Ovocie v diéte? Len s TÝMITO pravidlami sa neobráti proti vám

 Pravidlá pre ovocie v diéte sú prísnejšie, ako ste si mysleli. Radí výživová odborníčka

Ovocie v diéte: Kedy a ako ho môžete jesť, aby neuškodilo línii? 

Skrýva sa v ňom prírodný cukor - fruktóza, ktorý vo veľkom množstve pri diéte nemá svoje miesto. Pri diéte alebo kalorickom deficite má človek&nbsp; nižší kalorický príjem ako výdaj. No aj keď jete počas diéty menej, nemali by ste zabúdať na to, že vaša strava by mala byť plnohodnotná, pestrá a plná kvalitných surovín. „K diéte neodmysliteľne patrí aj ovocie. No ovocie nie je zelenina, a preto ho nemôžeme jesť večer pri televízore. Aj keď obsahuje veľkú porciu vlákniny, vitamínov a minerálov, súčasne obsahuje <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/10-signalov-ste-zavisli-cukru-sladky-zivot-berie-energiu">veľa cukru</a>. V zdravšom jedálnom lístku by ste si na neho mali dávať pozor,“ vysvetľuje výživová špecialistka Martina Dvořáková.

Názorových skupín na množstvo konzumácie ovocia je veľa. Základná vec je uvedomiť si, že ovocie treba brať ako plnohodnotnú potravinu. Ak si dáte obed, nemali by ste za ním zjesť misku ovocia, olovrant a ešte večeru. Ovocie nie je výživový doplnok, ale naopak, má mať podstatné miesto vo vašom jedálničku. Samozrejme, všetko s ohľadom na denný kalorický príjem ,,Ak máte na ovocie chuť, ideálne je dopriať si ho ako súčasť raňajok či dopoludňajšej desiaty, najlepšie v deň kedy máte zvýšenú fyzickú aktivitu,“ dodáva výživová špecialistka.

Ktoré ovocie ma najvyšší obsah cukru?

Medzi kalorickejšie ovocie s vyšším obsahom cukru patrí banán, čerstvé figy a hrozno. Tesne za nimi nasledujú mango, liči a aktuálne vyhľadávané sezónne čerešne. Svoje prvenstvo v množstve kalórií určite zastáva avokádo, ale za to tam nenájdete ani celý gram cukru. S najnižším obsahom cukru vyhráva ovocie, ktoré nájdete aj vo svojej záhrade ako jahody, maliny, či <a href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/cucoriedky-najvacsi-poklad-nasich-lesov-10-problemov-ktore-pomozu-liecit">čučoriedky.</a> Z tých exotickejších sú to kivi alebo grapefruit. Každé ovocie má svoje pozitívne vlastnosti. Žiadne z nich nemusíte zo svojej stravy vylúčiť, no pri diéte treba dbať na to, v akom množstve ho prijmete.

Ovocie je ideálne kombinovať s proteínovými nápojmi, smoothie alebo kašami. Samotné ovocie v menšom množstve vás dostatočne nezasýti. ,,Zamerať by ste sa mali na citrusy a bobuľové ovocie ako čučoriedky, maliny, jahody, brusnice či ríbezle. Skvelý letný tip je napríklad proteínová panna cotta s čerstvým ovocím. Stopku by ste mali dať aj sušenému ovociu. Koncentrácia cukru v ňom je niekoľkonásobne vyššia,“ radí Martina Dvořáková.

Pravidlá pre ovocie v diéte sú prísnejšie, ako ste si mysleli. Radí výživová odborníčka

Súvisiace články

Diéta zaradená v kultúrnom dedičstve UNESCO: 16 zložiek podporí srdce, imunitu i chudnutie

Z letnej dovolenky bez kila navyše! 6 trikov, ktoré fungujú

Zbavte sa tuku na bruchu ! 10 vecí, ktoré funguje RÝCHLO

Vitamíny v tabletkách či nekvalitné ovocie a zelenina? Expertky o tom, čo sa teraz viac oplatí

7 zdravých potravín zo supermarketu: Proti rakovine, pre lepšie trávenie i vyššie IQ

Výber pre vás