Adriana Fábryová

Príčiny nadúvania sú rôzne. Z&nbsp;tých vážnejších môže ísť o&nbsp;ochorenia žalúdka, pečene, tenkého a&nbsp;hrubého čreva či iných orgánov a&nbsp;psychický stres.

Najčastejšie ho má na&nbsp;svedomí nevhodné stravovanie. V&nbsp;tráviacom trakte sa tvoria nadbytočné plyny, ktorých sa hrubé črevo sa zbavuje priemerne 10&nbsp;ráz za deň. Ak ostávajú v&nbsp;tele, vyvolávajú zdúvanie, kŕče, škvŕkanie a&nbsp;plynatosť.

Založte si denník, do&nbsp;ktorého si budete poctivo písať, čo ste každý deň zjedli. Robte tak minimálne mesiac. Snažte sa zistiť, ktoré potraviny vám nerobia dobre a&nbsp;vylúčte ich z&nbsp;jedálneho lístka.

Tieto sú najrizikovejšie: čerstvý chlieb a&nbsp;pečivo, nedostatočne uvarené strukoviny, kapusta a&nbsp;kel, surová cibuľa a&nbsp;cesnak, veľmi sladké potraviny, šľahačka, mastné jedlá ako zemiakové hranolčeky, vyprážaná zelenina, surová strava, sýtené nápoje, káva.

Pri príprave jedál používajte aníz, rascu, fenikel, bazalku, mätu a&nbsp;kôpor, ktoré podporujú trávenie. Jedzte nesladené jogurty, acidofilné mlieko, zakysanku. Dobré sú paradajky, čerstvá feniklová hľuza, mrkva, listové šaláty, cukina, banány, jablká. Z&nbsp;mäsa hydina, divina a&nbsp;jahňacina, z&nbsp;rýb losos a&nbsp;pangasius.

Chrúmte tekvicové semienka. Obsahujú vitamín A, kálium a&nbsp;balastné látky, ktoré pôsobia proti nadúvaniu. Denne vám stačí hrsť semienok.

Pri hltavom a&nbsp;rýchlom jedení a&nbsp;pití sa do&nbsp;žalúdka dostáva vzduch. Jedzte pomaly, a&nbsp;sústa dôkladne rozžujte. Takto pomôžete tráviacemu traktu lepšie spracovať stravu. Jedzte menšie porcie a&nbsp;častejšie. Nežuvajte žuvačku.

4. Otestujte sa na&nbsp;potravinovú intoleranciu

Dajte si spraviť testy potravinovej neznášanlivosti. Intolerancia na lepok, laktózu či fruktózu sa prejavuje aj nadúvaním.

Pite denne minimálne liter a&nbsp;pol tekutín, pomáhajú rozkladať potravu a&nbsp;odplavujú z&nbsp;tela odpadové látky. Pozor, nie minerálku či kolu, ideálna je voda. Môžete si do&nbsp;nej nakvapkať tri kvapky mätového éterického oleja v&nbsp;biokvalite.

Vynikajúco pomáha pohár vlažnej citrónovej vody. Pite ju pravidelne ráno, na&nbsp;lačný žalúdok. Proti nadúvaniu spoľahlivo účinkujú aj nesladené čaje - feniklový, anízový, rascový, zázvorový či mätový.

Masírujte si brucho jemnými krúživými pohybmi v&nbsp;smere hodinových ručičiek. Tieto pohyby zodpovedajú prirodzeným záhybom čriev. Masáž si môžete robiť pravidelne aj preventívne.

Fľaša alebo termofor s&nbsp;teplou vodou zmierňujú kŕče aj pocit tvrdého brucha. Na&nbsp;brucho si môžete priložiť aj vankúšik naplnený s&nbsp;levanduľou či čerešňovými kôstkami. Zohrejte ho predtým v&nbsp;mikrovlnke, aby bol teplý.

Máte zvyk prejsť sa po výdatnom obede či večeru vonku? Taká prechádzka podporuje trávenie a&nbsp;rýchlejšie zbaví črevo nadbytočných plynov. Ešte lepší je pravidelný pohyb a&nbsp;športovanie.

Zbohom nafúknuté bruško! 8 príčin a tipov proti nadúvaniu

Výber pre vás

Zbohom nafúknuté bruško! 8 príčin a tipov proti nadúvaniu

Súvisiace články

Zbohom zápcha! 10 jednoduchých zmien rozhýbe vaše črevá

VIDEO: Máte brucho ako balón? 10 skrytých príčin NAFUKOVANIA

Prehnali ste to cez víkend s hodovaním? Naštartujte si trávenie

Strieda sa vám zápcha s hnačkou? Za syndróm dráždivého čreva môže aj váš šéf

FOTOtréning: Najlepší spaľovač tukov! Domáci HIIT vás dostane do formy

Výber pre vás