Systolický tlak zvyšuje stolička: Malá zmena 1x za hodinu to napraví

Máte vysoký tlak? Toto spravte raz za hodinu, čo sa stane?

Pozor na stoličku: 10 minút pohybu 1x hodinu zníži krvný tlak

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Nová štúdia ukazuje, že priveľa <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/dlhe-sedenie-neodnesie-len-chrbat-co-este-ohrozuje" target="_self">sedenia</a> môže spôsobiť nadmerný nárast systolického krvného tlaku. Na druhej strane, pravidelná ľahká fyzická aktivita môže tento trend výrazne zmierniť. Tieto zistenia pochádzajú zo spolupráce Univerzít v Bristole, Exetere a Východného Fínska a boli publikované v časopise <a rel="noopener" href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jcsm.13639" target="_self">Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.</a>

V súčasnej štúdii sa z kohorty Children of the 90s z Univerzity v Bristole pomocou akcelometrov sledovalo 2 513 detí vo veku 11, 15 a 24 rokov. Okrem toho sa im opakovane merali aj lipidové profily, hladiny glukózy a inzulínu, ako aj c-reaktívny proteín.

Na začiatku sledovania deti presedeli 6 hodín denne, ďalších 6 pri ľahkej fyzickej aktivite (LPA) a približne 55 minút denne pri mierne až vysoko intenzívnej fyzickej aktivite (MVPA). Pri opakovanom monitorovaní v mladom dospelom veku sa počet hodín sedenia zvýšil na deväť denne, pričom čas strávený pri LPA klesol na tri hodiny denne a pri MVPA na 50 minút denne.

Priemerný krvný tlak v detstve bol 106/56 mmHg, a zvýšil sa na 117/67 mmHg v mladom dospelom veku, čiastočne v dôsledku normálneho fyziologického vývoja. Ako sa však ukázalo, pretrvávajúce zvyšovanie času stráveného sedením sa spájalo navyše s priemerným nadmerným nárastom systolického krvného tlaku o 4 mmHg. Účasť na LPA od detstva znížila konečnú hladinu o 3 mmHg.

„Okrem toho, keď sa v simulačnom modeli nahradilo 10 minút z každej hodiny strávenej sedavým zamestnaním rovnakým množstvom LPA od detstva až po mladú dospelosť, systolický krvný tlak sa znížil o 3 mmHg a diastolický krvný tlak o 2 mmHg. To je významné, keďže u dospelých sa uvádza, že zníženie systolického krvného tlaku o 5 mmHg znižuje riziko<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/8-cudnych-priznakov-infarktu-zachranu-mate-sotva-sest-hodin" target="_self"> srdcového infarktu </a>a mozgovej príhody o desať percent,“ hovorí Andrew Agbaje, lekár a docent klinickej epidemiológie a detského zdravia na Univerzite východného Fínska.

Zaujímavé bolo, že zapojenie do MVPA na zníženie krvného tlaku nemalo žiadny účinok.

Aspoň 3 hodiny ľahkej fyzickej aktivity

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odhaduje, že do roku 2030 sa objaví 500 miliónov nových prípadov chorôb spojených s fyzickou neaktivitou, pričom polovicu z nich bude spôsobovať <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/vysoky-krvny-tlak-arteriova-hypertenzia" target="_self">hypertenzia</a>. Preto sú aspoň tri hodiny ľahkej fyzickej aktivity denne kľúčové pri prevencii a úprave zvýšeného krvného tlaku a hypertenzie. Príklady LPA zahŕňajú dlhé prechádzky, domáce práce, plávanie a bicyklovanie, dodáva Agbaje.

Systolický tlak zvyšuje stolička: Malá zmena 1x za hodinu to napraví

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Systolický tlak zvyšuje stolička: Malá zmena 1x za hodinu to napraví

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Šálka ochráni cievy pred stresom: Toto by ste mali piť po rezni

Máte obezitu? Presuňte tuk na iné miesto! Budete zdravší!

Kto by nechcel žiť dlhšie? 8 návykov ľudí, ktorým sa to darí

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás