Španielky žijú najdlhšie v EÚ: Lekárka radí, ako si pridať 10 rokov

Tip lekárky, ako sa dožiť viac: Je to jednoduché, robte to ako Španieli

Chcete žiť dlhšie? Recept na mladosť existuje, robte to ako Španieli

Starostlivosťou o zdravie sa v textoch zaoberám od roku 2015. Najradšej píšem o novinkách zo sveta vedy a medicíny a o duševnom zdraví. Ako na psychiku a vývin človeka vplýva rodičovská výchova, som skúmala v rámci  svojej dizertačnej práce na Filozofickej fakulte Univerzity Komenského.

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Kto by nechcel žiť dlhšie? Dobré správy! Podľa najnovších zistení by si muži mohli medzi rokmi 2022 až 2050 pridať takmer päť rokov života a&nbsp;ženy viac ako štyri. Ak sa dnes na celom svete dožívame priemerne 73 rokov, zjednodušene povedané by si mohli takto polepšiť už súčasní tridsiatnici až štyridsiatnici. Okrem faktorov, ktoré neovplyvníte – napríklad krajinu, v ktorej sa narodíte, máte veľkú časť tejto predpovede vo svojich rukách. Robíte všetko preto, aby ste k&nbsp;dlhovekým patrili aj vy a&nbsp;vaše deti?

Najprv konkrétne k&nbsp;štúdii. Výskumníci v&nbsp;rámci Global Burden of Disease Study 2021 zverejnenej v časopise&nbsp;<a rel="noopener" href="https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(24)00685-8/fulltext" target="_self">Lancet</a> očakávajú, že tieto pozitívne zmeny nastanú najmä v&nbsp;štátoch, ktoré zatiaľ v&nbsp;dĺžke dožitia, súčasnej i&nbsp;tej predpokladanej, zaostávajú. Týka sa to aj našej krajiny, keďže umierame priemerne už ako 75-roční&nbsp;– na porovnanie Španieli 83- a&nbsp;Japonci 84-roční. Ako vyplýva zo správy, rastúci trend podnecujú už teraz opatrenia v&nbsp;oblasti verejného zdravia a&nbsp;prevencie srdcovo-cievnych ochorení, kovidu či ochorení spôsobených výživou. Autori však zároveň konštatujú, že bremeno ochorení sa z&nbsp;infekčných presunie na neprenosné, ako sú diagnózy ciev a&nbsp;srdca, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/rodina-a-tehotenstvo/rakovina-ktora-zabija-kazdych-8-hodin-ake-priznaky-treba-vsimat" target="_self">rakovina</a>, chronická obštrukčná choroba srdca a&nbsp;<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/diabetes" target="_self">cukrovka</a>. A&nbsp;tu už možno tušiť tú menej milú súčasť balíka príjemných noviniek.

Budeme síce žiť dlhšie, no v&nbsp;horšom zdravotnom stave, referuje hodnotenia vedcov stránka <a rel="noopener" href="https://www.sciencedaily.com/releases/2024/05/240517164149.htm" target="_self">ScienceDaily</a>. Presun záťaže na civilizačné ochorenia totiž zároveň znamená zvýšenú váhu rizík, ako je obezita, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/ochorenia-a-z/vysoky-krvny-tlak-arteriova-hypertenzia" target="_self">vysoký krvný tlak</a>, neoptimálna strava a&nbsp;fajčenie. Vedci v&nbsp;štúdii simulovali aj rôzne scenáre, ako možno vývoj zdravia ľudí na planéte nasmerovať. Vysvitlo, že najkritickejším ukazovateľom bolo „zlepšené správanie a&nbsp;metabolické riziká“, teda to, čo môžete sami aktívne začať naprávať, napríklad už dnes.

„Čaká nás obrovská príležitosť ovplyvniť budúcnosť globálneho zdravia tým, že predbehneme tieto rastúce metabolické a&nbsp;stravovacie rizikové faktory, najmä tie, ktoré súvisia s&nbsp;faktormi správania a&nbsp;životného štýlu, ako je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdrave-jedlo/potraviny-ktore-znizuju-cukor-krvi-tipy-ako-ho-rychlo-zdravo-znizit.html" target="_self">vysoká hladina cukru v&nbsp;krvi</a>, vysoký index telesnej hmotnosti a&nbsp;vysoký krvný tlak,“ komentoval štúdiu Chris Murray, vedúci katedry zdravotníckych metrík na Washingtonskej univerzite a&nbsp;riaditeľ Inštitútu pre zdravotnícke metriky a&nbsp;hodnotenie (IHME).

Takže opäť na zopakovanie: dôležité je hovoriť nielen o&nbsp;rokoch dožitia všeobecne, ale v&nbsp;zdraví. Podľa <a rel="noopener" href="https://www.oecd-ilibrary.org/social-issues-migration-health/slovensko-zdravotny-profil-krajiny-2023_e1adf8cd-sk" target="_self">dokumentu</a> Európskej komisie Zdravotný profil krajiny 2023 (Slovensko) vo veku 65 rokov, teda v&nbsp;aktuálnej priemernej dĺžke zdravého života Slovákov, tých fit bude do konca života len 31 percent u&nbsp;mužov a&nbsp;25 percent u&nbsp;žien. Výhovorky nepomôžu.

„Najnovšie štúdie ukazujú, že genetika má na dlhovekosť zanedbateľný vplyv. Najpodstatnejší je životný štýl, ktorým vieme do veľkej miery ovplyvniť, či sa konkrétny gén – chorobný alebo ochranný – zapne a&nbsp;aktivuje alebo, naopak, vypne,“ hovorí košická všeobecná lekárka Diana Baranová. Ako je to so zdravím Slovákov, sleduje z&nbsp;prvej ruky priamo u&nbsp;seba v&nbsp;ambulancii. „Príde pa­cient a&nbsp;musím si dvakrát skontrolovať jeho dátum narodenia. Vyzerá oveľa staršie a&nbsp;zničenejšie na prvý pohľad, ako v&nbsp;skutočnosti je. A&nbsp;neraz mi to potvrdia aj jeho výsledky. Avšak sú aj takí, ktorí evidentne na sebe pracujú z každej stránky, starajú sa o&nbsp;seba a&nbsp;je to skutočne pri vyšetreniach aj vidieť. Nielen na prvý pohľad.“

Počuli ste už náš podcast?

Biologický vek, hoci limitovane, možno naozaj preprogramovať. „Kľúčová je správna strava, dostatok pohybu, minimalizácia stresu, skvalitnenie spánku. Taký jednoduchý by mal byť recept, ktorý sa síce ľahko predpíše a&nbsp;odporúča, no sama mám s&nbsp;jeho dodržiavaním niekedy problém,“ priznáva Diana Baranová a&nbsp;dodáva, že tajné tipy a&nbsp;návody, ako si udržať zdravie a&nbsp;mladistvosť, zbiera aj od svojich pacientov.

„Základ je vyvážená, pravidelná a&nbsp;pestrá strava s&nbsp;adekvátnym zastúpením všetkých zložiek vrátane bielkovín. Mala by pozostávať z čerstvej zeleniny a&nbsp;ovocia, celozrnných produktov, rýb, kvalitného mäsa. Pozitívny omladzujúci efekt doručia potraviny s&nbsp;obsahom flavonoidov ako tmavé hrozno, čučoriedky, jahody, maliny, granátové jablká. Zo zeleniny sú ich vďačným zdrojom <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/brokolikca-je-zeleny-zazrak-chudnutie-pripravte-ju-10x-inak" target="_self">brokolica</a>, špenát, paradajky, kapusta či cibuľa,“ vymenúva. Samozrejme, obmedzte hotové a&nbsp;spracované potraviny, fastfood, sladkosti a&nbsp;dbajte na dostatok vody. Smädné bunky starnú rýchlejšie. „Jednu kávu denne môžete vymeniť za čaj matcha, elixír mladosti,“ radí ešte odborníčka.

Ešte je jeden dôvod, prečo sa oplatí vhodnú stravu zdôrazniť. Zdravý mikrobióm, teda osídlenie hrubého čreva správnymi mikroorganizmami, podľa Diany Baranovej predstavuje až 90&nbsp;percent imunitného systému. „Dalo by sa teda povedať, že zdravé hrubé črevo rovná sa zdravý a&nbsp;silný človek. A,&nbsp;naopak, pri jeho poškodení dochádza k&nbsp;rôznym ťažkostiam a&nbsp;ochoreniam – tráviacim, kožným, imunitným. Nerovnováha črevného mikrobiómu môže mať za následok aj narušenie črevnej sliznice, v&nbsp;dôsledku čoho sa toxické látky z&nbsp;čreva vo zvýšenej miere vstrebávajú do krvného obehu, ním kamkoľvek do tela a&nbsp;aj takto nepriamo urýchľujú proces starnutia organizmu,“ dodáva všeobecná lekárka. Okrem vyváženej stravy tento stav odporúča upraviť láktami zvané <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/probiotika-co-sluzia-preco-su-pre-nas-dolezite" target="_self">probiotiká</a> v&nbsp;podobe jogurtov, kefírov, fermentovanej zeleniny či tabletiek.

Bunky treba nechať aj trocha sa zadýchať. „Pracovať na budovaní svalovej hmoty je dôležité u&nbsp;mužov a&nbsp;aj u&nbsp;žien, keďže svaly sú metabolickým orgánom, vychytávajúcim glukózu z&nbsp;krvi. To je podstatné v&nbsp;rámci prevencie diabetu mellitu, no rovnako aj v&nbsp;procese prevencie starnutia,“ nabáda odborníčka chodiť na prechádzky, behať či bicyklovať sa. Pohyb účinkuje skvele aj proti stresu. Ak vám nie je cudzí, viete, že funguje.

„V&nbsp;súčasnosti na nás striehne stres zovšadiaľ, kam sa pohneme či pozrieme, útočí cez všetky naše zmysly. Nevyhneme sa mu. Za zásadné považujem, akým spôsobom ho dokážeme spracovať, aby nám vo výraznej miere neuškodil. Premenujte ho a&nbsp;pracujte na sebe, aby nebol silnejší ako vy sami,“ odporúča doktorka Baranová aj presný postup, ktorý by vám mohol pomôcť. Instantným riešením okrem športu je hudba, tanec, kniha či dokonca varenie. Optimálne podľa nej je primerane striedať záťaž a&nbsp;oddych a&nbsp;stretávať sa so šťastnými a&nbsp;spokojnými ľuďmi a&nbsp;dostatočne spať.

Áno, aj dáta tvrdia, že to, akého veku sa dožijeme, výrazne ovplyvní smola či šťastie na rodnú krajinu a&nbsp;jej systém zdravotnej starostlivosti. No nie je to všetko. Napríklad takí Španieli sa dožívajú najvyššieho veku z&nbsp;krajín EÚ, no s&nbsp;výdavkami štátu na zdravotníctvo vyjadreného na jedného obyvateľa sú pod priemerom EÚ, dokonca aj za krajinami ako Česko či Malta. Opäť neslávna perlička: v&nbsp;tomto ukazovateli je za Slovenskom len Poľsko, Rumunsko a&nbsp;Bulharsko.

Na tento odhad slúži demografický parameter s&nbsp;názvom stredná dĺžka života pri narodení. Nie je to aktuálna priemerná dĺžka života, ale počet rokov, ktorých sa v&nbsp;konkrétnom roku narodené dieťa pravdepodobne dožije, ak naň budú vplývať súčasné podmienky. Podľa dokumentu Európskej komisie Zdravotný profil krajiny 2023 v&nbsp;tomto parametri patríme na chvost EÚ. So strednou dĺžkou života 77,2 roka sme síce lepší ako Bulharsko so 74,3 rokmi, no ďaleko zaostávame za premiantmi Španielmi, pre ktorých platí údaj 83,2 roka. Na porovnanie, očakávaná dĺžka života pre ročníky okolo 1980 bola u&nbsp;nás len 70&nbsp;rokov.

Španielky žijú najdlhšie v EÚ: Lekárka radí, ako si pridať 10 rokov

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Španielky žijú najdlhšie v EÚ: Lekárka radí, ako si pridať 10 rokov

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Súvisiace články

Sedíte celý deň, celý týždeň? Stačí málo a zlepšíte 5 dôležitých vecí v tele

Túžite po dlhovekosti? 30 sekundový test preverí, či ste naozaj FIT

Chcete žiť dlhšie? Jediná vec môže zmeniť kompletne všetko!

Život v dôchodkovom veku nekončí, užite si aktívne starnutie

TOP 10 najzdravších krajín sveta: Lákajú stravou aj kvalitou života!

Odhalia vedci záhadu dlhovekosti? Testujú liek, ktorý poznáme už 60 rokov!

Pivečko denne, fľaša tvrdého týždenne? Presné čísla - takto alkohol skracuje život

Autor článku

Mgr. Dáša Balogová, PhD.

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás