner odporúča trénovať aj pod dozorom fyzioterapeuta, a to najmä u starších ľudí, ktorí sa rozhodnú začať venovať nejakej aktivite. „Vzhľadom na to, že už tam vie byť veľa s vekom zhoršujúcich sa ochorení alebo svalových a kĺbových problémov a odignorovanie týchto faktorov vie byť rizikom v procese cvičenia,“ vysvetlil.

Online fit výzvy, ktoré sa spúšťajú v januári, vníma prevažne pozitívne. „Na štart, keď sa do toho púšťajú viacerí ľudia naraz, tak to má veľmi motivačný charakter a vie to u človeka spraviť prvé viditeľné zmeny, ktoré vedia posilniť motiváciu, že potom už bude cvičiť dlhodobo. (...) Z dlhodobého hľadiska však nie je pretekanie sa s druhými a porovnávanie úplne ideálna cesta,“ podotkol.

Ako Roman Frečka upozornil, popri cvičení netreba zabúdať na stravu, ktorá by mala byť ľahká a výživovo hodnotná. Rovnako dôležitá je regenerácia a dobrý spánok. „Nemali by sme zabúdať ani na vzťahy a spoločenský život, ten nás vie držať aktívnych a zdravých,“ doplnil odborník.

Vadia vám ochabnuté ruky? V nasledujúcom videu vám trénerka predvedie cviky na dokonalé paže.