Neviete sa sústrediť? 10 minút denne robte túto činnosť, okamžitá zmena

Najlepší liek na depresiu: 10 minút denne robte TÚTO jednoduchú vec

Neviete sa sústrediť? Spravte túto jedinú vec, uvidíte zmenu

Obligátna rada na stres - našich blízkych i odborníkov - je „zvoľnite". Ako to ale spraviť? Vystresovaný mozog v napätí totiž presne toto nedokáže. Dôležité je spraviť jeden dôležitý medzikrok, o ktorom sa však už vie menej. O čom je reč?

Odpoveď spočíva v sústredení sa na „teraz". Všímavosť, respektíve všímavý stav mysle (z angl. mindfulness) je duševný stav, ktorý dosiahnete zameraním vedomia na prítomný okamih, pri ktorom si uvedomujete a prijímate svoje pocity, myšlienky a telesné vnemy. Znie vám to stále abstraktne? Ak vám však napovieme, že ide o stav podobný pri cvičení jogy či meditácii, mohli by ste mať jasnejšie.

Mindfulness sa zároveň využíva ako terapeutická technika. Ukázalo sa, že meditácia a joga podporujú všímavosť (mindfulness), ktorá má potenciál zlepšiť príznaky <a target="_self" rel="noopener noreferrer nofollow" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/bojite-co-bude-10-tipov-ako-nezit-strachu-pomozu-drobnosti">depresie, úzkosti</a> a dokonca aj kognitívne schopnosti. Mindfulness cvičenia môžu pomôcť so sústredením, stresom a postojom, najmä ich kombináciou s pravidelným cvičením a správnou životosprávou. „Niekedy po dlhom dni je mojou cestou k relaxu nenáročné joga cvičenie. Joga však môže byť aj skvelým spôsobom, ako deň začať – vďaka niekoľkým jednoduchým joga cvikom si viete vyčistiť myseľ a pozitívne sa naladiť na celý deň,“ hovorí Samantha Clayton, odborníčkapre fitness.

Benefity jogy podľa organizácie John Hopkins Medicine:

Fitness poradkyňa sa podelila o svoje praktické meditačné tipy na upokojenie mysle, aby ste dokázali reflektovať na udalosti dňa. Pokračovanie na ďalšej strane.

Vyhradiť si len desať minút denne na cvičenie jogy vám môže pomôcť vytvoriť si rituál na uvoľnenie mysle a tela, aby ste mohli čeliť výzvam s väčším pokojom a ľahkosťou. „Usilujte sa praktizovať vedomú všímavosť (resp. mindfulness) a dýchanie počas celého dňa. Nezabúdajte, že meditácia sa považuje za formu cvičenia, rovnako ako joga. Na to, aby ste pocítili jej plné upokojujúce účinky, ju potrebujete konzistentne praktizovať. Avšak nebuďte na seba príliš prísni, ak vás raz za čas ovládne život,“ dodáva Samantha Clayton.

Najlepší liek na depresiu: 10 minút denne robte TÚTO jednoduchú vec

Súvisiace články

Chronický STRES ako spúšťač 10 vážnych chorôb. Stačia mu už 3 mesiace

Tichý zabijak STRES: 12 najúčinnejších techník pre okamžité upokojenie

Žijete v ustavičnom strese? Pozor, tento orgán trpí najviac

Ste v strese? Dajte si makovník alebo šúľance. Čo sa o maku oplatí vedieť?

Vážnu kožnú chorobu vyvolá STRES. Prvé signály neignorujte!

Ste v strese? Odhalí vás 8 jasných signálov. TOTO urobte, inak hrozia vážne problémy

Priberáte zo stresu? Uvoľnite sa a chudnutie pôjde ako po masle

Výber pre vás