Ste citlivý na kofeín? TAKTO zistíte, či to s kávou nepreháňate

Koľko kávy denne vypijete? Možno vám stačí jedna, niekto potrebuje aj päť

Viete prečo vás bolí hlava a srdce ide vyskočiť z hrude? Môže byť za tým kofeín

Mária Habrmanová

<a href="https://simplecoffee.eu/kofein-zazracna-latka-s-kontroverznym-zivotnym-pribehom/" target="_blank" rel="noopener">Kofeín obsiahnutý v káve a iných nápojoch</a> ako je cola, energetické drinky, ale aj čokoláda a lieky, je efektívny stimulant, ktorý na ľudí pôsobí rôzne. Niekoho vie povzbudiť na dlhé hodiny, iní si musia dopriať viac, aby cítili účinok. Hovorí sa tomu citlivosť na kofeín a existujú rôzne stupne tolerancie na neho.

Určite sa medzi vami nájdu takí, čo pijú kávu na litre bez nejakých vedľajších účinkov. Alebo patríte do tej skupiny, ktorí keď vypijú čo i len šálku, majú problém so spánkom a ide im srdce „roztrhnúť“. Citlivosť na kofeín môžu ovplyvniť ešte aj iné faktory počas dňa. Tí z vás, ktorí pijete kávu, sa môže nájsť v jednej z troch skupín tolerancie na kofeín.

Väčšina z vás má normálnu citlivosť na kofeín a môžete si dopriať maximálne 400 miligramov kofeínu, čo predstavuje asi 5 šálok kávy denne bez toho, aby ste pocítili nežiaduce účinky. <a href="https://www.medicalnewstoday.com/articles/caffeine-sensitivity#safe-doses" target="_blank" rel="noopener">Odborníci</a> však neodporúčajú presiahnuť túto dávku, lebo aj keď tolerujete kofeín, pri „predávkovaní“ sa u vás môžu vyskytnúť problémy.

Pri hyposenzitivite, čiže nízkej citlivosti na kofeín môžete prijať aj väčšie dávky kofeínu a nepocítite vedľajšie účinky. To ste vy, čo dokážete vypiť kávu aj večer a bez problémov zaspíte.

Pri precitlivenosti, teda vysokej citlivosti na kofeín by ste nemali presiahnuť dennú dávku 50 miligramov kofeínu, čo je ekvivalent asi jedného espressa. Ale aj to je individuálne, lebo niektorí z vás nedokážu tolerovať ani toto množstvo, a to nie preto, že by vám káva nechutila, ale nemôžete si ju dovoliť kvôli negatívnym účinkom na váš organizmus. Po vypití niekoľkých dúškov kávy sa môžete cítiť ako keby ste vypili 3 šálky espressa. Vy by ste sa mali radšej káve vyhnúť úplne. Ako náhradu môžete zvoliť bezkofeínové alternatívy s obsahom 2 miligramov kofeínu na šálku kávy. Alebo kávu nahraďte zelenými čajmi a smoothie. Určite sa vyhnite pitiu energetických, sladkých sýtených nápojov a čierneho čaju, ktorý tiež obsahuje kofeín.

Do ktorej skupiny citlivosti na kofeín by ste sa zaradili?  

To, prečo máte citlivosť na kofeín, a&nbsp;prečo ste niektorí citliví viac alebo menej, závisí od mnohých faktorov. Rozhodujúce sú hlavne tie, ktoré ovplyvniť neviete, a&nbsp;to je genetika a&nbsp;metabolizmus. Jednoducho ste sa narodili s tým, že vaša pečeň metabolizuje kofeín rýchlejšie, pomalšie alebo vôbec. Ak ste na kofeín precitlivení, metabolizujete kofeín pomalšie a trvá vám dlhšie ho spracovať, vďaka čomu je jeho účinok intenzívnejší a dlhší.

<a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3368971/" target="_blank" rel="noopener">Štúdia z roku 2012</a> popisuje spojitosť citlivosti ľudí na kofeín s genetikou chemických procesov v mozgu, konkrétne neurotransmiterov adenozínu, ktoré ovplyvňujú to, či ste unavení. Ak sa vám zvýši hladina adenozínu, pociťujete únavu. To ale nechcete počas dňa, tak siahnete po káve, aby vás postavila na nohy. Kofeín sa viaže na adenozín v mozgu, a tým blokuje schopnosť vám signalizovať, že ste unavení. Osoby s vysokou citlivosťou na kofeín majú zosilnenú reakciu týchto neurotransmiterov a mutáciu v géne, ktorý tieto procesy ovplyvňuje. To znamená, že ľudia s touto génovou mutáciou pociťujú účinky kofeínu silnejšie a dlhší čas.

Na to, ako budete reagovať na šálku kávy má vplyv aj vaša hmotnosť, vek aj pohlavie. Zosilniť účinky kofeínu môžete aj určitými liekmi s obsahom efedrínu, výživovými a bylinnými doplnkami ako echinacea, guarana a ženšen. Ak kombinujete pitie kávy s čajom, môžete pociťovať tiež silnejšie účinky kofeínu. Zvážiť príjem kofeínu a jeho množstvo by mali aj tehotné a dojčiace matky, seniori, deti a osoby so psychickými ochoreniami.

Ak ste vysoko citliví na kofeín, mali by ste výrazne znížiť alebo úplne vylúčiť jeho príjem. Niekto si povie, aké šťastie máte, že vám stačí troška tohto moku a účinok sa dostaví hneď a nadlho. U vás aj konzumácia nízkej dávky kofeínu spôsobuje rovnaké účinky, aké majú osoby po vypití oveľa vyšších dávok. Ale naozaj je to pre vás výhra? Ráno si dáte šálku kávy a o chvíľu vás začne bolieť hlava, silno búšiť srdce, zvýši sa vám krvný tlak, poprípade môžete cítiť nevoľnosť, nervozitu, nepokoj, úzkosť a v noci nespíte alebo trpíte poruchami spánku. Je toho viac než dosť, a nielen to, vaše problémy sa nekončia. Často musíte sledovať etikety, aby ste nekúpili niečo, čo obsahuje kofeín a nespôsobili si ďalšie ťažkosti. Kofeín sa totiž nachádza aj v liekoch, výživových doplnkoch a rôznych bylinných produktoch. No tak po tomto vám už nie je čo závidieť.

Ak máte podozrenie, že ste citliví na kofeín, a jeho konzumácia vám nerobí dobre, musíte sa ho vzdať alebo obmedziť ho na minimum, alebo na také množstvo, ktoré vám nebude robiť problémy a neovplyvní vaše zdravie.

Viete prečo vás bolí hlava a srdce ide vyskočiť z hrude? Môže byť za tým kofeín

Súvisiace články

Lepšia ako káva! Zdravá maškrta proti popoludňajšej únave

Rozpumpujú vášeň a upokoja myseľ. Skúste TIETO prírodné afrodiziaká

Štúdie o KÁVE a ČAJI potešia. Pravidelným pitím sa vyhnete TÝMTO ochoreniam

Trápi vás nespavosť? Uvarte si pred spaním správnu šálku čaju

Toto NIE! Tušíte, čo obsahujú vrecúška čaju? Zhrozíte sa!

Výber pre vás