1/7 Taking,Break.,Happy,Blonde,Woman,With,White,Towel,On,Shoulders Foto: Shutterstock
2/7 Mnoho ľudí sa cvičeniu vyhýba preto, lebo si ho spájajú s negatívnymi pocitmi, ako nekomfort, potenie, bolesť svalov. „Nikto vám nemôže sľúbiť, že sa pri aktívnom cvičení nebudete potiť, ale ak k tejto aktivite pristúpite pomaly a postupne, začnete si fitness spájať so zlepšením telesnej stavby, sebavedomím a skvelým pocitom. Príliš rýchle skoky môžu viesť k zvýšenej bolesti svalov, zvyšujte intenzitu podľa úrovne kondície,“ vysvetľuje fitness odborníčka Samantha Clayton. Foto: Shutterstock
3/7 Každý človek by sa mal snažiť byť aktívny aspoň 30 minút päť dní v týždni. Medzi mnohé zdravotné výhody spojené s cvičením patrí zlepšenie hustoty kostí, tvarovania svalov, podpora kardiovaskulárneho systému a zvýšenie hladiny energie. Dennú aktivitu zvýšte napríklad tým, že namiesto výťahu pôjdete po schodoch, že zaparkujete na čo najvzdialenejšom mieste od obchodu, že si zatancujte či zahráte sa s deťmi. Jednoducho sa hýbte! Foto: Shutterstock
4/7 Vyhnite sa extrémnemu januárovému skoku a postupne zvyšujte náročnosť aktivity spolu s tým, ako sa zlepšuje vaša fyzická kondícia. Ak však z tohto cyklu vypadnete, budete musieť začať odznova. Keď totiž prestanete cvičiť, stratíte časť svojej kardiovaskulárnej kondície aj svalovej sily. Akýmsi povzbudením môže byť pre vás fakt, že úroveň, kde ste skončili, môžete dosiahnuť o niečo jednoduchšie a rýchlejšie, než keď ste len začínali. Vaše telo má totiž úžasnú svalovú pamäť. Foto: Shutterstock
5/7 Zaraďte do svojej dennej rutiny pravidelné prechádzky. Ich čas môžete pomaly predlžovať, kým sa vám nebude zdať 30 minút príjemných a pohodlných. Úroveň intenzity potom zvýšite napríklad rýchlejšou chôdzou. Zahrnúť do nej môžete aj rôznorodý terén, napríklad kopce, postupne môžete zvýšiť tempo do joggingu až behu. Foto: Shutterstock
6/7 Zo začiatku cvičte s váhou vlastného tela (jednoduché drepy, výpady či kliky), postupne môžete pridávať závažia. Foto: Shutterstock
7/7 Najdôležitejšie je však počúvať svoje telo. Nastavte si náročnosť cvičenia, aby pre vás predstavovalo výzvu, no nesmie prekročiť únosnú mieru, vtedy totiž riskujete zranenie alebo bolesť tela. Foto: Shutterstock