Zabúdať nemusíte! 10 vecí udrží pamäť v kondícii aj po 60-tke

Bojíte sa demencie? 10 tipov ako s ňou preventívne bojovať

Prevencia proti zabúdaniu: 10 trikov udrží pamäť aktívnu aj po 60-tke

Vedeli ste, že mozog sa nikdy nevypne? Dokonca sa nezastaví ani počas spánku. Mozog je v noci dokonca oveľa aktívnejší ako vo dne. Spracováva dáta získané cez deň. Nedostatok spánku znižuje schopnosť vytvárať si nové spomienky, zhoršuje pamäť, pozornosť a ďalšie kognitívne funkcie. Viete, čo mozgu naopak pomáha?&nbsp;
<h3>1. Udržiavať ho v aktivite</h3>
Jednoducho, nenchajte ho zlenivieť. Akákoľvek aktivita mu prospieva – komunikácia, sociálne vzťahy, literatúra, nové podnety, kultúra, umenie, pestovanie koníčkov, spoločenské hry, učenie cudzích jazykov. Zvlášť dôležité je pestovať spoločenský kontakt a vyhýbať sa sociálnej izolácii.

Výkon pamäti sa môže vekom znižovať. Preto ju treba stále trénovať a udržiavať v aktivite. Netreba zabúdať, že je dôležité používať aj vlastnú pamäť, nielen tú digitálnu. Dôležité je získavať informácie zo svojho mozgu, neobracať sa hneď na internetové vyhľadávače,&nbsp; sadnúť si a sústrediť sa.

Mozog spotrebúva veľa energie. Dôležitá je zdravá a vyvážená strava. Vhodným príkladom je stredomorská strava zahŕňajúca zeleninu, ovocie, olivový olej, obilniny, chlieb, strukoviny, ryby, vajíčka, mliečne výrobky, mäso. Dôležité je redukovať príjem alkoholu. Vitamíny skupiny B sú dopingom pre celý nervový systém.

Dôležitá je nielen zdravá strava, ale i dostatočné prijímanie tekutín počas celého dňa. Myslite na to a napite sa pokojne aj hneď teraz. Ak je telo zásobené tekutinami, mozog je dostatočne prekrvený a nervové bunky navzájom dobre komunikujú.

Možno to poznáte, keď sa poriadne nevyspíme, je pre nás ťažšie sústrediť sa. Chronický nedostatok spánku poškodzuje pamäť a narúša koncentráciu. Mozog je pomalší, sme zábudlivejší a nedokážeme dlho udržať pozornosť. Ak dobre spíme, vieme lepšie reagovať na pozitívne i negatívne situácie.

<h3>6. Pravidelná fyzická aktivita</h3>

Pohybom sa zvyšuje mozgová výkonnosť. Ideálny je pohyb na čerstvom vzduchu. Pravidelný pohyb pomáha zvýšiť prietok krvi, urýchľuje transport dôležitých látok do mozgu a zároveň pomáha prečistiť myseľ. Dôležité je, aby sme realizovali primeranú a vhodnú telesnú aktivitu. Treba rešpektovať svoje telesné možnosti a zdravotné obmedzenia, pretože prehnaná fyzická aktivita môže pôsobiť ako stresor.

Máte toho veľa a obrazne povedané ani neviete, kde vám hlava stojí? Naučte sa oddychovať. Počas dňa si robte krátke prestávky, takzvané mikroprestávky, 5- až 10-minútové. Možno sa budete diviť, ale tie vám počas dňa pomôžu zmierňiť únavu. Pomôže pohľad z okna, chôdza po schodoch, hlboké dýchanie, krátka meditácia.

Aspoň dve hodiny za týždeň. Podporuje psychické aj fyzické zdravie. Mozog, tak ako každá bunka tela, potrebuje na svoje normálne fungovanie čerstvý vzduch. Pobytom v prírode dodáme telu množstvo kyslíka, ktorého potreba je pre zachovanie dlhodobo dobrého zdravia veľmi významná.

Používať informačné a komunikačné technológie len v najnutnejšej miere a nenechať ich zbytočne zapnuté. Aj keď sú v mnohých prípadoch nápomocné, aj od nich si oddýchnite. Vaša hlava vám bude za to vďačná.&nbsp;

Vyhraďte si vo svojom byte aj pracovnom prostredí zóny bez akýchkoľvek technológií. Neviete si to predstaviť? Ak to vyskúšate, uvidíte, aký je "offline" svet nápomocný. Pre mozog a pamäť určite.&nbsp;

Prevencia proti zabúdaniu: 10 trikov udrží pamäť aktívnu aj po 60-tke

Súvisiace články

Všímajte si! Alzheimer prichádza potichu. Toto sú skoré príznaky

Obávate sa demencie? 7 tipov ako s ňou preventívne bojovať

Bojíte sa Alzheimera? Prvý príznak sa ohlási aj roky dopredu. Takto ho zastavíte

Zajedáte emócie? 5 TRIKOV, ako prestať s jedením zo STRESU

Sova či ranné vtáča? Ak nevládzete vstávať, nenúťte sa! Inak hrozí TOTO

Výber pre vás