Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

A čo je ešte lepšie, tento jednoduchý trik môžete robiť kdekoľvek. Je založený na sebapochopení a dotyku, čo potvrdzujú vedecké štúdie a je záchranou pre ľudí v zhone. Stačí vám skutočne len pár sekúnd.

Netreba hodiny meditácií

Keď Eli Susman, doktorand na katedre psychológie na Kalifornskej univerzite v&nbsp;Berkeley, prehlboval svoje znalosti a cestoval po svete, dostal sa až do Plum Village vo Francúzsku, kde strávil čas s budhistickými mníchmi. Očakával, že bude tráviť dlhé hodiny meditáciou, no prekvapilo ho, že tamojší mnísi tomu venujú len 30 minút denne. Keď sa o tom rozprával s jedným z nich, dostal jednoduchú radu: „Stačia tri nádychy na to, aby si sa dostal do prítomného okamihu.“

Tento pohľad zmenil Susmanov prístup. Zistil, že nie sú potrebné hodiny meditácie – niekedy stačí len 20 sekúnd sebapochopenia a fyzického dotyku na zmiernenie stresu. A tak sa zrodila jeho štúdia, publikovaná v <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796724000251" target="_blank">Behaviour Research and Therapy</a>, kde Susman skúmal, ako môže rýchly dotyk ovplyvniť našu psychiku.

Táto štúdia nadväzuje na <a rel="noopener" href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2666497621000655" target="_blank">štúdiu nemeckých výskumníkov z roku 2021</a>, ktorá ukázala, že 20-sekundový súcitný dotyk znížil hladinu kortizolu po tom, čo ľudia podstúpili úlohu vyvolávajúcu stres.

Najnovšia štúdia merala, ako sa zaneprázdnení vysokoškolskí študenti cítili v aktuálnom okamihu. Účastníkom štúdie bolo náhodne pridelené sledovanie videa o tom, ako vykonávať sebasúcitný dotyk alebo dotyk prstom. Dotýkanie sa prstami spočívalo v priblížení ukazováka a palca k sebe a slúžilo ako kontrolná skupina.

Vysokoškolskí študenti vykonávali jednu z týchto dvoch praktík 20 sekúnd denne počas jedného mesiaca a potom boli požiadaní, aby ohodnotili svoju emocionálnu pohodu. Vysokoškolskí študenti hlásili rozdiel v súcite so sebou samým hneď po prvej 20-sekundovej seanse súcitu so sebou samým. Po jednom mesiaci každodenného cvičenia vysokoškolskí študenti uvádzali vyššiu úroveň súcitu so sebou, menej stresu a lepšie duševné zdravie ako študenti v&nbsp;kontrolnej skupine.

Podľa Susmana môžete praktikovať sebaupokojujúci dotyk, alebo nazvime ho sebaobjatie, doslova kdekoľvek. Najskôr si nájdite miesto na tele, kde vám je to príjemné – napríklad dlaň na hrudníku alebo na bruchu. V štúdii ľudia používali rôzne techniky – od jemného hladenia po stláčanie ramien ako objatie. Počas tohto dotyku sa sústredíte na pocit tepla a komfortu, ktorý vám ten dotyk poskytuje.

Ak máte pocit viny alebo zlyhania, skúste sa sami seba opýtať: „Ako by som bol k sebe milý v tejto chvíli?“ Tento malý rituál vás má podľa mediátora učiť prijímať a odpúšťať si nedokonalosti. Po uplynutí 20 sekúnd sa budete cítiť uvoľnene a môžete cvičenie opakovať kedykoľvek počas dňa.

Zaujímavé je, že podľa Susmana tento 20-sekundový trik môže byť rovnako účinný ako dlhodobá terapia. „V tejto spoločnosti, kde chýba fyzický dotyk, môžeme sebe samým darovať tú láskavosť, ktorú bežne dávame iným,“ vysvetľuje Susman pre CNN. Tento krátky, ale účinný akt je dôkazom, že na zlepšenie nášho duševného zdravia nepotrebujeme veľa času.

Susman odporúča vytvoriť si malý rituál, napríklad po umytí zubov. Len 20 sekúnd dotyku a upokojujúceho nádychu môže výrazne ovplyvniť náladu a zlepšiť deň.

Ak ale nie ste sami a máte niekoho k dispozícií na objímanie, tak prečo nie...

Objatie má pre zdravie skutočne pozoruhodné výhody. Keď sa objímame, náš mozog uvoľňuje oxytocín, známy aj ako „hormón lásky“, ktorý podporuje pocit spojenia a dôvery. Tento hormón má schopnosť znížiť hladinu kortizolu, ktorý je primárnym stresovým hormónom, a tým pomáha zmierňovať stres.

Okrem toho objatia stimulujú produkciu endorfínov, čo prispieva k lepšej nálade a môže dokonca znížiť vnímanie bolesti. Štúdie ukazujú, že objatie môže podporiť imunitný systém, znížiť krvný tlak a zlepšiť celkovú psychickú pohodu. Jednoducho povedané, objatie nie je len akt lásky, ale aj liečebný nástroj pre naše telo a myseľ.

20-sekundový trik, ktorý zmierni napätie a stres. Môžete ho robiť kdekoľvek!

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

20-sekundový trik, ktorý zmierni napätie a stres. Môžete ho robiť kdekoľvek!

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Tréma, stres, úzkosť? TOP esenciálne oleje a budete v pohode

Čistia vzduch či znižujú stres. Tieto rastliny majte doma

4 znamenia, ktoré vynikajú v stresových situáciách. Ste medzi nimi?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás